体育与健康理论

1、合理地安排锻炼时间合理地安排锻炼时间运动中的安全与危险运动中的安全与危险饮食、体育锻炼与体重饮食、体育锻炼与体重总结总结身心健康之间的关系身心健康之间的关系：合理地安排锻炼时间 古人说“生命在于运动”强调了运动对于提高人类生活质量的重要性。经过现代科技研究后证明，生命的延续更在于合理地运动。合理运动包含了很多的含义，合理安排锻炼时间就是其中之一。 那同学们怎样去合理地安排锻炼时间呢？早锻炼早锻炼：做早操的作用是提高大脑兴奋性，使头脑清醒，精力充沛。但是同学们早上锻炼的时间不宜超过15-20分钟，以短距离跑为主，以免影响文化学习。课间锻炼课间锻炼：利用课间15-20分钟的休息时间，从事适当的身体

2、活动，可以改善大脑血液供应，有效地消除大脑疲劳；通过身体的舒展活动，可以预防形成不良的坐姿。课外活动课外活动：每天下午4-7点。在晚饭前可进行一个小时的活动，运动量可以稍微加大。合理安排锻炼时间的意义 合理地安排锻炼时间，可以避免或减少空气污染对人体产生的危害 合理地安排锻炼时间，有利于学生处理好锻炼身体与学习的关系。 合理地安排锻炼时间，可以增强学生参加运动的效果。同学们，你们是怎样安排自己的时间的呢？小学生应该遵循的作息安排小学生应该遵循的作息安排学习学习课外活动课外活动睡眠睡眠每天安排5-6节课，每分钟40-50分钟应该控制在2小时之类，其中必须保证1小时的体育锻炼应该保证9小时的睡眠时

3、间，睡眠环境通风、安静；睡觉前，不要剧烈运动，不要进食，饮水过多，以免影响睡眠质量。饮食制度饮食制度一般为一日三餐的进食制度，定时定量，少吃零食科学家经过实验表明，在笼中长大的兔子、乌鸦被放出来后不久，就分别死于心脏和血管破裂。这个实验一方面证实，由于长时间缺乏运动，内脏器官发育不良；另一方面也表明，不合理地运动，不仅能提高体质与健康，反而会引起严重的危害。同学们，那你们觉得在你们准备运动时，要注意哪些呢？人在高温、高湿环境下，进行长时间剧烈的运动，很容易发生中暑，严重时，可以导致人在运动中猝死。因此，人在夏季从事体育锻炼时，应避免在烈日炎炎的中午进行；运动时，要戴遮阳帽，衣服要凉快，透气，吸

4、汗；在室内进行运动时，要注意有良好的通风设施；在运动中要及时补充水分。大家知道大家知道肥胖是怎肥胖是怎么引起的么引起的吗？吗？人引起肥胖的主要原因是长期摄取人引起肥胖的主要原因是长期摄取过量的食物，却很少从事体育锻炼，过量的食物，却很少从事体育锻炼，导体内能量摄入量大于能量消耗量，导体内能量摄入量大于能量消耗量，过多的能量在体内转化为脂肪，使过多的能量在体内转化为脂肪，使体内脂肪含量超出正常范围体内脂肪含量超出正常范围。肥胖儿童的共同特点？食欲特别旺盛，进食量大，尤其摄入食欲特别旺盛，进食量大，尤其摄入过多的动物性食物和主食；摄入水果过多的动物性食物和主食；摄入水果、蔬菜相对较少；喜欢食用巧克力等、蔬菜相对较少；喜欢食用巧克力等高热量零食；懒于活动，喜欢静坐。高热量零食；懒于活动，喜欢静坐。怎怎样样去去控控制制体体重重呢呢 ？控制或减轻体重的最佳方案是节制饮食，同时加强控制或减轻体重的最佳方案是节制饮食，同时加强体育锻炼。如果只是节制饮食，也可能会达到降低体育锻炼。如果只是节制饮食，也可能会达到降低体重的目的你，但是在减少脂肪的同时，肌肉萎缩体重的目的你，但是在减少脂肪的同时，肌肉萎缩，肌肉力量下降，从而影响人的健康水平。通过，肌肉力