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文档简介

1、老人不妨偷点“懒”有部分老年人，在生活中总是处处与年轻人比拼，尤其在锻炼身体时，非要和年轻人比个高低，有时把自己搞得气喘吁吁，却还是满口的“没问题” 。辛苦操劳了半辈子，很多老人到了退休也闲不下来，有的主动承担起子女的生活起居， 有的则继续“返聘”干着以前的工作，更多人则在休闲中，如锻炼、旅游等，加倍“操劳”着。人上了年纪，就要遵从自然变化的规律，衰老是自然的现象，只有顺应这一现象才是养生。老人们不妨适当偷个懒，让自己的身心放松一下。久坐不动时，经常伸个懒腰。其实伸懒腰也是有氧运动之一，既能保持肌肉柔韧性，稳固脊椎各关节位置，又能保持灵活的体态与良好的身材，还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效

2、果。伸懒腰时人体的胸腔器官会对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。经常起大早，不妨睡个懒觉。充足的睡眠是健康长寿的一个重要因素，但老人常常因为生理原因而睡眠很少。睡眠左右着人们的免疫力，健康的体魄与充足的高质量睡眠关系密切，长期的睡眠不足会使身体出现诸多疾病隐患。这里提倡的睡懒觉，并非是指一觉睡到中午，那种长时间的睡懒觉反而对身体有害无益。老人“睡懒觉”是指每天至少应该保证 8 小时的睡眠。早上醒得早的，让自己多在床上躺一会 ;晚上睡眠时间少的，也应该在午休的时候补充回来。吃饭懒散点，切忌狼吞

3、虎咽。狼吞虎咽不仅影响营养的吸收，还对胃的伤害极大。老人每顿饭的进食时间至少要在 25 分钟以上，一定要放慢速度， 增加咀嚼时间，一口饭嚼20 次以上为宜。除了吃饭的速度，吃饭量也应当控制在七八分饱，让胃也放松一下“偷个懒”。此外，老人吃饭要多样化，粗细粮搭配吃，蔬菜和肉类搭配吃。锻炼别拼命，听从身体偷点懒。锻炼时的运动负荷要随着不同年龄段而变化，运动过度不但对身体无利，反而对健康有害。 老年人运动健身更应有节有度，那种“冬练三九，夏练三伏”的做法并不适合多数老年人。具体运动量和强度要根据自己的身体状况来合理安排，如果锻炼过后自我感觉良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，则说明运动负荷适宜。如果在锻炼后感到精神萎靡不振， 全身乏力，头昏脑涨，特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动过度。心态放轻松，遇到急事要慢做。很多老人都是急性子，生活中不管做什么都心急火燎，连排队买菜等小事都风风火火。有时遇事不光急躁，还易动肝火，长此以往，将会严重损害身体健康，很多疾病如心脑血管疾病等都是由急脾气诱发的。因此急脾气的人要学会自

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