立冬养生小常识_立冬养生的原则有哪些

1、立冬养生小常识_立冬养生的原则有哪些 当到了立冬季节，天气也会越来越冷，我们正式走进了冬季，冬季科学的养生方法是强身健体削减疾病最主要的方法。那么立冬养生有什么原则呢?不如跟着一起来学习立冬养生的相关原则吧! 立冬养生的原则 1、饮食遵循滋阴潜阳的原则 饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新奇蔬菜来避开维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较相宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物

2、，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。 2、运动遵循"秋冬养阴'的原则 冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要。 如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要依据天气状况而定,以保暖防感冒为主。运动后要准时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做猛烈运动,如打球、登山等。 3、生活起居遵循节律规律原则 睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的改变,与改变的时空和谐相处,才有利于生命健康。强调在生气埋伏、万物闭藏的冬季里,要养

3、精蓄锐,使阳气内藏。详细的方法是"早睡晚起',以保证充分的睡眠,并留意身体的保暖,以免阳气外泄。 4、精神遵循冬藏原则 在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。由于冬季天黑的早,完照时间短,也是易使人产生抑郁心情的一个缘由,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加,能影响人的心情,而完照可抑制此激素的分泌。要保持精神心情的安静,避开烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。 立冬养生吃的食物 1、立冬饮食养生以增加热量为主 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系

4、统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解,以增加机体的御寒力量,这样就造成人体热量散失过多。 天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入,对抵挡低温很有好处。多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物,可以增加机体的御寒力量。 人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可挺直影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒力量。 2、立冬养生要留意补充维生素 冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,

5、如缺乏维生素c,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素c、维生素b,还有维生素a。 增加维生素a、c的摄取。维生素a主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素c则主要来自于新奇水果和蔬菜。增加维生素a、c等的摄取,可以增加人体对抗寒冷的力量。 立冬养生的禁忌 1、立冬饮食要增苦少咸 因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增加肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 在补冬的同时,需要留意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说

6、,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。 2、立冬补冬不行盲目'进补" 2.1、戒乱进补 应当了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。最好在有阅历的医生指导下判定。 2.2、戒唯补药而补 对于想健身长寿者来说,完靠补药不是好方法。还要留意适当的运动熬炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等,才能达到真正意义上的养生。 2.3、忌盲目食狗肉 一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉。 2.4、戒过于滋腻 对于身体状态不太好,脾胃 消化 不良者来说,首先是要复原脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过