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文档简介

1、作业：运用教师职业倦怠检测量表，自测职业幸福，撰写自我心理调适计划基本信息姓名：陈丽平 性别：女 年龄：38学历：专科 职称：幼教一级自测职业倦怠情况1、身体方面：工作强度大时会有入睡困难，白天就会有头晕、昏沉症状。2、情绪方面：劳累时会有烦躁、不耐烦等情绪，工作任务较重时会有畏难情绪。3、社会表现：工作外的时间忙于家务，与朋友见面时间较少，与家人感情融洽。4、工作表现：一般比较愿意承担工作任务，对于临时性工作也能做到较好的配合。心理调适计划：一、正视工作倦怠应首先认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进

2、步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。二、调整与工作有关的信念要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。花点时间静下来思考自己要什么？是自己努力不够还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些？尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。三、及时倾诉与家人或亲友同事一起讨论目前压力的情境，把自己心理的症结点说出来，不要闷在心中，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，在他们的帮助下确立更现实的目标，以及对压力的情境进行重新的审视。需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。四、锻炼和放松注意劳逸结合，足够的睡眠，找理由休息，将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充。进行适度的、有节奏的锻炼，如每早晚跳绳持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。并长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。在职场上

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