女性更年期的心理调适ppt课件

1、女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适宝鸡市中医医院宝鸡市中医医院杨蔚平杨蔚平 妇女更年期心理调适的重要性妇女更年期心理调适的重要性l更年期与人生当中的其他时期相比，情绪上相对不够稳定，这是一般的规律。从生理活动的角度来分析，任何心理活动都会影响人的生理状态，不仅对心脏循环系统产生影响，而且对其他生理系统也会产生影响。中医关于“喜伤心，怒伤肝，恐伤肾，忧伤肺，思伤脾”，说的就是心理活动和机体生理状态的关系。所以，要想保持身体健康，就必须保持心理平衡，做好心理调适。下面介绍一些具体做法。 女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l对自己不苛求。有的人把自己的抱负定的过高，根本无能力达到，于是

2、终日郁郁寡欢。有的人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自责不已。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内，自然能够心情舒畅。 女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l对他人期望低。许多人把希望寄托在他人身上，比如把希望寄托在孩子身上等。若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。对自己孩子和对同事、朋友一样，都不能过分要求。 女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l愤怒时要克制。当你勃然大怒时，很多蠢事都会做出来，与其事后后悔，不如事前克制，把愤怒平息下来。可以用呼吸调节法：静坐并微闭双眼

3、，慢慢用鼻子深吸气，然后屏气六秒钟，同时收腹抬胸，接着呼浊气，并使身体放松。这样有节奏地呼吸秒钟，如此重复两次。同时配合意念，“放松、镇静”。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l必要时要屈服。一个做大事的人，处事要从大处着眼，心胸开阔。只要属于非原则性的问题，应从大局出发，善于理解，冷静处理，主动建立良好的人际关系。在小事上不必过分坚持，以减少自己的烦恼。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l烦恼事要避开。在遇到挫折时，应该暂时把烦恼放下，去做些喜欢做的事，如：运动、看电影电视，听音乐等。一首好的乐曲可使人超然入境，净化心灵，解除烦恼。尤其是倾听着熟悉的音乐，效果更好。女性更年期

4、的心理调适女性更年期的心理调适-l找知己诉衷情。把所有的抑郁埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢。如果心里有什么苦闷、郁结、烦恼，和知心的朋友尽情地诉说一番，心情就会顿感舒畅。也可以自言自语。自言自语是女人的健身法。如果遇事不悦时，通过自言自语也能使心境大为改观。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l为别人做些事。帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可能确定自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l管事情不要多。心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因，是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要学会减少自己的精神负担，不要同时进行两件以上

5、的事，以免弄得心力俱疲。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l对他人持善意。如果在适当的时候表示自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l抽时间多娱乐。抽出一定的时间来参加娱乐活动，这是消除心理压力的最好办法，娱乐的方式并不重要，最重要的是要让心情舒畅。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l好性格靠培养。培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。女性更年期的心理调适女性更年期的心理调适-l兴趣广快乐多。这样可以从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。女性更年期的心理调适女性更年期的心理