校园足球队训练计划

1、实验中学2015 2016学年第一学期初中足球队训练计划体育组一、指导思想：进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观 念，备战市区中学生 市长杯”足球比赛。在对初一、初二、初三年级的 足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比 赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓 好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩，让更多人喜欢上足球运动！四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良

2、好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。（二）全面提咼队员的基本技术初一、初二、初三年级：1提高队员运控球能力。2掌握正确的传接球技术。3提高队员的传接球的速度。4. 学习简单的传切配合技术。5提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等（三）主要训练手段：身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人

3、跑 动中传接球配合。（四）训练主要技术：踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢 球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿 停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术：二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传 反切二过一等。训练时间为：每周一、三、五下午第四节课日期准备部分基本部分结束部分运动量9月7日1、慢跑5圈2、徒手操1、颠球（脚、大腿、头）2、运球（脚背正面、外侧）1、放松、牵拉韧带肌肉小一一3、各种牵拉练3、两人

4、一组传接球2、老师总结习4、抢截1、慢跑2圈1、两人一球行进间传接球1、放松、牵拉9月2、徒手操2、三人一球行进间传接球韧带肌肉9日中3、各种牵拉3、射门练习2、老师总结练习4、小比赛1、慢跑2圈1、停球练习：（脚内侧、脚1、放松、牵拉2、徒手操底，脚背外侧、脚背正韧带肌肉9月3、各种牵拉面、胸部大腿停球）2、老师总结中11日练习2、三人一球行进间传接球-三4、小游戏3、射门练习4、小比赛1、慢跑2圈1、颠球（脚正面、内侧、外1、放松、牵拉2、徒手操侧，大腿，头）韧带肌肉9月3、各种牵拉2、身体训练（上肢，下肢，2、老师总结强14日练习腰腹）4、小游戏3、冲刺跑1、慢跑1圈1、抢圈游戏1、放松

5、、牵拉2、徒手操2、网式足球韧带肌肉9月3、各种牵拉3、个别训练（针对自身不2、老师总结小16日练习足，有针对性训练）4、小比赛1、慢跑2圈1、颠球结合运球1、放松、牵拉2、徒手操2、两人一组传接球（地面、韧带肌肉9月3、各种牵拉空中）2、老师总结中18日练习3、射门练习五4、小比赛1、慢跑4圈1、游戏结合球性练习1、放松、牵拉9月2、徒手操2、两至三人传接球韧带肌肉中21日3、各种牵拉3、各种停球练习2、老师总结一一练习4、小比赛1、慢跑2圈1、灵活性训练（曲线跑、起1、放松、牵拉2、徒手操动跑、后退跑、各种跳韧带肌肉9月3、各种牵拉跃）2、老师总结中23日练习2、二过一配合-三4、小游戏3

6、、射门练习4、小比赛1、慢跑2圈1、两至三人传接球1、放松、牵拉9月2、徒手操2、一过一、二过二训练韧带肌肉强25日3、各种牵拉3、攻守练习2、老师总结五练习4、小比赛1、慢跑2圈1、各部位颠球、两人一球相1、放松、牵拉9月2、徒手操对颠球韧带肌肉中28日3、各种牵拉2、两人行进间配合传接球2、老师总结一一练习3、进攻配合练习4、小游戏4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉9月中3、各种牵拉2、一过一、一过二练习2、老师总结30日练习3、一过一射门练习4、小比赛1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松、牵拉10月2、徒手操2、身体训练（上肢，

7、下肢，韧带肌肉强7日3、各种牵拉腰腹）2、老师总结-三练习3、冲刺跑1、慢跑4圈1、颠球、运球、1、放松、牵拉2、徒手操2、两至三人传接球（短传、长韧带肌肉10月3、各种牵拉传）2、老师总结小9日练习3、边路传中、中路抢点攻门五4、小游戏4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉10月3、各种牵拉2、局部配合（2至3人）2、老师总结中12日练习3、攻防练习（3对2、2对一一3）4、小比赛圈2 跑、1、1拉 牵 放、1操 手 徒22月O1332222强日41习 练对4、3 对333三戏 游 小、44、4圈2 跑、1、1拉 牵 放、1操 手

8、徒22rKU 原22月O133起22中日61习 练33五赛 匕 上 小、4圈2 跑、1变、 线 曲 种 各 zf、1拉 牵 放、1操 手 徒22作 假 、如月O1中33习 练 二 过一、一过一2222日9一习 练习 练 射 二 过 二、一 过一33戏 游 小、4赛 匕 上 小、4圈2 跑、1戏 游 H 抢、1拉 牵 放、1操 手 徒22肢 下 肢 上22月O33腹 腰2222强习 练起、 跑 线 曲 33日二rKU 种 各、 跑 退 后、 跑 动一跖4、冲刺跑1、慢跑4圈1、网式足球1、放松、牵拉102、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉月3、各种牵拉3、个别训练（针对自身不2、老师总结小23日练

9、习足，有针对性训练）五4、小游戏4、小比赛101、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉月2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉263、各种牵拉2、局部配合（2至3人）2、老师总结中日练习3、攻防练习（3对2、2对3）一一4、小比赛1、慢跑2圈1、传接球练习（2至2人行进1、放松、牵拉10月2、徒手操间传接）韧带肌肉283、各种牵拉2、攻防练习2、老师总结中日练习3、抢截练习（3对3、4对-三4、小游戏4）4、任意球练习1、慢跑2圈测试：30米跑1、放松、牵拉10月2、徒手操立定跳远韧带肌肉30日3、各种牵拉颠球2、老师总结小五练习运球过杆4、小游戏踢准1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松

10、、牵拉2、徒手操2、身体训练（上肢，下肢，韧带肌肉11月3、各种牵拉练腰腹）2、老师总结2日习3、灵活性训练（曲线跑、起强一一一动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、慢跑2圈1、停球练习：（脚内侧、脚1、放松、牵拉2、徒手操底，脚背外侧、脚背正面、胸韧带肌肉11月3、各种牵拉练部大腿停球）2、老师总结4日小习2、三人一球行进间传接球4、小游戏3、射门练习4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉11月3、各种牵拉练2、一过一、一过二练习2、老师总结6日中习3、一过一、二过二射门练习五4、小比赛11月1、慢跑2圈1、传接球练习（2至2人行进

11、1、放松、牵拉9日2、徒手操间传接）韧带肌肉中一一一3、各种牵拉练2、攻防练习2、老师总结习3、抢截练习（3对3、4对4）4、任意球练习1、慢跑2圈1、网式足球1、放松、牵拉11月2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉11日3、各种牵拉练3、个别训练（针对自身不2、老师总结小-三习足，有针对性训练）小比赛1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松、牵拉11月2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉13日3、各种牵拉练3、体能训练2、老师总结强五习1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉11月3、各种牵拉练一过一、一过二练习2、老师总结16日中习3、一过一、二过二射门

12、练习4、小比赛11月1、慢跑2圈1、各部位颠球1、放松、牵拉18日2、徒手操2、头顶球练习（原地、跳韧带肌肉小-三3、各种牵拉练起）2、老师总结习传 赛 各 匕 畀 上 边 小 、 、3 4圈2 跑、1戏 游 H 抢、1拉 牵 放、1操 手 徒22肢 下 肢 上2233腹 腰22月1习起、 跑 线 曲 33日O2强rKU 种 各、 跑 退 后、 跑 动五跖跑 刺 冲、4圈2 跑、1相 球一人 两、1拉 牵 放、1月1操 手 徒22球 颠 对日3233球 接 传 合2222中一习33赛 匕 上 小、4圈2 跑、1脚、 侧 内 脚 习 练 球 停、1拉 牵 放、1操 手 徒22胸、 m 正 背 脚

13、、 外 背 脚月133K> 咅22日52中一.习人三二习 练 射赛 匕 上 小、4月1圈2 跑、1戏 游 H 抢、1拉 牵 放、1强27日2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉五3、各种牵拉练3、体能训练2、老师总结习1、慢跑2圈5、各部位颠球1、放松、牵拉11月2、徒手操6头顶球练习（原地、跳韧带肌肉30日3、各种牵拉练起）2、老师总结中一一一习7、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉12月2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉2日3、各种牵拉练2、局部配合（2至3人）2、老师总结中-三习3、攻防练习（3对2、2对3）4、小比赛1、慢跑2圈1、

14、抢圈游戏1、放松、牵拉2、徒手操2、身体训练（上肢，下肢，韧带肌肉12月3、各种牵拉练腰腹）2、老师总结4日习3、灵活性训练（曲线跑、起强五动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑12月1、慢跑2圈1、网式足球1、放松、牵拉小7日2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉一一一3、各种牵拉练3、个别训练（针对自身不2、老师总结习足，有针对性训练）4、小比赛1、慢跑2圈1、传接球练习（2至2人行进1、放松、牵拉2、徒手操间传接）韧带肌肉12月3、各种牵拉练2、攻防练习2、老师总结9日中习3、抢截练习（3对3、4对4）4、任意球练习1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松、牵拉2、徒手操2、身体训练（上肢，下肢，韧带肌

15、肉12月3、各种牵拉练腰腹）2、老师总结11日习3、灵活性训练（曲线跑、起强五动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、慢跑2圈1、各部位颠球、两人一球相1、放松、牵拉12月2、徒手操对颠球韧带肌肉14日3、各种牵拉练2、两人行进间配合传接球2、老师总结中一一一习3、进攻配合练习4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉12月3、各种牵拉练2、局部配合（2至3人）2、老师总结16日中习3、攻防练习（3对2、2对3）4、小比赛1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松、牵拉12月2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉18日3、各种牵拉练3、体能训练2、老师总结强五习1、慢跑2圈1、各部位颠球1、放松、牵拉12月2、徒手操2、头顶球练习（原地、跳韧带肌肉21日3、各种牵拉练起）2、老师总结中一一一习3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、慢跑2圈1、传接球练习（2至2人行进1、放松、牵拉2、徒手操间传接）韧带肌肉12月3、各