肩关节功能锻炼的动作

1、肩关节功能锻炼肩关节功能锻炼 :肩部功能锻炼图解 -1 肩部功能锻炼图解 -21. 前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰 ）, 上肢下垂，尽量放松肩关节周围 的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作3050次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.52公斤） 下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（ 3050 次），以不产生疼痛或不诱 发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用 0.5 公斤，再逐 步添加到 1 公斤，慢慢再添加到 2 公斤。2. 回旋画圈运动 患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外， 或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

2、幅度由小到大，反复 作 30 50 次。3. 正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手 指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一 记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。 ?4. 侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动， 使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处， 反复进行，逐渐增加高度。5 和 6. 肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后 部（ 枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。7. 拉滑车8. 梳头 - 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。请患者注意，以

3、上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况 选择交替锻炼，每天 3-5 次，一般每个动作做 30 次左右，多者不限，只要 持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。防治肩周炎的运动锻炼：1. 屈肘甩手- 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以 肘点作为支点，进行外旋活动。2. 手指爬墙 - 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上 肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复 进行，逐渐增加高度。3. 体后拉手 - 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧 手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。4. 展臂站立 - 患者上肢自然下垂，双臂

4、伸直，手心向下缓缓外展，向上 用力抬起，到最大限度后停 10 分钟，然后回原处，反复进行。5. 后伸摸棘 - 患者自然站立， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下， 屈肘、 屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动， 2 分 钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。6. 梳头- 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前 （ 掌 心向上 ） ，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。运动疗法 : 下面为肩周炎患者介绍几种简便易行的运动疗法：徒手体操：做肩关节 三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节 综合练习器等

5、进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地 引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。 反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。下垂摆动练习： 躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松， 然后做内外、 前后、 绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录 摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(12公斤)下垂摆动，做同 样时间的前后、内外、环绕摆动(3050次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉 痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提 重物摆动练习。康复疗法 :1. 急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措

6、施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。2. 慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配 合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。(1) 体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向 上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。(2) 手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中 指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。(3) 患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于体后，上抬摸背部。如果 患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。具体办法如下：1 、笔记本换成台式机2、做中医按摩，非常有效，什么小针刀、理疗、蜡疗都不管用。3、坚持肩部三角肌肉群训练。4、吊单杠，弓|体向上，刚开始很疼，但挺下来非常见效 ；5、单手爬墙，胳膊紧靠墙壁，尽量爬高；6、单手反背摸肩胛骨，就是后背那两个活动的骨头，也很疼，但管用 ；7、双手抱后脑，向后尽量伸展，也可以请人用手搬到极限，坚持半个 月，保准见效。&注意不要出汗时受风，会加重病情。9、 建议去正规医院骨科就诊，拍颈椎 X线片