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1、第1页孕期瑜伽注意事项有哪些瑜伽是一种轻柔舒缓的运动，不仅可以塑身还能够养性，是近年来十分流行的一种运动。 不管男女老少， 都有喜欢练习瑜伽 的习惯， 有的孕妇也运用练习瑜伽来拉伸身体， 也可有利于分娩 的作用。 但是孕妇毕竟是特殊的人群， 所以在练习瑜伽时得特别 注意。那么，孕期瑜伽注意事项有哪些？1、 各人情况不同， 最好在咨询产科医生后， 再安排适当的 运动。2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。第2页3、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担4、 运动中孕妇如出现晕眩、 恶心或疲劳等情况， 应立即停 止。5、 最好选择空气相

2、对流通顺畅的瑜伽馆， 这对母体和胎儿 的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上 医院检查。6、孕妇练习瑜伽的时候， 着装宜宽松舒适， 鞋要合脚轻便。7、 瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜， 因为会压迫到大 血管。8、 孕妇腹肌的压力原本就很大， 腹部训练的动作会造成更 大第3页的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部 着地的动作绝对不可以。 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但 不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。不要太早就做仰卧起坐， 做时以双手互相护助住腹部， 以免 腹直肌裂开。 剖腹产的妈妈更需要多些时间复原， 记得常常按摩 伤口帮助恢复。9、 孕妇在做瑜伽运动

3、时心率不能过快， 以不超过最大心率 为宜。最大心率=（220年龄）*60%。10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。第4页12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。13、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动， 也就是试着把原本悬空的下背部， 慢慢 的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。 可将两腿打开 与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲） ，再慢慢半蹲 下来。 两脚开大一些， 完全蹲下来。 再把两手撑在膝盖内侧，双 手在胸前合十，两臂用力往外撑。15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。以上15个有关孕期瑜伽注意事项的介绍，希望喜欢做瑜伽的孕妇朋友可以牢记， 不要勉强自己的身体来做瑜伽动作， 毕竟 当前肚子的

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