[小参]五种食物让你吃出好睡眠,免费分享_第1页
[小参]五种食物让你吃出好睡眠,免费分享_第2页
[小参]五种食物让你吃出好睡眠,免费分享_第3页
[小参]五种食物让你吃出好睡眠,免费分享_第4页
[小参]五种食物让你吃出好睡眠,免费分享_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、五种食物让你吃出好睡眠自古至今，我们的饮食文化都遵循少食多餐为宜，睡前饮食一不宜过饱，二不宜过少。饮食过饱，消化不良可导致胃部胀气而影响入睡；反之，晚饭吃得太少，腹中空虚，会使人感到饥饿而猛醒。中医学中所说的“胃不和则卧不安”，也就是类似的意思。另外，想要睡眠好，饮食还有一些禁忌：（1） 忌一切刺激性食物（2） 平时应该吃清淡而富有营养的食物（3） 应注意吃含有较多钙元素的食物（4） 应该食用含色氨酸的食品（5） 晚餐可以食用富含脂肪的食品（6） 要依赖体质而择食，不管吃什么都不能乱吃或多吃（7） 睡前尽量少饮酒或选择酌量饮用酒精度不高的防治失眠常用的食物有：（1） 龙眼龙眼，又称桂圆，是我国

2、历史上推崇的四大名果之一。龙眼既形色惹人喜爱，又具有很高的营养价值。药理研究表明，龙眼肉对脑细胞具有一定营养作用，能够增强记忆、消除疲劳，并且具有镇静、健脾、抗衰老等作用。龙眼具有养血安神、补气益脾等功效，是失眠患者适合选用的保健品。（2） 木耳木耳含有丰富的卵磷脂、脑磷脂等具有良好的健脑安神作用；木耳含有碳水化合物中的可溶性糖、聚糖、多聚糖等能够激活细胞免疫功能。药理学研究表明，木耳不仅具有抗衰老、抗癌和增强机体免疫力的作用，而且具有补气养血、润肺益脾等功效，失眠患者可以作为辅食服用。（3） 枣古人对枣有评价“北方大枣味有殊，既可益气又可安躯”。药理学研究认为：枣具有增强肌力、增加体重、保护肝脏、降低胆固醇以及镇痛、镇静、抗炎、抗过敏等作用。从其乙醇提取物中分离出的东西具有镇静催眠和降压的作用，对失眠患者有一定的作用。唐宫方安舒汤就是以酸枣仁为主要配方的失眠产品，有相似的功效。（4） 藕藕含有淀粉、蛋白质维生素C等，它的药用价值非常广泛。生用时有清热凉血、散瘀等作用，熟用时可以养血生肌、健脾开胃、止泻等功能。因为藕具有清热、养血、除烦等功效，失眠患者可取鲜藕用小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，可以随意食用，有安神入睡之功效。（5） 牛乳牛乳又称“牛奶”，味甘、性平，具有滋润脾胃、补气养血等功效。牛乳中的色氨酸是人体所必须的八种氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论