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文档简介

.立定跳远完整动作图解收腹动作空中动作着地动作准备姿势立定跳远小 口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体。提膝收腹腿高抬，屈膝缓冲身前移。. 分解动作 一、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。 （如图）.迅速蹬伸，起跳两时二臂前，：当摆身空，体最向中后有前动倾力的作的一蹬瞬离间地，面两。侧（如髋图关）节和膝关节.三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）.四：着地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）.

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