成都市苏坡小学女足训练总计划

1、成都市苏坡小学2011年足球训练计划一、训练目标和任务 1培养小学生对足球运动的兴趣。2培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、停、射门等技术动作。3通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识。4培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间 每周一至周五共训练9次，每次训练时间为早上8：00-8：40下午4：30-5：30。 三、训练内容 1技术训练： 熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球

2、技术：运控球、传球、接球和射提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、等技术动作2战术训练： 借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。3身体训练： 练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4心理训练： 培养学生的求胜欲望和

3、自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。6.比赛： 参加五人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）建议： 希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣！成都市苏坡小学 2011年2月 成都市苏坡小学2011年女足训练周计划周次技术练习内容战术练习内容体能练习内容1基本技术：传、接、运、头技术；教学比赛。恢复性练习：耐力、柔韧2基本技术：二人、三人传接球技术；抢截球技术。攻防练习恢复性练习：速度、灵活3基本技术：各种踢、接球技术，有球

4、技术。2-3人进攻练习；2-3人防守练习恢复性练习：弹跳、上肢4基本技术：各种运球技术，抢截球技术。个人进攻练习；个人防守练习专项速度练习5基本技术：运动中传、接球技术，掷界外球技术。边中配合；中路配合专项力量练习6基本技术：头顶球技术；射门练习。3-4人进攻练习；3-4人防守练习专项柔韧练习7基本技术：综合技术二过一练习;教学比赛专项灵敏练习8基本技术：综合技术教学比赛专项耐力练习9基本技术：综合技术全队进攻战术专项速度练习10基本技术：各位置特长技术全队进攻战术专项力量练习11基本技术：比赛规则全队防守战术专项灵敏练习12基本技术：定点传球全队防守战术专项柔韧练习13基本技术：定点传球定位

5、球战术专项耐力练习14基本技术：比赛强化练习定位球战术专项力量练习15基本技术：传球练习教学比赛耐力练习16基本技术：射门练习教学比赛耐力练习17射门练习教学比赛耐力练习18基本技术：复习教学比赛耐力练习成都市苏坡小学2011年女足训练天计划天数技术练习内容战术练习内容体能练习内容1编排队形，熟悉球性无恢复性练习：耐力、柔韧2分组，熟悉球性无恢复性练习：耐力、柔韧无3熟悉球性（高抬腿触球）无恢复性练习：耐力、柔韧4熟悉球性（高抬腿触球）无恢复性练习：耐力、柔韧5熟悉球性（左右跨步触球）无恢复性练习：耐力、柔韧6熟悉球性（左右跨步触球）攻防练习恢复性练习：速度、灵活7熟悉球性（内外方向绕）攻防练

6、习恢复性练习：速度、灵活8确定人数，熟悉球性（绕）攻防练习恢复性练习：速度、灵活9熟悉球性，正脚背运球攻防练习恢复性练习：速度、灵活10熟悉球性，正脚背运球攻防练习恢复性练习：速度、灵活11熟悉球性，左右拉球2-3人进攻练习；2-3人防守练习恢复性练习：弹跳、上肢12熟悉球性，左右拉球2-3人进攻练习；2-3人防守练习恢复性练习：弹跳、上肢13熟悉球性，向后拉球2-3人进攻练习；2-3人防守练习恢复性练习：弹跳、上肢14熟悉球性，向后拉球2-3人进攻练习；2-3人防守练习恢复性练习：弹跳、上肢15熟悉球性，脚弓传球练习2-3人进攻练习；2-3人防守练习恢复性练习：弹跳、上肢16熟悉球性，脚弓传

7、球练习个人进攻练习；个人防守练习专项速度练习17熟悉球性，脚弓传接球练习个人进攻练习；个人防守练习专项速度练习18熟悉球性，脚弓传接球练习个人进攻练习；个人防守练习专项速度练习19熟悉球性，脚背内侧运球个人进攻练习；个人防守练习专项速度练习20熟悉球性，脚背内侧运球个人进攻练习；个人防守练习专项速度练习21熟悉球性，脚背外侧运球个人进攻练习；个人防守练习专项力量练习22熟悉球性，脚背外侧运球边中配合；中路配合专项力量练习23脚内侧停球（地滚球）边中配合；中路配合专项力量练习24脚内侧停球（空中）边中配合；中路配合专项力量练习25脚掌停球（地滚球）边中配合；中路配合专项力量练习26脚掌停球（空中

8、）边中配合；中路配合专项柔韧练习27脚外侧停球（地滚）3-4人进攻练习；3-4人防守练习专项灵敏练习28脚外侧停球（空中）3-4人进攻练习；3-4人防守练习专项耐力练习29假动作（急停急起）3-4人进攻练习；3-4人防守练习专项速度练习30假动作（急停急起）3-4人进攻练习；3-4人防守练习专项力量练习31假动作（左假右突破）3-4人进攻练习；3-4人防守练习专项柔韧练习32假动作（右假右突破）二过一练习;教学比赛专项灵敏练习33假动作（右假左突破）二过一练习;教学比赛专项耐力练习34假动作（左假左突破）二过一练习;教学比赛专项速度练习35传接球（两人）二过一练习;教学比赛专项力量练习36传接

9、球（两人）二过一练习;教学比赛专项柔韧练习37运球传接球（两人）教学比赛专项灵敏练习38运球传接球（两人）教学比赛专项耐力练习39三人传接球教学比赛专项速度练习40三人传接球教学比赛专项力量练习41游戏（逗瓜4-1）教学比赛专项柔韧练习42游戏（逗瓜3-1）全队进攻战术专项灵敏练习43脚内侧踢静止的球全队进攻战术专项耐力练习44正脚背踢静止的球全队进攻战术专项速度练习45脚背内侧踢静止的球全队进攻战术专项力量练习46脚背外侧踢静止的球全队进攻战术专项柔韧练习47脚内侧踢运动中的球全队进攻战术专项灵敏练习48脚背内侧踢运动中的球全队进攻战术专项耐力练习49正脚背踢运动中的球全队进攻战术专项速度练

10、习50比赛规则1全队进攻战术专项力量练习51比赛规则2全队进攻战术专项柔韧练习52比赛规则3全队防守战术专项灵敏练习53比赛（1：1）全队防守战术专项耐力练习54比赛（2：2）全队防守战术专项速度练习55传球 两人一组（定点）全队防守战术专项力量练习56比赛（2：2）全队防守战术专项柔韧练习57传球 两人一组（运动）全队防守战术专项灵敏练习58比赛（3：3）全队防守战术专项耐力练习59传球三人（定点地滚球）全队防守战术专项速度练习60传球三人（组合传球）全队防守战术专项力量练习61比赛（4：4）全队防守战术专项柔韧练习62四人传两足球（对角静止）定位球战术专项灵敏练习63比赛（5：5）定位球战

11、术专项耐力练习64传接球强化练习定位球战术专项速度练习65射门强化练习定位球战术专项柔韧练习66比赛强化练习定位球战术专项灵敏练习67比赛规则强化定位球战术专项耐力练习68友谊赛定位球战术专项速度练习69传切配合：2过1定位球战术专项力量练习70传切配合：3过2定位球战术专项柔韧练习71抢球练习定位球战术专项灵敏练习72干扰性运球练习教学比赛专项耐力练习732人移动传球教学比赛专项速度练习743人移动传球教学比赛专项力量练习754人移动传球教学比赛专项柔韧练习76射门：左侧拉至右侧射门教学比赛专项灵敏练习77射门：右侧拉至左侧射门教学比赛专项耐力练习78定点射门教学比赛专项速度练习79接相向地滚球射门教学比赛专项力量练习80接左侧地滚球射门教学比赛专项柔韧练习81接右侧地滚球射门教学比赛专项灵敏练习82无防守左假右突