“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案

1、压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模 ：30 人四、团体对象 ：保山监狱狱警五、活动时间 ：共 1 次，六、活动地点 ：XX监狱活动室七、活动器材 ：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯 4 个5、背摔台一个，或者高 130CM-140CM桌子两个6、报纸 12 张7、1 米长的绳子一条8、周华健朋友歌词三十份八、团体领导者：保山学院心理健康教育与咨询中心 王一帆九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理

2、解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案活动内容时间（分）目标热身活动互相按摩（预备游戏：水的故事）5活跃气氛，提咼注意力主 要 活 动游戏解压衔杯接水10通过近距离接触，增加亲近感人椅（扩展游戏：兔子舞）20通过身体接触，进一步建立友好气氛信任背摔（预备游戏：解开千千结）30感受信任或合作带来的舒适感放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松与积极的自我暗示卜一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我

3、绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。我期待：建立互助友爱的团队 。我相信：我们一定会成功。（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所 有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一 起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。3

4、、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说， 付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。预备游戏： 水的故事时间： 5 分钟道具：无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛， 增加肢体接触，为之后游戏铺垫， 建立规则感分享：无注意事项： 1，把非常熟的相邻两人分开，2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，三）分组时间： 10 分钟分出三组（“无家可归”可自然分组） ，每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、 队歌、 POSE四）衔杯

5、接水时间： 20 分钟道具：一次性纸杯二十个， 550ML矿泉水十瓶，大口径水杯 4个步骤： 1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5 米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、 每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个 传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后 在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。4、总共进行两次五）人椅时间： 20 分钟活动目的： 促进成员相互信任， 集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的 培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成

6、员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后， 可以喊出自己队伍的口号， 看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身 边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努 力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似）（六）信任背摔 （高度1米4）时间：20分钟活动器材：背摔台，或高 140公分左右的桌子（能纵向站两人） 动作布置：1、接人动作布置：做右弓

7、步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚 和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。2、背摔者动作布置（1 ）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、 含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队 员安全把他接住即为完成注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3、不要向后窜跃、

8、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、 搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离， 个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背 摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高 的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保 护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守先放脚后将身体扶正"的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以 免发生其他意外。最

9、后，二、三组队员在承接几名队员后要互相 交换组位以免疲劳。预备游戏：解开千千结活动道具：无活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手 拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。 分享：（1 ）一开始面对这个复杂的 结”的时候，感觉是怎样的 ？在解开了一点以后，你的想 法是否发生了变化？（2） 在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些结”的？（3）

10、 当努力了很久 结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的？想到放弃了吗？在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头？（4） 运用了哪些方法来解开这个结”联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示 （七）腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各

11、个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸 入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作 综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼

12、吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过 程即可。注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3 、一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3 5 秒，屏息 1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3 5 秒，屏息 1 秒。4 、每次 5 15 分钟。做 30 分钟最好。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏

13、尽量放慢加深。身体差 的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 12 次，坐式、卧式、走 式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50 100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八）肌肉放松法时间： 20 分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10 秒，经过紧张和放松多次交互练习， 成员在需要时， 便能随心所欲地充分放松自己的身体。 施行紧张松弛训练的 身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、 领带等容易妨碍身体充分放松的物

14、品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部 遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束 脚趾肌肉放松： 将双脚趾缓慢向上用力弯曲， 同时两踝与腿部不要移 动。持续 10 秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是 微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的” 。20 秒后，做相反动作。将双脚 趾缓慢向下用力弯，保持 10 秒钟。 小腿肌肉放松： 将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲， 以使小腿肌肉 紧张。 10 秒后放松， 20 秒后做相反动作。 大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。放松20 秒后，双腿伸直并紧双膝，保持 1 0秒后放松。

15、注意微微发热的感觉。 臀部肌肉放松： 双腿伸直平放于地。 用力向下压下腿和脚后跟， 使臀 部肌肉紧张。 10 秒钟后放松。 20 秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆 位置， 10 秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。 腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一个动作。 胸部肌肉放松： 双肩向前并拢， 使胸部四周肌肉紧张， 体验紧张的感 觉。 10 秒后放松。体会胸部舒适，轻松的感觉。 背部肌肉放松： 用力向后弯曲背部， 努力使胸部和腹部突出， 形成拱 状， 10 秒后放松。 20 秒后，往背后扩双肩，使

16、双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持 10 秒后放松 肩部肌肉放松： 双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方， 尽力使两肩向耳 朵方向上提， 10 秒后放松。 注意体验发热和沉重的放松感觉。 204ig 做下一个 动作。 臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双 手和双前臂肌肉紧张。 10 秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头 肌紧张， 10 秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持 续 10 秒后放松。 颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持 10秒后放 松。注意体验放松时的感觉。四头部肌肉放松；1 ）紧皱额头，像生气时的动作似的，保持姿势

17、 10 秒后放松；2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左， 10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动， 10秒后还原放松。随后， 使眼球按顺时针方向转动 1 周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动 1 周后放松。3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持 10秒后放松。4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势 10秒后放松。5）收紧下腰部肌肉，保持姿势 10秒后放松。6）用舌头顶住上聘，使舌头前部紧张，保持 10秒后放松。7）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完成这个 咽食动作，持续放松。头部肌肉放松后， 整个放松训练便宣告结束。 应该注意的是， 放松前的

18、紧张动作是为了体验放松的感觉， 这种感觉越强记忆就越牢固。 当感觉清晰地铭 刻于记忆中后或时间紧对， 便可去掉紧张部分而只做放松部分。 放松训练对增强 机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。考试焦虑 患者可以从中得到明显的收益。（九）冥想放松法时间： 20 分钟冥想（ meditation ）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势） ，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。步骤： 1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容

19、易妨碍身体充分放松的物品。2、为成员进行冥想放松1. 找一个你舒服的姿势坐下或躺下， 双眼轻轻的闭起来， 轻柔地呼吸， 体会呼吸 的感觉。2. 好，现在想象自己走进一个温暖明媚的春天， 你静静的躺在一片柔软的草 地上，微风轻拂你的身体，你感觉痒痒的，很舒服，空气中流动着青草淡淡的芳 香，一束和煦的阳光洒在你的头顶上。3. 你觉得头部放松了， 特别地安逸舒服， 一股暖流从整个头顶慢慢地流向你 的额头，你紧锁的眉头舒展开了 （请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉， 你觉得好舒服好轻松），脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。4. 这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎

20、放松了， 血液流动非常流畅， 慢慢的这股暖流流向你的双肩， 你的双肩放松了， 每一块肌 肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉 流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然 后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖， 你的手心暖暖的， 请你体验一下手心温 暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。5. 这股暖流流向你的前胸后背， 整个前胸后背的肌肉都特别地放松， 你胃里 的不舒服、炎症在慢慢的消除， 你的感觉好极了， 腰部非常的舒服， 非常的放松。 整个髋关节都非常的放松， 臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松， 现在请你把注 意力集中到你的大腿上， 这股暖流慢慢的流向你的大腿， 你大腿上的每一块