立冬养生转凉时节进补勿盲目

1、立冬养生 转凉时节进补勿盲目立冬后天气渐渐转寒，寒气入侵肾脏，肾的阳气一伤，容易发生腰膝 冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病。可见，数九严冬若欲 御寒，首当养肾。那么，我们肾脏如何保养呢 ？今天小编就带了解。1、不能盲目进补立冬补冬，不可盲目&dquo;进补” 饮食调养要遵 循&dquo;秋冬养阴 ”、&dquo;无扰乎阳 ”、&dquo; 虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。 少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高 的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊 肉、乌鸡、鲫鱼，多饮

2、豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式 不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多， 进补应以清 补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥 的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还应因 人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故&dquo;冬令进补”应根据

3、实际 情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目 & dquo; 进补”,这是立冬养生的关键。2、按摩疗法按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两 种：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓&dquo; 腰为肾之府& rdquo;，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉 按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。3、进补前先引补立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季 喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心

4、除烦，芝麻粥可以益精养 阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。立冬养生小常识1、立冬饮食应&dquo;少咸增苦”俗话说&dquo;药补不如食补”。食补在冬季调养中 尤为重要。在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食 物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理 论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的 肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助 心阳。适合选择的食物包括芹菜、萬笋、生菜、苦菊等，这些苦味 食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、 提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功

5、能。营养专家还介绍，中医认为秋季进补适宜“平和”,冬季进补适宜&dquo;圭寸藏”。冬季适宜食用以下 食品：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等 蔬菜有 黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。另外，冬季进补的另外一个原则就是多饮水， 多吃些新鲜蔬 菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。同时，冬天营养应以 增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。2、精神：保持安静与乐观在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于&dquo;藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。

6、专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁 心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时, 要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁 情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增 强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、 保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规 律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有 利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。要节欲保精， 减少房事。3、避免高强度运动冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵

7、抗力来抵挡疾病 的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如 伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高 强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运 动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止 做剧烈运动，如打球、登山等。立冬期间，要避免在大风降温的天气里外出，不要长时间待 在室外，不食用冷饮，及时增减衣服，早睡晚起。适度锻炼，最好在 上午九十点钟以后或下午四五点钟进行， 运动量以不疲劳为度，避免 剧烈运动或局部运动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的 刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年 人室外运动更应注意保暖。4、早睡晚起注意衣着中医认为&dquo;寒为阴邪，常伤阳气”,人体如果 没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要， 所以，立冬后的起居调养切记 &dquo;养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也 不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生 发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要 注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温