夏季三个月中医养生

1、夏季中医养生 夏季三个月，从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个 节气。夏季是一年阳气最盛的季节，人体阳气最易发泄。素问四气调神大论 说：夏三月，此谓蕃秀；天地之交，万物华实。”夏天三个月，天阳下济，地热 上蒸， 天地之气上下交合， 各种植物大都开花结果了， 所以是万物繁荣秀丽的季 节。夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此 时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。、精神调养素问 五运行大论说：南方生热，热生火”。火热主夏，内应于心。 心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安。夏季 怒气当令，烈日酷暑，腠

2、理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓 壮火食气”。故祖国医学认为： 暑易伤气”，暑易入心”。在炎热的夏天，尤其 要更重视精神的调养， 因为神气充足则人体的机能旺盛而协调， 神气涣散则人体 的一切机能遭到破坏。医书中指出：善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀 宽阔，使心神得养。如素问 四气调神大论说： 使志无怒，使华英成秀，使 气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，要使精神象含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现 出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。所

3、以，在万物繁荣的夏 天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡， 又可以锻炼身体。、起居调养夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养 阳气。素问四气调神大论指出： 夏三月，夜卧早起，无厌于日。”在夏季， 晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太 阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。 夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养 长之气。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以

4、恢复疲 劳，保持充沛的精力。夏月暑热湿胜，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过 于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。 睡眠时亦不可让 电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭 中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。因为夏 季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄， 人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。汪绮石在理虚元鉴中说： 夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”养老奉亲书指出：夏月天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”摄生消息论也指出： 不得于

5、星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些 都是我国劳动人民长期生活实践经验的总结， 至今仍有教益。在衣着方面，由于 夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤， 会引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会 引起其他疾病。、饮食调养夏季气候炎热，人体气血趋向体表。正如素问四时刺逆从论所说: 夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生 理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮 食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，和适当选具有酸味的，辛香的食物，以 增强食欲。养生书指出：夏至后秋分前，忌

6、食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相仿，夏月多疾以此。”夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。千金要方说：夏日宜 省 苦增辛，以养肺气”，金匮要略指出： 夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免 伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。 夏月饮食不 可过用熟食，但以混为宜，养生镜中指出：夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此处 心肝肾衰”， 是指阳气旺而阴气弱， 食暖物”，是为了助阳气，独宿调养是为顾护阴气。酷暑 盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充 水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜

7、、绿豆汁、赤小豆汤等，皆 有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。颐身集指出：夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥”，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：天时虽热，不可贪凉； 瓜果虽美，不可多食”，这是人们长期生活经验的总结。夏天还要特别注意饮食 卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀 菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道； 另一方面，湿热的气候环境也适合微 生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好病从口入”这一关,不吃腐败变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。 良好的饮食卫生 习

8、惯，在我国已有数千年的历史。如论语中就有色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食”的记载；金匮要略中亦指出：秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤”。夏季的饮食卫生习惯至关重要，如果不注意保养，不仅夏天多病，秋冬 也会出现相应的疾病。故在南方流行着 六月债，还得快”的民谚。四、运动调养俗话说：冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着 重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发 现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好， 而且发病率也较低。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中 暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动的时间安排合理，最 好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、 庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、太极拳、气功、保 健功、广播操等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或 合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康。 其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。 在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或 草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热 的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时， 可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗