长期便秘的人怎么调理 怀孕便秘的调理方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑长期便秘的人怎么调理 怀孕便秘的调理方法 孕妈妈日常不怎么喜爱运动，所以很简单发生便秘。下面我带你了解怀孕便秘的调理方法，盼望对你有关心! 怀孕便秘的调理方法 1、饮食调理 孕妇最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果,能有助于胃肠蠕动。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁,也都可以有助于预防便秘。 水分不足会造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要缘由之一,所以必需要补充分够的水分。建议孕妇每日饮用23公升的水。 2、日常习惯 早餐之后是排便的最佳时间,此时肠胃蠕动较快,利于排便。坚持每天早餐后排便,养成良好的习惯。排便时间不宜过久,以免腹压上升,导

2、致下肢回流困难。有便意就要立刻排便,切忌忍着不排。留意排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力的排便。 3、适当运动 为了减轻孕期腹胀,孕妈妈应适当增加每天的活动量,饭后漫步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天漫步的次数也可渐渐增加,或是延长每次漫步的时间,都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,缓解胀气状况,建议孕妈妈可于饭后三非常钟至一小时,到外面漫步约二十至三非常钟,可关心排便和排气,但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。 4、放松心情 紧急和压力大的心情,也会造成孕妈妈体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。假如对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状

3、,可避开由于怀疑而造成的心情紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妈妈排便的顺畅。 怀孕便秘吃的食物 1、马铃薯:马铃薯是一种养分特别全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,爱护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。 提示:食用前请留意观看,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不行食用。 2、玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增加新陈代谢,细致皮肤等功效。 提示:食用时请避开过量,易致胃闷、胀气。 3、黄豆:黄豆的养分价

4、值很高,又被称为"豆中之王'"田中之肉',它含有特别优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。 提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。 引起怀孕便秘的缘由 怀孕以后胃酸分泌削减,胃肠道平滑肌张力降低,蠕动减弱,同时由于腹壁肌肉张力减弱,大肠对水分的汲取增加,所以孕妇更简单发生便秘。孕妇便秘以功能性便秘为主。这里呢我们可以将孕妇便秘的缘由基本上可以归结到5方面: 1、膨大的子宫体压迫结肠,使粪便运转速度减慢,导致不能正常排便。 2、孕妇内分泌水平变化,孕激素增多,而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力,引起排便困难。 3、孕妇膳食结构改进,粗粮削减,缺少膳食纤维,粪便量削减,缺乏对肠壁刺激的推动作用。 4、孕期活动削减,影响结肠的蠕动。 5、孕妇可能服用各种药物,如冷静药物来缓解孕期不适症状,但这些药物有常对肠道功能产生副反应,这是造成孕妇便秘的又一重要缘由。 看过"怀孕便秘的调理方法'的人还看了： 1.孕早