健身教练给我的10天减脂食谱

1、健身教练给我的10天减脂食谱技巧健身教练给我的10天减脂食谱。（转）放假我就开始致力于减肥事业。选择了最健康的两种减肥方式。1 健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。2 穴位埋线减肥。在大医院做的。主要作用是塑形。把结实的肉肉变软了更容易瘦。并且身材围度也会好一些。目前已经进行半个多月。腰围共减6公分。上腹部减11公分。上腹部减3公 分。大腿减4. 5公分。体重只减了 8斤。但是塑身的效果很好。手臂也是细了很 多。背部最难减的部位已经没多余的肉了。这周是健身的笫三周。用教练的话说就是进入减脂阶段。所以他把每天的锻 炼项H和食谱都发给我了。希望跟大家分享一下 一起加油瘦、教练

2、17:39:5210天的运动安排安排如下：第一天：运动 早上 立式车:40分钟 轻量的重量训练:30分钟（肩 手臂）晚上 饭后1小时:20分钟慢走+美化手臂线条的运动 第二天：运动早上太空漫步机:40分钟轻量的重量训练:30分钟（肩手臂）晚上 饭后1小时:20分钟慢走第三天：运动早上快步走:40分钟轻量的重量训练:30分钟（肩手臂）晚上 饭后1小时:20分钟跳绳+腿部第四天：运动 早上台阶机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟（胸 背）晚上饭后1小时:20分钟小哑铃全身锻炼+腿部第五天：运动早上台阶机:40分钟轻量的重量训练:30分钟（手臂肩膀胸背）晚上 饭后1小时或洗澡之前:20分钟台阶机+

3、核心部分训练 第六天起在按到时 的情况在安排循环这10天你在按我的饮食方法最少瘦5公斤饮食大约情况第一天：起床300-500C. C开水食物早餐豆浆+颗荷包蛋午餐一杯豆浆+只蒸鸡腿去皮+份烫空心菜+份烫生菜+颗苹果晚餐一杯豆浆+块带鱼+份烫地瓜叶+份水煮西兰菜+份西瓜第二天：起床300-500C.C开水食物早餐豆浆+份葱花蛋午餐一杯豆浆+只卤鸡腿+份烫空心菜+份豆芽菜+颗梨晚餐一杯豆浆+块鳗鱼+份水煮白菜+份萬苣+份葡萄第三天：起床300-500C. C开水食物早餐豆浆+颗水煮蛋午餐一杯豆浆+只盐水鸡腿+份烫地瓜叶+份烫青菜+ 颗奇异果晚餐一杯豆浆+块烫目鱼+份小黄瓜+份丝瓜+块凤梨笫四天：起

4、床300-500C. C开水食物早餐豆浆+份蒸蛋午餐一杯豆浆+份花蛤+份香菜+份生菜+ 根香蕉晚餐一杯豆浆+份清蒸鱼+份烫空心菜+份萬苣+个苹果第五天：起床300-一500C. C开水食物早餐豆浆+份炒蛋午餐一杯豆浆+块清蒸鱈鱼+份苦菜+份烫四季豆+ 颗芒果晚餐一杯豆浆+份水煮虾+份水煮白菜+份萬苣+颗火龙果生活原则就是：第一，不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体 运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。笫二，水果虽然有果糖，但是在日常作息活动就会消耗掉，不会导致发胖，如 果饭后吃会让你觉得太饱，你可以把它流到下午跟晚上，可能会觉得饿的时候吃， 选择时尽量挑选水分多的水果，可以帮助补充水分，有助排便顺畅。第三，起床的那一杯水特别重要，一定要喝，它可以滋润休息了一个晚上的器 官，特别对于消化、排泄，有非常好的帮助，更可以同时排出毒素.第四，每一餐的蔬菜可以依情况炒、煮、花样也不必太过限制，只要你觉得好 吃就好了，不一定只能水煮、川烫、不加调味料，减肥不用那么虐待自己。另外，豆浆是这5天中，除了水以外，唯一能喝的饮料，它可以养颜美容、美 口肌肤，乂可以防止骨质疏松。最好是到豆浆店买没有加糖的豆浆，回来再自己酌 量加糖，一般卖的豆浆，糖份可能过高，在买不到不加糖的豆浆时，才列入我们的 选择。如果你有“不得已”的苦衷（真的太胖、嫌5天瘦5公斤不够等等），一定