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1、本文格式为word版，下载可任意编辑经期注意事项 经期运动注意事项有哪些 "每天运动一小时，幸福生活一辈子'，身体健康的、具有肯定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。下面就跟着我一起来看看吧。 经期可以运动吗 女性经期的运动要留意掌握运动量，月经期并不是肯定禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳动、仰卧起坐等)，还是应当在月经初期尽可能避开或削减，以免加重痛经或增加出血量。 月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，关心腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到肯定的缓解痛经的作用。 因此，在经期到来前三天，可以依

2、据自己的状况来打算运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简洁的伸展动作。通过这些轻运动关心身体血液顺当流通，缓解压力。 运动期间，肯定要避开对腹腔施压、避开将腿位抬得过高。假如感到疲惫或发觉出血量突增或暴减的状况，需马上停止运动。 月经期间适当运动能调整身体，但假如运动不当，则会给身体带来很大损害。 女性月经期间运动留意以下几点 1、削减运动量：宜参与一些平常常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2、缩短熬炼的时间，放慢速度，以削减运动量，达到放松肌肉的作用。 3、避开参与猛烈和震惊过大的运动：月经期间不宜参与如跳

3、高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力气性锻练，以免经期流血过多或子宫位置转变。 4、避开参加各种水中运动：勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。 5、避开竞争激烈的竞赛：月经期参与这些运动，简单因高度的精神紧急而导致内分泌功能紊乱，消失月经失调。 经期不行忽视的留意事项 1、受寒凉 经期留意保暖，避开着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。 2、坐浴 有些人平常喜爱坐浴，但在月经期，由于子宫颈口微开，坐浴或盆浴很简单使污染的水进入子宫腔内，

4、从而导致生殖器官发炎。 3、穿紧身裤 假如月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很简单造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。 3、高声哼唱 女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲惫。 4、x光检查 育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿诞生后先天特别、畸形、智力低下、肢体缺损等。 温馨提示女性经期要留意许多生活习惯，经期可以适当运动但不过运动过度，还要多加留意经期卫生，经期多吃易消化的食物。 猜你喜爱 1.女性经期运动有什么留意事项 2

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