让臀部肌肉加大爆发力_第1页
让臀部肌肉加大爆发力_第2页
让臀部肌肉加大爆发力_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、让臀部肌肉加大爆发力让臀部肌肉加大爆发力1 / 923456789 进入体育图片站文/刘医、齐健摄/刘紫园在羽毛球运动中，扣杀时的爆发力大部分是通过腰部传递到手臂上，而腰部的运动经络大部分是与臀部肌肉相连接的。因此，臀部肌肉的力量不可忽视。本期，我们将为大家介绍6 组增强臀部肌肉力量的练习方法。一、爬楼梯练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40 步为 1 组，每天练习3 组至 4 组。练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。二、弓箭步转体（图1、图 2）练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为 1组，每天 3组

2、到 4组。练习要领： 上身要保持平衡， 不要左右晃动。 如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。三、臀大肌弹带抗阻（图3、图 4）练习方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练习。每12次为 1组，每天练习 3 组到 4 组。练习要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。四、负重深蹲（图 5、图 6）练习方法：手持重物，挺胸收腹，脚比肩稍宽，重心向后。深蹲时上身与小腿平行，膝盖不过脚尖。每12次为 1组，每天练习 3 组到 4 组。练习要领：深蹲幅度以感觉到牵扯、酸痛为宜。五、飞机保持平衡（图7）练习方法：单脚直立，上身保持水平并保持平衡。每40 秒为 1 组，每天练习 3 组到 4 组。练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。六、负重侧蹲起（图 8、图 9）练习方法： 挺胸收腹， 双脚比肩稍宽， 向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20 次为 1 组，每天练习3组到 4组。练习要领：动作要协调。如条件允许，可进行负重练习。TIPS这组练习的目的是练习臀部肌肉的爆

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论