【用法瑜伽球减肚子有哪些方法】瑜伽球减肚子动作视频

1、【用法瑜伽球减肚子有哪些方法】瑜伽球减肚子动作视频 现在的白领一族通常都是坐在电脑前工作的,久坐腹部脂肪简单积累,形成鼓鼓的小腹，听说练习瑜伽可以减肚子，那么用法瑜伽球减肚子有什么方法呢?接下来和你一起了解用法瑜伽球减肚子的相关方法吧。 用法瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。 2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要遇到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8

2、-10次。 3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;渐渐降低臀部的高度,但是不要遇到地面;再渐渐将臀部上升回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。 4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。 身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力气左右摇摆,左右来回重复动作,做10-20次。 5、双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90,前后运动,重复动作每个10-20次。 6、双手平举,向

3、左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身渐渐压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。 7、单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。 8、身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摇摆,在缓慢放下,左右轮番,来回10-20次。 瑜伽球练习留意的事项 1、给球打气的时候打到"八分饱',这样球身更有弹性,便利做夹与抓握的动作。 2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较便利掌握。一般来说,大球比较简单保持平衡,小球较轻,但不易平衡。 3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一

4、条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。 4、尽管瑜伽球熬炼不易受伤,但还是要留意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候肯定要用手撑好。 5、在练习健身球瑜伽的时候要留意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。 瑜伽的好处 一、促进血液循环 瑜伽运动能够加快心跳以及加速富氧血的循环，从而可以加强我们人体的血液循环。 几乎全部的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿态按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有特别大的排毒功效。 二、增加体力和敏捷度 瑜伽的姿态是经过数千年练习阅历所萃炼而成的身体动作

5、，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是松软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。 三、释放压力 有规律的进行瑜伽练习可以让你的身心甚至灵都会变得更加的促进免疫系统的功能， 更能排出因压力所产生在体内的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛苦工作后的完善治愈。 瑜伽能消退疲惫，安静心境。使人保持一种舒服安静的状态，充共享受人生。 四、增加自信念 瑜伽让我们觉得健康、强健及松软更提高我们外在及内在的自信。 五、加强呼吸管理 呼吸的质量一般都会挺直的影响到我们的身体还有心灵。 当我们学习如何掌握及缓和我们的呼吸即可发觉我们能更有效的掌握我们的身体和心灵。瑜伽能关心我们学会掌控心灵的状态，排解日常生活中所面临的压力。 看过&q