羽毛球基本步法介绍

1、羽毛球基本步法介绍如果你想专业的去练习羽毛球， 那你就要知道羽毛球的步法，下 面 给大家介绍关于羽毛球基本步法的相关资料， 希望对您有所帮助。羽毛球基本步法介绍羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步， 用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动方法。 通常在上网步法的最后一 步时使用。例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点比较偏内时运 用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用 力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步 状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。2、垫步在移动到

2、最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚 再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动 的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协 助击球动作的完成。3、并步并步，用于上网，接杀球，正手退杀球。如果球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后 立即向前跨出的步法。例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心 移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚 在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖 朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常 在对方来球距边线较

3、近时运用。4、交叉步侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的 步幅较大，移动中身体重心比较稳定。例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随 即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击 球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚 并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距 边线较近时运用。5、蹬跳步在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方 法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓 步前跃。在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再 用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要

4、求协调性好，弹跳力强， 在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。羽毛球步法如何练习羽毛球步法练习原则：起动、移动、制动、回动快。调整及攻防 转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。1、单个基本步法练习可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复 练习。2、上网步法练习由中心位置-上右网前-回中心位置-上左网前-回中心位置 （可持拍模仿各种击球）3、正手后退右后场步法练习起动，右脚向右后侧移动，迫使带 动身体转向右后场，然后用并步移动到底线，挑起，击球，回到原点。 这个动作要经过多次的练习才能有效果。4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动开始，右脚向左

5、后方移动，髋部带动身体转向左后方，以 并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方， 带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身 体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练 习5、反手后退左后场步法练习从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋 部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步， 接着左脚向左后 迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬， 使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时， 身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收， 随着髋部右 后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。

6、回到中心位置后再多次重 复练习。6、综合后退步法练习将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。7、两侧移动步法练习由中心位置-向右侧移动步法-回中心位置时-向左侧移动步法 -回中心位置，多次反复练习。8、左、右侧起跳步法练习从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳。或右 脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动 作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳。或左脚向左跨一小 步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。9、后场至前场直线连贯步法练习在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做 上网动作。就是杀上网不必回中心位置的步法练习。10、后场至前场斜线连贯步法练习在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前 做上网动作。11、前场至后场直线连贯步法练习在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法， 右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至 后场。12、正手网前斜线退后场练习在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋 向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大， 需要左脚用一个向右侧转的小跳步， 左脚尖朝着右侧边线。然后以并 步或交叉步移动至后场。13、反手网前斜线退后场练习在网前完成击球动作，身体姿势复原后，