《自我心态管理》

1、自我管理能力训练 第七章第七章 培养积极心态培养积极心态教学目的与要求：教学目的与要求： 通过自我心态管理的学习和训练，掌握心态管通过自我心态管理的学习和训练，掌握心态管理的基本知识和方法，提高培养积极心态与克服不良理的基本知识和方法，提高培养积极心态与克服不良心态的能力。心态的能力。自我管理能力训练 自我管理能力训练 故事分享：心中无鱼常有鱼故事分享：心中无鱼常有鱼 有位年轻人在岸边钓鱼，旁边坐着一位老人也在钓鱼，奇怪有位年轻人在岸边钓鱼，旁边坐着一位老人也在钓鱼，奇怪的是老人不停的有鱼上钩，而年轻人一整天没有收获的是老人不停的有鱼上钩，而年轻人一整天没有收获.。“我我们两个人的鱼饵相同，同

2、一个地方，为什么您轻易钓到们两个人的鱼饵相同，同一个地方，为什么您轻易钓到 鱼，我鱼，我却一无所获呢？却一无所获呢？”年轻人问。老人答道年轻人问。老人答道:“我心里只知道有我，不我心里只知道有我，不知有鱼，我手不动、眼不眨知有鱼，我手不动、眼不眨 心里很静，让鱼儿也不知道我的存心里很静，让鱼儿也不知道我的存在，因此，鱼儿常咬我的钩，而你心中浮躁，心态多变，老想着在，因此，鱼儿常咬我的钩，而你心中浮躁，心态多变，老想着鱼儿上钩，你的鱼竿不停地动，浮标和鱼饵也抖个不停，你想一鱼儿上钩，你的鱼竿不停地动，浮标和鱼饵也抖个不停，你想一想，这样鱼儿能上钩吗？想，这样鱼儿能上钩吗？” 自我管理能力训练p理

3、解什么是心态理解什么是心态p了解积极心态的特征了解积极心态的特征p了解消极心态的特征了解消极心态的特征p知道积极心态的力量知道积极心态的力量p掌握培养积极心态的方法掌握培养积极心态的方法学习与训练内容：学习与训练内容：自我管理能力训练一、心态的含义和类型一、心态的含义和类型q心态心态：是指人们对待事物的心理态度。它是人是指人们对待事物的心理态度。它是人 的心理对各种信息刺激做出反映的趋向。的心理对各种信息刺激做出反映的趋向。q心态的类型：心态的类型：主要分为积极心态和消极心态两主要分为积极心态和消极心态两种。种。自我管理能力训练二、积极心态的特征二、积极心态的特征1 1、面对难题，认真思考，做

4、出自己的选择；而不是不动脑筋，、面对难题，认真思考，做出自己的选择；而不是不动脑筋， 安于现状。安于现状。2 2、遇到挑战，从实际出发，求变创新；而不是浑浑噩噩，回避、遇到挑战，从实际出发，求变创新；而不是浑浑噩噩，回避矛盾。矛盾。3 3、选取目标，计划事情，具体而明确；而不是笼而统之，模糊、选取目标，计划事情，具体而明确；而不是笼而统之，模糊不清。不清。4 4、正视现实，负起责任，不管是愉快还是痛苦；而不是否认、正视现实，负起责任，不管是愉快还是痛苦；而不是否认、逃避现实。逃避现实。5 5、尊重事物规律，考虑客观可能；而不是拒绝真理，不顾客观、尊重事物规律，考虑客观可能；而不是拒绝真理，不顾

5、客观实际，只凭主观愿望办事。实际，只凭主观愿望办事。自我管理能力训练6、独立自主，积极行动；而不是依赖别人，消极等待情、独立自主，积极行动；而不是依赖别人，消极等待情况变化。况变化。7、敢于冒险，不怕失败；而不是躲避风险，贪图安逸。、敢于冒险，不怕失败；而不是躲避风险，贪图安逸。8、坚信自己的价值和能力，坚持靠自己；而不是自我贬、坚信自己的价值和能力，坚持靠自己；而不是自我贬低，就怕别人看不起。低，就怕别人看不起。9、有了错误，愿意承认并纠正；而不是文过饰非，虚荣、有了错误，愿意承认并纠正；而不是文过饰非，虚荣自负。自负。10、冷静从容，能控制自己的情感；而不是急躁任性，感、冷静从容，能控制自

6、己的情感；而不是急躁任性，感情用事。情用事。自我管理能力训练三、消极心态的特征三、消极心态的特征1、愤世嫉俗，认为人性丑恶，时常与人为忤（、愤世嫉俗，认为人性丑恶，时常与人为忤（w），），缺乏人和。缺乏人和。2、没有目标，缺乏动力，生活浑浑噩噩（、没有目标，缺乏动力，生活浑浑噩噩（）。）。3、缺乏恒心，不晓自律，懒散不振，时时替自己制造、缺乏恒心，不晓自律，懒散不振，时时替自己制造借口去逃避责任。借口去逃避责任。4、心存侥幸，空想发财，不愿付出，只求不劳而获。、心存侥幸，空想发财，不愿付出，只求不劳而获。5、固执已见，不能容人，没有信誉，社会关系不佳。、固执已见，不能容人，没有信誉，社会关系不

7、佳。自我管理能力训练6、自卑懦弱，自我压缩，不敢信任本身潜能，不肯相信、自卑懦弱，自我压缩，不敢信任本身潜能，不肯相信自己的智慧。自己的智慧。7、挥霍无度，或吝啬贪婪，对金钱没有中肯的看法。、挥霍无度，或吝啬贪婪，对金钱没有中肯的看法。8、自大虚荣，清高傲慢，喜欢操纵别人，、自大虚荣，清高傲慢，喜欢操纵别人， 嗜好权利游戏，嗜好权利游戏，不能与人分享。不能与人分享。9、虚伪奸诈，不守信用，以欺骗他人为能事，以蒙蔽他、虚伪奸诈，不守信用，以欺骗他人为能事，以蒙蔽他人为嗜好。人为嗜好。10、过分谨慎，恐惧失败，不敢面对挑战，悄有挫折即退、过分谨慎，恐惧失败，不敢面对挑战，悄有挫折即退缩。缩。自我管

8、理能力训练四、测试：你心态积极的程度怎麽样？四、测试：你心态积极的程度怎麽样？ 1分代表分代表“从不从不”，2分代表分代表“偶尔偶尔”， 3分代表分代表“经常经常”，4分代表分代表“总是总是”。 最后将你的得分相加，看看你目前的积极性程度怎麽样最后将你的得分相加，看看你目前的积极性程度怎麽样1 我发现保持乐观心态很难我发现保持乐观心态很难2 我觉得生活抛弃了我我觉得生活抛弃了我3 遇到厄运时，我向厄运屈服遇到厄运时，我向厄运屈服4 我会使自己情绪低落我会使自己情绪低落5 我容易想到最坏的方面我容易想到最坏的方面 6 我以消极的语气与人交谈我以消极的语气与人交谈7 我觉得自己没有价值我觉得自己没

9、有价值从不从不1分分偶尔偶尔2分分经常经常3分分总是总是4分分自我管理能力训练8 8 我对别人感到失望我对别人感到失望9 9 我觉得世界充满危机我觉得世界充满危机1010我容易回忆痛苦的往事我容易回忆痛苦的往事1111面对赞美我会局促不安面对赞美我会局促不安1212我觉得自己一无是处我觉得自己一无是处1313我会被坏心情淹没我会被坏心情淹没1414我容易愤怒我容易愤怒 1515我无法实现我的人生理想我无法实现我的人生理想 1616我容易忧虑不安我容易忧虑不安1717人们说我是个悲观主义者人们说我是个悲观主义者从不从不1分分偶尔偶尔2分分经常经常3分分总是总是4分分自我管理能力训练1818我很难

10、自得其乐我很难自得其乐1919我缺乏自信我缺乏自信2020我做事没有动力我做事没有动力2121我的生命没有意义、缺乏目标我的生命没有意义、缺乏目标 2222我没有舒适、安逸的生活环境我没有舒适、安逸的生活环境 2323我常觉得身体不适我常觉得身体不适2424没有人支持我没有人支持我 2525我的生活方式充满压力我的生活方式充满压力 2626我无法控制自己的生活我无法控制自己的生活2727我的爱情生活不如人意我的爱情生活不如人意 从不从不1分分偶尔偶尔2分分经常经常3分分总是总是4分分自我管理能力训练28我不满意我的工作我不满意我的工作29我缺乏成就感我缺乏成就感 30失败的一天带给我很大的打击

11、失败的一天带给我很大的打击 31我的危机一个接着一个我的危机一个接着一个 32我对于自己所处的年龄段不满意我对于自己所处的年龄段不满意分析：将你的得分相加，然后阅读下列分析你积极性程度的分析：将你的得分相加，然后阅读下列分析你积极性程度的报告。报告。从不从不1分分偶尔偶尔2分分经常经常3分分总是总是4分分自我管理能力训练分析报告：分析报告： 3264分分 你的生活态度非常积极，基于这个基础，你将获得幸福美满你的生活态度非常积极，基于这个基础，你将获得幸福美满的人生。的人生。 6595分分 你的积极性一般，但通过一些帮助和学习，你将改善自己的你的积极性一般，但通过一些帮助和学习，你将改善自己的思

12、维方式，获得更美满的生活。思维方式，获得更美满的生活。 96128分分 你的生活态度令人担忧。但通过学习和训练，你可以获得有你的生活态度令人担忧。但通过学习和训练，你可以获得有益的心理策略，帮助你建立积极的生活态度。益的心理策略，帮助你建立积极的生活态度。自我管理能力训练五、积极心态的力量五、积极心态的力量1、积极心态让你充满自信；、积极心态让你充满自信；2、积极心态使你受人喜欢；、积极心态使你受人喜欢；3、积极心态使你赢得成功；、积极心态使你赢得成功；4、积极心态帮你吸引财富；、积极心态帮你吸引财富；5、积极心态让你知足常乐。、积极心态让你知足常乐。 学会欣赏自己的优点也是一种积极心态学会欣

13、赏自己的优点也是一种积极心态的表示的表示 我们每个人心中都有偶像，并且习惯了我们每个人心中都有偶像，并且习惯了仰视这些偶像，觉得他们高不可攀，其实这仰视这些偶像，觉得他们高不可攀，其实这是人生的失误，任何时候都不要看轻了自己。是人生的失误，任何时候都不要看轻了自己。一个人再强也不要和别人比，再弱也要和自一个人再强也不要和别人比，再弱也要和自己比。己比。只有挑战过了自己，把以前的自己比只有挑战过了自己，把以前的自己比下去了，你就会比别人强。下去了，你就会比别人强。 对于不同的人生来说，各有各的精彩，对于不同的人生来说，各有各的精彩，生命的本质并不是竞争性的，一个人不必把生命的本质并不是竞争性的，

14、一个人不必把超过别人看得高于一切，只要心怀坦荡地去超过别人看得高于一切，只要心怀坦荡地去完善自我，心情愉快地去追求自己的目标，完善自我，心情愉快地去追求自己的目标，就一定会拥有一个充实而快乐的人生。就一定会拥有一个充实而快乐的人生。 自我管理能力训练六、人生成败在心态六、人生成败在心态 案例故事分享案例故事分享 1.两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。由于炎热，非两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。由于炎热，非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要这些人都打赤脚，怎么会要我的皮鞋啊？我的皮鞋

15、啊？”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人打赤脚，惊喜万分：个推销员看到非洲人打赤脚，惊喜万分：“这些人都这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而归。引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而归。 这就是一念之差导致的天壤之别。同样的非洲市场，这就是一念之差导致的天壤之别。同样的非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个灰心同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个灰心失望，不战而败；另一个满怀信心，不获全胜。失望，不战而败；另一个满怀信心，不获全胜。自我

16、管理能力训练 案例故事分享案例故事分享 2.一女士陪丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。一女士陪丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。她丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在陆军的小她丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，天气热得受不了铁皮房子里，天气热得受不了-在仙人掌的阴影下都在仙人掌的阴影下都有华氏有华氏125度。她没有人可以谈天，只有墨西哥人和印度。她没有人可以谈天，只有墨西哥人和印弟安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写弟安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有两行字，这两行字

17、却永远留在她心中，完全改变了她两行字，这两行字却永远留在她心中，完全改变了她的生活：的生活：“两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到了星星！土，一个却看到了星星！”这女士一再读这封信，觉这女士一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。 她开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊她开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇，她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜奇，她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她

18、。自我管理能力训练 3.3.发明家爱迪生为了找到可做灯丝的材料，做了发明家爱迪生为了找到可做灯丝的材料，做了50005000多多次实验都失败了。次实验都失败了。有一位记者对爱迪生说：有一位记者对爱迪生说：“看来我们要用电灯照亮黑暗看来我们要用电灯照亮黑暗真是太难了，你已经失败了真是太难了，你已经失败了50005000多次。多次。”爱迪生微笑着说：爱迪生微笑着说：“我不是失败了我不是失败了50005000多次，多次， 而是找到了而是找到了50005000多种不适合做灯丝的材料，我终会找到那可多种不适合做灯丝的材料，我终会找到那可以做灯丝的材料的。以做灯丝的材料的。” 这就是积极的心态这就是积极的

19、心态他不会相信世上有他不会相信世上有什么样的挫折可以将自己打倒。什么样的挫折可以将自己打倒。自我管理能力训练 PMA黄金定律黄金定律 人与人之间只有很小的差异，但这种很小人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。的差异就是成功和失败。自我管理能力训练 是美国成功学领域的专有名词是美国成功学领域的专有名词Positive Mental Attitude的英文缩写，即为的英文缩写，即为积极心态积极心态；反之，；反之，即是（即

20、是（Negative Mental Attitude）消极心态消极心态。 运用支配自己人生的人拥有积极、奋发、运用支配自己人生的人拥有积极、奋发、进取、乐观的心态，他们能乐观向上地正确处理人生进取、乐观的心态，他们能乐观向上地正确处理人生遇到的各种困难、矛盾和问题。遇到的各种困难、矛盾和问题。 运用支配自己人生的人，心态悲观、消极、运用支配自己人生的人，心态悲观、消极、颓废，不敢也不去积极解决人生所面临的各种问题、颓废，不敢也不去积极解决人生所面临的各种问题、矛盾和困难。矛盾和困难。 自我管理能力训练七、积极心态的培养七、积极心态的培养 言行举止象你希望成为的人言行举止象你希望成为的人 要心怀

21、积极、必胜的想法要心怀积极、必胜的想法 用美好的感觉、信心与目标去影响别人用美好的感觉、信心与目标去影响别人 使你遇到的每一个人都感到自己重要、被需使你遇到的每一个人都感到自己重要、被需要要 心存感激心存感激 学会称赞别人学会称赞别人 学会微笑学会微笑 到处寻找最佳的新观念到处寻找最佳的新观念 放弃鸡毛蒜皮的小事放弃鸡毛蒜皮的小事 培养一种奉献的精神培养一种奉献的精神 永远也不要消极地认为什么事是不可能的永远也不要消极地认为什么事是不可能的 培养乐观精神培养乐观精神 经常使用自我提示语经常使用自我提示语改变消极心态改变消极心态自我管理能力训练 课堂训练：课堂训练： 用建设性语式，摆脱消极思想，

22、跳出消极心态的怪圈用建设性语式，摆脱消极思想，跳出消极心态的怪圈 （一）语式一）语式1 1： （1）虽然（过去的不良状况）虽然（过去的不良状况） （2）但是（将来好的状况）但是（将来好的状况） （3）好在（过去的有利条件）好在（过去的有利条件） （4）而且我现在就可以（现在马上就可以做的）而且我现在就可以（现在马上就可以做的） 造句示范造句示范 （1）虽然拖延已经成为为我的习惯了。）虽然拖延已经成为为我的习惯了。 （2）但是我将来会逐步改掉这个毛病的。）但是我将来会逐步改掉这个毛病的。 （3）好在我已经意识到这个问题了。）好在我已经意识到这个问题了。 （4）而且我现在就可以从手边的最小事情做起

23、。）而且我现在就可以从手边的最小事情做起。 自我管理能力训练 （二）语式二）语式2 2： （1 1）困境：我不会）困境：我不会 （2 2）改写：到现在为止，我尚未学会）改写：到现在为止，我尚未学会 （3 3）因果：因为我过去未能）因果：因为我过去未能所以到现在为止，我所以到现在为止，我尚未学会尚未学会 （4 4）假设：当我）假设：当我我便能学会我便能学会 （5 5）未来：我要去）未来：我要去我将学会我将学会 自我管理能力训练 造句示范造句示范 （1 1）困境：我不会当众演说。）困境：我不会当众演说。 （2 2）改写：到现在为止，我尚未学会）改写：到现在为止，我尚未学会当众演说。当众演说。 （3

24、 3）因果：因为我过去未能找到一个好老师且没有下）因果：因为我过去未能找到一个好老师且没有下功夫，所以到现在为止，我尚未学会当众演说。功夫，所以到现在为止，我尚未学会当众演说。 （4 4）假设：当我找到一个好老师且自我努力下功夫时）假设：当我找到一个好老师且自我努力下功夫时我便能学会当众演说。我便能学会当众演说。 （5 5）未来：我要去找会当众演说的朋友，请他们介绍）未来：我要去找会当众演说的朋友，请他们介绍经验自己随时的训练，我将学会当众演说。经验自己随时的训练，我将学会当众演说。 自我管理能力训练 （二）语式二）语式3 3： （1 1）否定性的：为什么我的业绩这么糟？）否定性的：为什么我的

25、业绩这么糟？ （2 2）改为建设性的：我怎样提高自己的业绩？）改为建设性的：我怎样提高自己的业绩？ 自我管理能力训练 不要抱怨生活乏味无趣。不要抱怨生活乏味无趣。 在人生的旅途中，最糟糕的境遇往往不是贫困，也不是厄运，在人生的旅途中，最糟糕的境遇往往不是贫困，也不是厄运，而是精神和心境处于一种无知无觉的疲惫状态。而是精神和心境处于一种无知无觉的疲惫状态。 不为名誉和权力所累不为名誉和权力所累 别抱怨命运不公平别抱怨命运不公平 不能因为月缺，我们就说月球不是圆的；不能因为日食，我们不能因为月缺，我们就说月球不是圆的；不能因为日食，我们就说太阳不是永恒的。任何一天都有好与坏，没有哪一天、哪种环就说