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文档简介

【A-T分享】骨盆前倾的自我矫正2.腰方肌：泡沫轴滚左右两侧1-2分钟，在疼痛点保持20秒3.髂腰肌：拉伸左右两边各3组20-30秒4.股直肌：泡沫轴滚左右腿各1-2分钟，在疼痛点保持20秒5.小腿三头肌：泡沫轴滚左右腿各1-2分钟.在疼痛点保持20秒增强：1.腹直肌：3组20次组间休息30秒.注意下落时上身不要全着地2.腹内外斜肌：保持图中动作，收腹身体保持一条直线3组1-2分钟，组间休息30秒3.臀部肌群：保持图中动作，3组1-2分钟.组间休息30秒。注意勾脚.髋外旋4.股后肌群：脚跟踩在泡沫轴上，保持图中动作，3组1-2分钟.组间休息30秒.5.胫骨前肌：弹力带（环）左右脚各3组20次.后置脚固定.前置脚做屈伸动作

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