人体机能评定

1、定义：A1、牵伸放松反应： 当肌肉经过一段时间的静力牵伸，肌肉被动张力降低，也就是肌肉在收到牵伸时会做出“退让” ，我们称为“牵伸放松反应” 。？ A2、被动热身：A3、主动牵伸：主动牵伸就是练习者主动用力进行的牵伸练习。？ A 4、本体感觉神经肌肉促进法： PNF 牵拉法最初是一种对紧张肌肉的放松方法，现在已经成为了运动员和普通人提高柔韧性的练习方法。A5、抗阻训练中的组合组： 连续完成一组包含两种不同运动的练习，中间没有休息间隔，如果两种练习训练的是相同的肌群，那么这个组叫做组合组。6、抗阻训练中的超级组： 连续完成一组包含两种不同运动的练习，中间没有休息间隔，如果两种练习训练的是相对的肌

2、群，那么这个组就叫做超级组。A7、抗阻训练中的训练量：在抗阻训练中，训练量有两种不同的定义：一次训练中的负荷总量（也就是总次数乘以负荷重量） 或一次训练中完成的总次数 （也就是每组运动的次数乘以组数）。？ A 8、抗阻训练中的金字塔训练： 在一项普通的金字塔训练中，负荷量组建增加，而重复次数逐渐减少。？ A 9、抗阻训练中的 2 对 2 原则： 如果在两个连续的训练阶段中，客户能够最后一组多两次运动，那么就应该增加训练负荷。？ A10、主观努力感受等级： RPE 是用来帮助客户检测自己的运动强度的。A 11、持续慢速训练（ LSD ）：这是用一种运动、一旦达到了制定的训练强度，就一直持续下去，

3、知道客户不能够将心率维持在计划的范围内才停止。12、瓦尔沙瓦现象： 进行力量练习时，通常练习者会在发力时有憋气的现象，这时会产生瓦尔沙瓦现象。13、柔韧训练中的弹性和可塑性：弹性是指经过被动牵伸后，能够恢复到原来的长度的能力。弹性为暂时长度的改变提供了可能。 可塑性是在被动牵拉作用下， 组织能够变长， 并且能在外力消失后能维持其效果。14、专项热身：专项热身就是对即将训练的身体部位进行热身。15、被动牵拉：被动牵拉是在其他人的外力作用下，而进行的牵拉。16、抗阻训练中的专门性：专门性指的是私人教练通过一种专项的运动的方式对客户进行训练，产生一个专门的变化或结果。17、运动顺序： 运动顺序或安排

4、指的是在一次抗阻训练中将练习内容排成一个特定的序列。？ 18、代谢当量：通过代谢当量（METt ）的方式来表示运动强度。19、抗阻训练的多样化原则： 多样化就是有目的的改变训练的指标，使客户接受新的或不同的训练应力。20、有氧耐力训练：有氧耐力训练通常指的是有氧运动、心血管运动或心肺运动。简答：1、 什么是瓦尔沙瓦现象？A进行力量练习时，通常练习者会在发力时有憋气的现象，这时会产生瓦尔沙瓦现象。瓦尔沙瓦现象通常会产生于以下几种情况：气门关闭膈肌及腹肌的强直性收缩而使腹内压升高时由于呼吸机的收缩而使胸内压升高时尽管憋气有利于发力，但瓦尔沙瓦现象会限制静脉血液的回流，使心腧出量降低，还会引起血压升

5、高，导致眩晕、疲劳、血管破裂等现象。2、 运动时补水的作用？A在训练过程中，练习者要饮用大量的水。水是人体内最重要的营养物质之一，同时还能够调节人体的温度。水能够携带其他营养物质，参与体内的许多化学反应。水能收溶解维生氨基酸、葡萄糖、矿物质，可以在关节之间起到润滑和保护作用。3、 抗阻训练前，私人教练应向客户提哪五个问题?A 你目前在进行一项抗阻训练吗？你参与一项正规抗阻训练多长时间了？每周训练多少次？ 你的训练的难度或强度有多大？ 你进行什么类型的抗阻训练？有几种？4、 有氧训练中的交叉训练？A交叉训练是一种结合几种有氧耐力运动形式的训练。为了使交叉训练能收有效维持或提高最大摄氧量， 运动强

6、度和运动时间必须足够大。 交叉训练的好处就是将训练应力分配带各个肌群上，同时增加心肺系统和肌骨骼系统的适应。有氧耐力交叉训练有两种方式： 每个训练阶段采用不同的运动形式， 在一周内循环两种或更多运动 在一组训练中采用几种不同的运动形式。5、 什么是摆动牵拉？与静力牵拉相比比有什么缺点？摆动牵拉是通过快速的肢体摆动，将肌肉的活动范围拉伸至最大的牵拉练习。同静力牵拉相比， 摆动牵伸具有以下缺点： 增加了受伤的危险性； 对身体的体能消耗较高；更容易造成肌肉的酸痛；会有牵张反射6、 举重佩戴保护带练习要遵循什么原则？练习者站在地上进行的练习，用最大负荷或接近最大负荷的重量，并且负荷作用与腰背部（如前蹲

7、、后蹲、站姿肩上推）的练习（两个条件必须同时具备，否则可以不必使用保护带）虽然负荷作用于腰背部，但不在垂直方向上，不必使用保护带。7、 运转机练习有什么优点？运转机不会对膝关节和脚部产生冲撞力， 并且将蹬台阶练习、 走步和跑步练习结合到一起。运转机能够代替跑步、走步和蹬台阶练习器，并且对人体下肢的冲击力非常小，是一项非常有效的练习。8、 简述抗阻训练计划的组成成分？初步咨询和身体素质评价选择（运动的选择）频率顺序（运动顺序）量：次数和组数内容多样化运动量的渐进性问答：1、 核心练习，辅助练习要负荷哪些标准？A一项核心练习必须符合这两个标准：应该包含两个或多个主要关节的运动（一项多关节运动） 应

8、该在小肌群（例如肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿、颈部、前臂、下背部）的协同作用下动员一个或多个大肌群（例如胸部、肩关节、上背部、臀大腿） 。一项核心运动能够影响四到八项辅助练习所包含的肌肉。一项辅助练习必须符合这两个标准： 必须只包含一个主要关节的运动 （单关节运动） 必须动员小肌群或只动员一块大肌群。2、 后蹲动作的技术要领？A3、稳定球练习的指导原则？要将球充满气选择球时大小要合适，练习坐在球上，两脚要能接触地面，大腿要与地面平行。如果练习者腰背疼痛，要使膝关节略微低于大腿。在进行练习前，要做5 15 分钟的热身练习，如快走、慢跑、蹬台阶或健身操等。还可以在球上对即将练习的部位进行活动，这样有利于提高平衡性和协调性。初学者要走唉力量和耐力允许的范围内，进行低负荷和低强度的练习。不要用错误的姿势进行练习