中老年人爬山的好处简单分析

1、中老年人爬山的好处简单分析中老年人爬山的好处 1、爬山能提高心肺功能山中原始森林和草地 的面积是远非城市中的绿地花草所能比较的。因此在山间行走 ,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活 量、提高肺的功能很有益处 ,同时还能增强心脏的收缩能力。2、爬山能延缓衰老人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有 害物质 ,它能破坏人体细胞膜 ,溶解人体正常细胞 ,引起人体组织的衰老 甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基 ,使之排出体外。据有关数据说明 ,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100 至300,而山区森林中可达数万。因此 ,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延3、爬山能增

2、强视力治疗近视有一个最简捷的方法 ,就是竭力眺望远 处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素 ,空气中颗粒悬浮物较 多,能见度较差。山野之中 ,尤其是在山巅之上 ,可以使目光放至无限远 ,解除眼部肌 肉的疲劳。4、爬山能促进新陈代谢们日常体内的糖代谢属于有氧代谢 ,爬山活 动尤其是爬高山 ,由于空气稀薄 ,人体内大局部转为无氧代谢 ,再加上爬 山野营活动的运动量较大 ,山中野餐往往难以满足体内热量需求 ,因此 , 它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织 ,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动 ,它能够使肌肉获得比平常高出 10 倍的氧 气 ,从而使血液中的蛋白质增多 ,免疫

3、细胞数量增加 ,从而有效帮助体内 的有害物排出。老年人体内各个器官功能都在衰退 ,而爬山是一项耗氧量很大的运 动。准备爬山的老人 ,一定要先进行一些强度不大的运动 ,以便有个适 应过程。爬山中 ,求胜心不要太强 ,一旦觉得身体不舒服 ,应马上停止运动。2、心脑血管疾病患者要有人陪同。 这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山 ,也要在家人、 朋友的陪同下进行 ,注意随身携带药物。 3、糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出 ,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖 ,但是也要特 别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外 ,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染 ,

4、因此登山必须穿好鞋 袜,而且袜子不能太薄 ;要选择好走的路 ,防止摩擦磕碰 ,回家后也要记得 在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理 ,老是不愈合的伤口更要及时就医。那么如何保护膝关节呢平时加强膝关节周围肌肉的力量,兴旺的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉 ,保持膝关节周围肌肉的良 好状态 ,使膝关节更稳定 ,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动 ,就不会 磨损受伤。爬山前准备活动要充分 ,对腿部肌肉进行拉伸 ,促进血液循环 ,也可 以用双手手指揉搓膝盖下边缘 ,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松 ,促进疲劳肌肉的恢复。爬山时,要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行 ,脚不要抬得太高 ,这样膝盖的弯曲程度不大 ,更 多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢 ,不要快速奔跑 ,在较陡的地方 ,可采用侧向下山的方法 减小屈膝的程度。长时间爬山 ,时不时停下来休息一下 ,也可以缓解膝部的紧张。 爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路 ,仿佛两个手臂得到了延长 ,就好似四 条腿在走路 ,这样震动的力可以分担到手腕和手臂上 ,从而减轻下肢的 冲击 ,而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力,减缓手腕和手臂的疲劳