运动让大家健康-申ppt课件

1、运动让大家安康运动让大家安康n生命在于运动生命在于运动n任何人都需求运动任何人都需求运动n要科学的要科学的,合理的合理的,安康的选择运动安康的选择运动合理运动的益处合理运动的益处运动具有双重性运动具有双重性n使血糖升高使血糖升高n 运动使交感神经兴奋运动使交感神经兴奋升糖激素释放增升糖激素释放增多多n使血糖降低使血糖降低n 运动使耗费能量运动使耗费能量添加细胞对胰岛素的添加细胞对胰岛素的敏感敏感,减轻胰岛素抵抗减轻胰岛素抵抗运动方式的选择运动方式的选择n有氧运动有氧运动:强度小强度小,节拍慢节拍慢,运动后心跳不运动后心跳不过快过快,呼吸平缓的普通运动呼吸平缓的普通运动.如慢跑、如慢跑、 快快走

2、、健身操等走、健身操等.n无氧运动无氧运动:强度大强度大,节拍快节拍快,运动后心跳大运动后心跳大于于150次次/分分,呼吸急促的猛烈运动呼吸急促的猛烈运动.如拳如拳击、快跑、踢足球等击、快跑、踢足球等.n混合性运动混合性运动:有氧和无氧的混合性运动有氧和无氧的混合性运动.如如中长跑冲刺阶段中长跑冲刺阶段运动的强度运动的强度n轻度运动轻度运动:购物、散步、广播操、太极拳、气功购物、散步、广播操、太极拳、气功n中度运动中度运动:快走、慢跑、健身操、交谊舞快走、慢跑、健身操、交谊舞n强度运动强度运动:跳绳、爬山、游泳、球类、快跑跳绳、爬山、游泳、球类、快跑运动方式的选择与强度运动方式的选择与强度 (

3、1)妊娠糖尿病患者，选择散步、步行、广播操、妊娠糖尿病患者，选择散步、步行、广播操、健身操等低风险的有氧运动。健身操等低风险的有氧运动。老年性糖尿病患者，选择低强度、短时间运老年性糖尿病患者，选择低强度、短时间运 动，如散步、步行、慢跑。动，如散步、步行、慢跑。糖尿病眼病的患者，切忌猛烈运动，可选择糖尿病眼病的患者，切忌猛烈运动，可选择 身体挪动相对小的活动方式。如气功、太身体挪动相对小的活动方式。如气功、太极极 拳、健身操、广播操。拳、健身操、广播操。运动方式的选择与强度运动方式的选择与强度 (2)糖尿病中风偏瘫的患者，首先选择安糖尿病中风偏瘫的患者，首先选择安康肢体的功能锻炼，再进展患侧肢

4、体康肢体的功能锻炼，再进展患侧肢体被动锻炼。如头、颈、上下肢、腕、被动锻炼。如头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动。留意活动量不可过踝等关节的运动。留意活动量不可过大。大。糖尿病下肢血管病变的患者，选择适糖尿病下肢血管病变的患者，选择适宜病情又易坚持的运动方式。如步行、宜病情又易坚持的运动方式。如步行、原地踏步。原地踏步。做心肺功能检查做心肺功能检查做糖尿病方面的检查做糖尿病方面的检查与医生、护士制定运动方式与医生、护士制定运动方式衣服、鞋袜的选择衣服、鞋袜的选择选择环境较好且平安的场地运动选择环境较好且平安的场地运动天气不好时选择室内运动天气不好时选择室内运动运动中自觉身体不适时，如心慌、出冷

5、运动中自觉身体不适时，如心慌、出冷汗、头晕、四肢无力时，应立刻停顿运汗、头晕、四肢无力时，应立刻停顿运动并找他人救助。如不能缓解时，尽快动并找他人救助。如不能缓解时，尽快到医院就诊到医院就诊运动快要终了时，需做运动快要终了时，需做5-10分钟运动调分钟运动调整放松操整放松操注射胰岛素的患者，选择注射部位应该注射胰岛素的患者，选择注射部位应该在腹部，不要注射在大腿、上肢活动较在腹部，不要注射在大腿、上肢活动较猛烈的部位猛烈的部位立刻改换衣服，以防感昌立刻改换衣服，以防感昌及时补充水分最好是白水、矿泉水及时补充水分最好是白水、矿泉水做好运动记录，监测血糖的变化做好运动记录，监测血糖的变化如有不适，

6、请医生或专业护士根据情况如有不适，请医生或专业护士根据情况进展运动处方相应调整进展运动处方相应调整运动对代谢的影响运动对代谢的影响不同运动耗费不同运动耗费335千卡热量所需时间千卡热量所需时间运动量适宜运动量适宜: 运动后有微汗、发热感，轻松运动后有微汗、发热感，轻松愉快，愉快， 稍有乏力，休憩后即消逝恢稍有乏力，休憩后即消逝恢复，血复，血 糖下降糖下降运动量过大运动量过大: 大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休休 息后未恢复，血糖升高息后未恢复，血糖升高运动量缺乏运动量缺乏: 无汗、无发热感，脉搏无变化，无汗、无发热感，脉搏无变化，血血 糖无改动糖无改动引见几种健身运动的方法引见几种健身运动的方法n普通散步法普通散步法n快速散步法快速散步法n摆臂散步法摆臂散步法n摩腹散步法摩腹散步法n扭体散步法扭体散步法普通散步法普通散步法每分钟每分钟60-90步，每次步，每次20-30分分钟。钟。此种散步适宜糖尿病老年患者此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者及妊娠糖尿病患者快速散步法快速散步法摆臂散步法摆臂散步法 阳光、空气、水和运动是生命和安康的源泉！阳光