班级主题活动方案《调整心态轻松应考》

1、调整心态，轻松应考 初三10班主题班会活动方案一、活动主题调整心态，轻松应考二、班级状态分析 初三中考前夕，学生们都有着不同层次的压力，造成了自身的心理负担，在学习上也由于连续的考试和高强度的复习，处于一种疲倦状态。三、活动目的通过此次主题班会活动，意在用众多鲜明的事例，对学生进行心态自我调节教育，使其具有正确的看待中考，建立自信心，并保持适度的紧张感，充分调动学生的积极性，为中考做最后的冲刺准备。四、活动内容与形式主题班会、观看视频、游戏活动五、活动准备1、收集有关往届中考生的经典事例。2、准备有关“调整心态，轻松应考”PPT文件和相关游戏3、开展主题班会“调整心态，轻松应考”。六、活动过程

2、（一）故事导入两兄弟酿酒的小故事故事启示：1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时也是心理素质的较量。（二）分析了解影响考试的因素有哪些？1、影响考试的因素有两大方面，一是硬件，二是软件。所谓硬件，是指基础知识及运用；基础知识解决问题的水平，它是中考的基础。而软件，是指考试前和考试中的心态，它是影响中考的关键。即：考试成绩80%基础20%技巧和心态2、好成绩=好的基本功+好方法+好心情。许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识

3、准备是同等重要的。（三）考生应该如何调整心态，以最佳状态迎接考试呢？ 1、正确认识中考：平常心对待。2、建立自信心：不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心。有什么方法可以帮助我们树立自信呢？这里能同学们提四个建议：第一、要学会“关门”。第二、要学会“计算”。第三、要学会“舍得”。第四、要学会自我暗示3、保持适度的紧张状态：适度的紧张感能够发挥自身最大的潜力，要将这种状态保持到中考。（四）如何进行身体和心理的有效调理？有专家提出考生应做“加、减、乘、除”法.加：增加营养和锻炼。减：减少得病的可能性。乘：保证睡眠事半功倍。除：消除不必要的烦恼焦虑。此外，还要注意在考试前务必将生物钟调至与中

4、考同步。中考的时间是上午900开始，下午300开始，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生星期六日在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的9001100和下午300500达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。（五）如果突然觉得很紧张，那该怎么办呢？下面介绍自信心储值的四要诀，希望对大家有所帮助。1、少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。2、少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。3、少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。4、少东张西望, 多默诵自我暗示语。（六）名句共勉：最