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1、俄罗斯天鹅湖芭蕾舞视频 俄罗斯芭蕾舞团天鹅湖 当代.,舞蹈已成为人们精神生活的一个不行或缺的组成部分。芭蕾舞再也不是贵族或少数人的玩物,它已成为千千万万观众宠爱的艺术。下面是给大家收集了俄罗斯天鹅湖芭蕾舞视频，一起来看看吧。 俄罗斯天鹅湖芭蕾舞视频芭蕾压腿的五大留意事项 本文主要说的是芭蕾压腿的五大留意事项。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不行急于求成。 芭蕾压腿的五大留意事项 (1) 要稳单腿站立时必需站稳，最好能有个扶手，避开摇摆失重跌倒; (2)

2、要短每次35分钟即可; (3) 要缓压腿的动作宜缓慢; (4) 要轻压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤; (5) 要松压腿之后不要立刻就结束熬炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 芭蕾舞者如何压腿 (1) 正压腿 面对肯定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时肯定要收髋，这是很多人没有留意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，渐渐加大力气，然后换腿做。依据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 (2) 侧压腿 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木

3、上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到熬炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应留意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度渐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 (3) 后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶肯定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿简单弯曲，因

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