浅谈面对教师职业倦怠的自我调节

1、浅谈面对教师职业倦怠的自我调节策略"何时才能熬到退休啊？"，这种声音在身边出现的频率越发高涨了。的确，任教师的时间长了，大概都有这样一些感受：教之初的豪情壮志逐渐消失了；桃李满天下的希冀淡漠了；安于现状、平淡无为、得过且过的想法增多了；原先可爱的学生似乎都变得令人生厌了；走进课堂的神圣感没了，无奈当老师的感觉却增强了。实事上，在教育教学工作中,教师们不断经历着身心疲惫、心力交瘁的感觉,不断感受到工作热情的减退以及自我价值的降低。这就是常说的教师职业倦怠。教师倦怠现象如今非常的普遍，给社会、学校、学生，甚至教师自身都带来了负面的影响。 一、 什么是教师职业

2、倦怠。 职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念。主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。教师是职业倦怠的高发人群，中小学教师尤甚。 教师职业倦怠是指教师由于精神和精力变得枯竭，面对教育教学工作产生的消极和疏离状态。典型症状为工作满意度降低、工作热情和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。教师职业倦怠的危害是明显的，它不仅会影响教师工作状态和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康和生活质量，已日益引起人们的关注。职业倦怠成为困惑教育界的一个社会热点问题。 二、职业倦怠的表现。 1

3、、精力耗竭，表现为疲劳、烦躁、易怒、过敏、情绪紧张。 2、人格缺失。对学生抱消极态度，有意减少甚至断绝与学生的联系，见到学生也不理睬。 3、成就感降低。对自己的工作常常看不到成就，对困难不愿努力去克服，甚至产生放弃教师职业的消极想法。    三、教师职业倦怠的自我调适  1、坚持正确的信念和职业理想。  “教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。做有教育理想和信念的老师，追求教育的高度

4、与品位。 2、调整心态。 认识到教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业。教师工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要学习魏书生做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。 让我们采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。抛开压力，找点自己感兴趣的事情去做。 3、调整目标。树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？ 4、提高耐压能力 职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐