跑步时脚跟着地还是脚尖着地

1、跑步时脚跟着地还是脚尖着地跑步姿势一直以来都是跑友们颇为关注的话题，而一谈到跑姿， 往往就离不开脚步着地方式的讨论。对于前脚掌落地和后脚掌落地这 两种落地技术，各有各的支持者。从目前比较流行的角度来说，认为 后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。前脚掌？后脚跟？哪种着地方式适合我？有最佳着地方式吗？跑步 着地的方式真的那么重要吗？跑步着地方式的关键是什么呢 ？如果你 依然对上述的问题感到困惑，今天咚妞就来为你好好解答一番吧 使用前脚掌跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地， 需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分 的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅

2、速过渡到前脚 掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。大家千万不要把前脚掌落地技术， 理解为翘着脚尖跑，脚后跟不 落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快， 如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会 诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。优点：用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结 构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中 像弹簧一样帮助你。能力要求：没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过 慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚

3、还没离地的话，那就白白浪费 跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方 式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是 在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本 上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分 冲击力。全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地， 然后迅速过渡到全脚掌内 侧着地。优点：全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面 积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤 痛，可

4、以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。能力要求：全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚 掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能 性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。所谓后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后 跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。跑步时，到底该脚跟着地还是脚尖着地？最不易受伤的跑法是优点：使用脚后跟跑法，最大的优点就是省力。这种跑法比较适合能力 较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉 力量，节省体能，保护脚踝等部位。能力要求：整个过程中，小腿几乎不发力，而

5、且跑步速度也比较慢，所以该 跑法对能力的要求自然是最低的。不过脚后跟跑法也同样存在一些问 题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨 膜炎、腿部关节等伤病。脚掌落地和脚跟落地有什么特点？前掌着地可以缓解地面对膝关节、 髋关节的冲击，快速的短跑都 是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等 部位要求比较高，需要做专门的训练。脚后跟着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无 可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持 续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术， 就能化解 大部

6、分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌， 后跟着地过渡 到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的其实，没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点， 没有绝对意义上最好的技术。专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌 落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚 跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式， 每个人都有自己感到最舒服的跑姿。 前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝 韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及 韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而 不同，只是受力肌肉不同