第九章 心理健康与

1、第九章 心理健康与维护主讲人：刘永萍第九章 心理健康与维护l心理防御机制的含义l是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向 。第九章 心理健康与维护l 心理防卫机制的意义l 积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。l 消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。 第九章 心理健康与维护l心理防御机制种类l压抑、否认、幻想、投射、反向、倒退、分离、转移、合理化、补偿、升华

2、、固着、抵消、自居第九章 心理健康与维护l不合理信念l人生来同时具有理性与非理性的特质，既有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极的情绪，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人；当人们运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。第九章 心理健康与维护l常见的不合理信念l在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬；l一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的；l有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚；l事不如意是糟糕可怕的灾难。 第九章 心理健康与维护l人的不快乐是外在因素引

3、起的，人不能控制自己的痛苦与困惑；l对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生； l对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 第九章 心理健康与维护l一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。l一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。 l一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 l碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。 第九章 心理健康与维护l不合理信念的特征l绝对化要求；l过分概括化；l糟糕至极。第九章 心理健康与维护一、开朗乐观，

4、豁达淡定 做到“六少一多”，即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。所谓豁达淡定，并不意味着“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是保持乐观情绪，不为个人名利患得患失，并正确看待生老病死。学会用微笑面对现实中的不如意，坦诚待人，相信一切会重新好起来。第九章心理健康与维护二、积极主动，适应环境 主动适应强调面对生活中不利情境积极主动寻求适应，包括另择目标或重选方法等，是充分调动主观能动性、努力克服困难、走向成功的过程。主动适应往往伴有因为积极向上、最终获得成功而产生的喜悦和兴奋的心理体验。主动适应有利于人的才能和潜能的充分发挥，是心理健康的重要标志。所以，当我们遇到困难和挫折时

5、，要善于发挥主动性去适应不利环境，以维护和提高心理健康水平。第九章心理健康与维护三、乐于合群，广交朋友 人际和谐，悦纳他人是一个人保持心理健康的重要条件。与人交往可以得到帮助和获得信息，乐于合群，善于交往可以促进良好人际关系的建立。在人际交往的过程中，当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励和赞赏时，也会得到别人同样的关注、爱护和安慰。所谓退一步海阔天空，“吃亏是福”、“难得糊涂”等，这都是宽广的胸怀，是心理健康的必备条件。第九章心理健康与维护四、学会调适，放松心情 通过正确处理身心关系、合理休息来避免过度疲劳。同时要合理安排休闲时间，使休闲日更为丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、

6、增长知识、获得健康的时机。适当运用心境迁移的办法来缓解情绪消极状态，可以做一些自己喜欢做平时却很少做的事，比如听音乐、健身、自驾游等，使注意力转移。第九章心理健康与维护五、磨炼意志，坚强果敢 根据自身特点，可以安排不同的训练内容，比如树立远大的理想、坚持正确的世界观、坚定人生的目标等。为达到锻炼意志、培养良好意志品质的目的，还要确立适当的行为目标，正确理解行为结果，应该做到：树立榜样，严格自律，自省自悟等。第九章心理健康与维护六、完善自己，不断追求 首先，要培养良好的性格。其次，要注意发挥我们气质中积极的一面，克服消极的一面。因为气质是一种与先天遗传有关的、高度稳定的人格特征，每一种气质类型都

7、具有自身的优缺点，并无优劣之分。此外，通过不断完善和提高自己，使自己不断适应当前的生活并勇敢追求未来。 第九章心理健康与维护七、正视自身，善待自我 要保持良好的自我意识，对自己既要客观评价，又要采取悦纳的态度，对于生活中的不顺心和不如意，要能坦然接受。不应欺骗自己，更不应鄙视自己。人的一生，总会遇到逆境。坚信自己是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了也可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。如果抹杀了自己的优势，那聪明才智和潜在能力便无从发挥了。第九章心理健康与维护八、适当回避，量力而行 在现实生活中，有些环境令人难以适应，同时又具备回避的可能性。这种情况下，可以采取适当回避的态度来减弱或消除环境的不良影响。比如，对于心理承受能力较差的人来说，炒股、做期货生意等就不适合，而对于下岗再就业职工而言，从事投资过大的事业是不合适的，以免造成新的严重的挫折，应当循序渐进寻求发展。回避法虽然在某种意义上缺乏积极的态度，但如果运用得当也可以适度减轻或避免心理困扰。第九章心理健康与维护九、寻求支持，永不言弃 当你遇到挫折或举步维艰时，不要回避或拒绝外界的帮助，而应积极寻求社会支持。社会支持，是他人为遭受挫折的个体提供的关心和帮助。社会支持可以降低挫折事件造成的紧张