科学健康的减肥方法有哪些

1、科学健康的减肥方法有哪些篇一：科学减肥八大最有效的方法科学减肥八大最有效的方法1、过度节食伤身不瘦身很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的 减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态， 容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗 人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不 足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂 肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减 肥只会伤身不会瘦身哦！2、坚持健康饮食坚持健康饮食是科学减肥的关键。那

2、么，怎么样的饮食方式才更加健康 呢？尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的 早餐、多喝开水，至少一天 8 杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样 好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦3、增加身体的肌肉肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所 以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越 多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一4、加入健美操运动健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质 量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健 康减肥有非常大的作用。5、

3、慎重选择减肥药很多MM都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而， 减肥药真的如广告那般有效吗？肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥 胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是 病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅 不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险6、运动前后的饮食很重要 运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入 的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本 身的热量，让消耗热量的效果大打折扣7、减

4、少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某 种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿8、制定合理的减肥计划 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能 达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少 1-2 磅是最 理想和健康的减重速度篇二：科学减肥十个方法科学减肥十个方法初秋已到，夏季没有消灭掉的赘肉，就赶紧来解决它们吧！减肥，除了要 快，还要健康科学哦！那么

5、，秋季要如何减肥呢？今天，爱美网小编为您推荐 10 个最科学快速的减肥方法，让你轻松快速瘦出好身材。1、日常饮食要均衡 尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按 照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个 时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲， 是科学快速减肥的最关键步骤。2、减肥运动至关重要 想要快速减肥？那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦 的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同 时更乐意长期坚持哦！根据研究表明，每天坚持 30 分钟的有氧运动加上控制饮 食的话，就能

6、达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM要赶快开始你的运动计划咯！3、减少脂肪的摄入 想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是最高的，也是最容易致胖的一种物质。所 以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯！4、“走”掉你的赘肉坚持每天步行 1 万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是 最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的限 制，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。5、选择健康的零食 一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦！如果你选择健康的零食的话

7、，反而会帮助你更快地减肥呢！所以，把 那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零 食，这就是减少热量摄入的理想方式哦！6、学会阅读食品标签 很多人在减肥的时候都会特别注意减少食量，却往往忽视了食物的热量。想要更清楚地了解食物，就要从阅读它的标签开始哦！食物的标签会很清晰地 标明食物的热量、脂肪含量等等，这样能让你更加有效地坚持健康饮食，是减 肥瘦身的好方法。7、关注你的食物减慢吃东西的速度，不要养成边看电视边吃东西的习惯，这样能帮助你减 少卡路里的摄入量。更加地去关注你的食物，不要把注意力分散到其他事物 上，这是非常有效的减少食量的方法呢！另外，尽量保证每天吃 5 份

8、蔬果也能 减少热量摄入哦！8、“睡”走多余脂肪 睡觉是维持体重的重要环节。因为缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢， 还会导致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而摄入过多的热量，对减肥瘦身有很大的障碍。所以，充足的睡眠是保持窈窕的最 轻松方法哦！9、记得要吃早餐很多MM都以为不吃早餐是减少热量摄入的一个途径，但其实正好相反，不 吃早餐反而会导致热量摄入更多。为什么这样说呢？因为在经过一个晚上的休 息，早上起来如果不及时给身体补充能量的话，新陈代谢就会减慢，也就会减 慢减肥的速度咯！另外，不吃早餐也会让你因为饥饿感而容易导致暴饮暴食， 会毁掉你的减肥计划哦！10、每天喝 2-3 杯牛奶 牛奶是钙质

9、的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，所以， 想要减肥的MM不妨多喝牛奶哦！另外，牛奶还能帮助你改善皮肤，让你看起 来更加白皙水嫩哦！这种美味又瘦身兼美容的饮品，当然不能错过啦！当然， 减肥的你要记得选择脱脂牛奶哦！篇三：正确健康的减肥方法懒人最有效的 7 种减肥法正确健康的减肥方法懒人最有效的 7 种减肥法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3 餐，坚持 7 天，包你瘦，不过到时你就会特 别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶， 可促进机体代谢，能治疗晒伤、

10、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便 秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 >>>2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可 以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤 积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养 物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过 注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方

11、便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋 白质，还含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone) 、大豆配醣体 (Saponin) 等成份。 这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮 用豆浆的那一刻起，经过消化一吸收一燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可 都正在发挥瘦身效果呢！ >>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥4、苹果减肥法吃 2 天苹果然后正常节制的饮食 3 天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃 部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会

12、喜欢刺激性食物或 油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同 时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚 子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取 的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便 秘等症状。5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情， .坚持 2周见效，每 天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和 叶有单纯利尿、通便的作用。 >>> 蘑菇荷叶减肥新法6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多

13、少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃 3根苦瓜， 1周还能瘦最少 4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好 排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人 体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大 分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有 不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂

14、蜜水或者添加了纤维素的水，能够 加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的 机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊 囊的胃口凸出来，这是最标准的 Babyfat ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要 吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是 因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯 花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食 欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。继续组织两周一次

15、的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主 题组织好教师学习、交流。听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评 点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。与往 年不同的是，在保证互动评课活动开展同时，不影响正常教学，本学期安排 8 次集体评课活动，其他评课通过 qq 群来交流、研讨。指导思想 以新一轮课程改革为抓手，更新教育理念，积极推进教学改 革。努力实现教学创新，改革教学和学习方式，提高课堂教学效益，促进学校 的内涵性发展。同时，以新课程理念为指导，在全面实施新课程过程中，加大 教研、教改力度，深化教学方法和学习方式的研究。正确处理改革与发展、创 新与质量的关系

16、，积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主 化学习方式。本学期，我组将进一步确立以人为本的教育教学理论，把课程改革作为教 学研究的中心工作，深入学习和研究新课程标准，积极、稳妥地实施和推进中 学英语课程改革。以新课程理念指导教研工作，加强课程改革，紧紧地围绕新 课程实施过程出现的问题，寻求解决问题的方法和途径。加强课题研究，积极 支持和开展校本研究，提高教研质量，提升教师的研究水平和研究能力。加强 教学常规建设和师资队伍建设，进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水 平和教学质量，为我校争创“三星”级高中而发挥我组的力量。坚持以基础教育课程改革纲要为指导，认真学习贯彻课程改革精神，

17、 以贯彻实施基础教育课程改革为核心，以研究课堂教学为重点，以促进教师队 伍建设为根本，以提高教学质量为目标，全面实施素质教育。高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、 情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展，为高三年级的文科历史 教学打下良好的基础，为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打 下良好基础。全班共 40 人，其中男生 15 人，女生 25 人。学生的数学基础较一般，多数 学生能掌握所学内容，少部分学生由于反映要慢一些，学习方法死板，没有人 进行辅导，加之缺乏学习的主动性，不能掌握学习的内容。能跟上课的学生， 课上活泼，发言积极，上课专心听讲，

18、完成作业认真，学习比较积极主动，课 后也很自觉，当然与家长的监督分不开。部分学生解答问题的能力较强，不管 遇到什么题，只要读了两次，就能找到方法，有的方法还相当的简捷。有的学 生只能接受老师教给的方法，稍有一点变动的问题就处理不了。个别学生是老 师 本册的教学内容：（ 1 ）混合运算和应用题；（ 2 ）整数和整数四则运 算；（ 3）量的计量；（ 4）小数的意义和性质；（ 5）小数的加法和减法； （6）平行四边形和梯形提出教学任务：在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速 度和有氧耐力，武德的培养；引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解 实现目标时可能遇到的困难。在不断体验进步和成功

19、的过程中，表现出适宜的 自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所 必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康 与社会需要相，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名 人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用 性，加强同学之间的讨论交流的环节。：总体目标：建立“健康第一”的理念，培养学生的健康意识和体 魄，在必修田径教学的基础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴 趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康发展为中心，重视学生主体地 位的同时关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益，以

20、及多样 性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足 学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在高一年田径必 修基础上再加上“长拳”来引导男女生学习体育模块的积极性，再结合高二年 的 “剑”选项课的学习中修满 2 学分。加强学习“长拳”以及“剑”的基本套 路，提升学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。运动参与：a养成良好的练武的锻炼习惯。b根据科学锻炼的原则，制定并实施个人锻炼计划。 c 学会评价体育锻炼效果的主要方法。运动技能： a 认识武术运动项目的价值，并关注国内外重大体赛事。b有目的的提高技术战术水平，并进一步加强技、战术的运用能力。

21、c学习并掌握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理 方法。身体健康：a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病 等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。 c形成良好的生活 方式与健康行为。心理健康： a 自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。c在具有实用技能练习中体验到战胜困难带来喜悦。社会适应：a在学习活动中表现出良好的体育道德与合作创新精神。b 具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指导，后进行学生练习，最后进行展示与

22、学生的综合评价相结合的方式方法，培 养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实 行培优扶中辅差，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨 论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心 理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我 保护意识与能力。（1）课题研究：加强校本课程“剑”、“平山初级长拳”的开发与教学；做好“趣味奥运会进入校园”课题的开题准备。做为“青 春期健康教育进入校园”课题组的成员，协助课题组进行研究，开展活动。（2）校本教研：加强校本课程的开发，加强体育备课组的教研能 力，做为备课组长的我与其他

23、老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发 重点放在“剑”、“初级长拳”、“花样篮球”三个项目上，有所侧重。（3） 论文撰写：结合课题研究的内容进行撰写（4）校际、教研组、备课组教研活动：做为晋江市兼职中学体育教 研员及校际组成员，积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教 研水平，做好兼职教研员的本职工作，协助教研员开展教研活动；积极参加教 研组的各项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划是积极组织本组 老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程 中出现的一系列问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评 价，协调选项内容的评价标准及认证过程。

24、本册的重点：混合运算和应用题是本册的一个重点，这一册进一步学 习三步式题的混合运算顺序，学习使用小括号，继续学习解答两步应用题的学 习，进一步学习解答比较容易的三步应用题，使学生进一步理解和掌握复杂的 数量关系，提高学生运用所学知识解决得意的实际问题的能力，并继续培养学 生检验应用题的解答的技巧和习惯。第二单元整数和整数的四则运算，是在前 三年半所学的有关内容的基础上，进行复习、概括，整理和提高。先把整数的 认数范围扩展到千亿位，总结十进制计数法，然后对整数四则运算的意义，运 算定律加以概括总结，这样就为学习小数，分数打下较好的基础。第四单元量 的计量是在前面已学的基础上把所学的计量单位加于系

25、统整理，一方面使学生 所学的知识更加巩固，一方面使学生为学习把单名数或复名数改写成用小数表 示的单名数做好准备。高考的文科综合能力测试更加强调考生对文科各学科整体知识的把 握、综合分析问题的思维能力、为解决问题而迁移知识运用知识的能力。教师 在教学中要体现多学科、多层次、多角度分析解决问题的通识教育理念。教师 要认真学习和研究教材 , 转变教学观念，紧跟高考形势的发展，研究考试的变 化，力争使高二的教学向高三教学的要求靠拢。按照教学大纲和考试说明的要求，认真完成高二阶段的单科 复习工作。坚持学科教学为主，落实基础知识要到位，适当兼顾史地政三个学 科的综合要求，培养提高学生学科内综合的能力。从学

26、生的实际出发，落实基 础，提高学科思维能力和辩证唯物主义、历史唯物主义的理论水平。本学期教研组重点加强对教师评课的指导，使教师的评课规范化，系 统化，定期举行主题教学沙龙和“会诊式行动研究”，促进新教师的成长，加 快我镇小学语文教师队伍成长速度和小学语文教育质量的全面提高。结合区里 的活动安排，开展各项有意义的学生活动，培养提高学生的语文素养，调动启 发学生的内在学习动机。二、工作目标以课改为中心，组织教师学习语文课程标准，转变教学观念，深入课 堂教学研究，激发学生主动探究意识，培养学生创新精神和实践能力，努力提 高学生语文素养。2、进一步加强语文教师队伍建设，让“语文研究小组”，充分发挥 学科带头人、骨干教师的示范作用，重视团队合作智慧、力量。开展“师徒结 对”活动，以老带新，不断提高教师的业务素质。3、组织教师开展切实有效的说课沙龙、评课沙龙，提高教师说课能 力，和评课能力，能够结合主题教研活动，对典型课例进行互动研讨，开展教 例赏析活动。4、加强教研组集体备课，每周以段为单位组织一次集体备课，分析 教材，赏析重点课文，进行文本细读，交流教学心得。让备课不再是走场，形 式主义，而是真真实实为提高课堂效率服务，提高教师的素质服务。5、根据上学期制定的语