体育课准备活动部分

1、体育课准备活动部分示例目录头部运动肩带和上肢运动四肢和躯干运动下肢运动成套动作1成套动作2成套动作3成套动作4头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。1. 头前屈。2. 头还原。3. 头后屈。4. 头还原。5. 头向右侧屈。6. 头还原。7. 头向左侧屈。8. 头还原。预备姿势：直立，两手叉腰。1. 向右转头。2. 头还原。3. 向左转头。4. 头还原。5.头由前向左绕环一周。头由前向右绕环一周。返回目录肩带和上肢运动预备姿势：立正。1. 两臂前举。2. 还原成预备姿势。3. 两臂上举（掌心向前）。4. 还原成预备姿势。同（见图1）。预备姿势：直立。1. 左腿侧出，两手体前五指交叉握。2. 上体稍后

2、屈，两臂上举（掌心向上）抬头。3. 两臂侧举。4. 成直立。预备姿势：立正。1. 两臂侧举。2. 两臂上举。（掌心相对）3. 两臂侧举（掌心向下）。4. 还原成预备姿势。同（见图2）预备姿势：立正。1. 两臂侧举。2. 还原成预备姿势。3. 两臂经前至侧上举（掌心相对）。4. 还原成预备姿势。5. 同（见图3）o预备姿势：立正。1. 右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。2. 还原成预备姿势。3. 左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。4. 还原成预备姿势。同（见图4）o预备姿势：立正。1. 左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。2. 重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）3. 还原成的姿势

3、。4. 还原成预备姿势。1. 两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。尖后点地。2. 两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚3. 两臂伸直成侧上举（掌心相对）。4. 还原在预备姿势。同，但出右脚做（见图6）o预备姿势：立正。1. 两臂侧举。2. 左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。3. 左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。4. 还原成预备姿势。同，但方向相反（见图7）o预备姿势：直立或开立。1. 两臂（或屈臂）向前或向后绕环。2. 两臂向内或向外绕环。3. 两臂向前或向后依次绕环。4. 左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。返回目录四肢和躯干

4、运动预备姿势：立正。1. 左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）两臂侧举后振两次。两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。同，但出右脚做（见图）。预备姿势：立正。2. 左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。3. 重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）4. 还原成的姿势。5. 还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。 左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈。 还原成的姿势。 还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）0身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠于腰间。 还原成的姿势

5、。 还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）预备姿势：立正。 左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。左手叉腰 , 右臂 重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，上举（掌心向内）。 还原成的姿势。 左腿收回，还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。 左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。 上体向左转90度，同时左臂侧举（掌心向上）。 还原成的姿势。 还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）,左臂经体侧摆至侧举,左臂胸前平屈（掌心向下）1. 上体向左转90度，同时两手扶头后（指尖相对）2. 原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（见

6、图）预备姿势：立正。 左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前） 原成的姿势。 还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）预备姿势：立正。 左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。 上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举（掌心向上） 还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。 两臂上举（掌心向前），同时上体后屈。全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）。 两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节。 还原成预备姿势。同（见图）。预备姿势：立正。 两臂上举，（掌心向前），同时上体后屈。 全蹲，同时两手扶膝。

7、起立，同时左脚向前迈出成弓箭步。两臂侧上举（掌心相对）。 还原成预备姿势。同，但出右脚做（见图）。预备姿势：蹲撑。 两脚蹬地，两腿后伸成俯撑。 两脚蹬地腿后摆。 推手成全蹲，两臂前举，（或成分腿屈体立，两臂侧举）。3.成蹲撑。预备姿势：俯撑。向左转体（经仰撑）360度。向右转体（经仰撑）360度。预备姿势：立正。 右脚侧出一大步，同时向右转体90度成前弓箭步，两臂上举（掌心向前） 向左转体90度，屈左腿成左侧弓箭步，同时两臂向内绕至侧举。向右转体90度，同的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：直立，两臂右侧下举（掌心向下）。 两臂经左向右绕至上举（掌心相对），同时右脚向侧迈

8、出成右侧弓箭步，上体向右侧倾。 重心移至左腿，成左侧弓箭步，同时左臂弯曲（指尖触头），右臂侧上举（掌心向上） 还原成的姿势。 右脚蹬地收回成直立，两臂左侧下举。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。 左脚向侧一步成左侧弓箭步，同时两臂经右至上举（掌心相对） 成右侧弓箭步，同时上体左侧屈，右臂侧上举，左臂侧下举（手触左脚尖） 还原成的姿势。 两臂经前放下，还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。蹲撑。成屈体俯撑。经屈臂，胸部贴地肩部前移，两脚用力蹬地，成塌腰俯撑。经屈臂，两手用力推地，重心后移，成屈体俯撑两脚蹬地，提臀收腿，成屈体立撑。4.还原成预备姿势（见图）。返回目录下肢运

9、动预备姿势：直立，两手叉腰。 提踵立。 还原。 同。 还原。同。预备姿势：直立，两手叉腰。1. 左腿向前上方踢。2. 还原成预备姿势。3. 右腿向前上方踢。4. 还原成预备姿势。5. 左腿向侧上方踢。6. 还原成预备姿势。7. 右腿向侧上方踢。8. 还原成预备姿势。预备姿势：立正 两臂侧举，同时两腿成半蹲提踵立。 两臂上举（掌心相对），两腿伸直，同时左脚侧出一步。 两臂经前绕至侧举，同时左脚向右脚并拢成半蹲提踵立。 还原成预备姿势。同，但出右脚做（见图74）o预备姿势：立正。 右臂上举（掌心向内），左臂侧举（掌心向上）。 右臂经前绕至侧举（掌心向下），左臂经体侧绕至上举（掌心向内），同时成半蹲

10、提踵立。 还原成的姿势。 还原成预备姿势。同，但臂的运动方向相反（见图77）o预备姿势：立正。 左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 右腿向左侧踢起。 还原成的姿势。81 ）。 还原成预备姿势。同，但换右腿做（见图预备姿势：立正。两臂侧举。 左腿侧踢，左手指触左脚面。 还原成的姿势。 还原成预备姿势。同，但换右腿做（见图82）o预备姿势：立正。 左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。 右腿向前上方踢出，同时两臂经上向前摆至后举（掌心向后） 还原成的姿势。 还原成预备姿势。同，但换另一腿做（见图85）o预备姿势：立正。 两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。 两脚跳成并腿站立，同时两

11、臂摆至头上，击掌一次。 同。 两脚跳成并腿站立，成预备姿势。同（见预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰同两脚跳成并腿站立，成预备姿势（见图92）。预备姿势：立正。 两脚跳成左右开立，同时两臂经侧摆至头上，击掌一次。 两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。 两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。 同。同，最后拍还原成预备姿势（见图95）。预备姿势：立正。 两脚跳成左右开立，同时两手叉腰。 两脚跳成并腿站立，同时两臂肩侧屈。 两脚跳成左右开立，同时两臂侧上举。 两脚跳成并腿站立，同时翻掌，两臂经侧还原成预备姿势。同（见图98）o预备姿势：立正。 左脚前出一步成前后开立

12、，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举 踢右腿，同时两手在腿下击掌。 还原成的姿势。 还原成预备姿势。同，但换腿做。预备姿势：立正 左腿前出成弓箭步，同时两臂经侧摆至头上击掌。 上体前屈，同时两手在左腿下击掌。 上体直立，同时两臂经侧摆至头上击掌。还原成预备姿势。同，但出右腿返回目录 套动作1第一套第一节上肢运动1. 预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂前举。两臂上举。两臂侧举。左脚收回，两臂还原成直立。同，但换右脚做。要求：动作要轻松舒展。2. 扩胸运动预备姿势：直立。 两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。 左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振两臂经前向下后振左

13、脚蹬回，两臂还原成直立同，但第六拍换右脚做要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。3. 踢腿运动预备姿势：直立。 左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。 右腿前提，同时两手触右脚面。 还原成的姿势。 左脚收回，两臂经前还原成直立。同，但换右脚做。要求： 踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。 踢腿时，要用脚面触手。4. 体侧运动预备姿势：直立。 左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。 左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。 还原成的姿势。 左脚收回，两臂还原成直立。同，但方向相反。要求： 体侧屈时两臂上举，臂要直。 侧屈时不要转体成前倾。5.

14、 体转运动左脚侧出一大步，同时两臂侧举上体向左转动（约90度），同时两手叉腰 还原成的姿势。 左脚收回，两臂还原成直立。同，但方向相反。要求：上体转动时腿要直，脚不移动。第六节腹背运动预备姿势：直立。 两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。 体前屈，手指触地。 还原成的姿势。 还原成直立。同。第七节全身运动预备姿势：直立。 左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至侧上举 上体前屈，同时两臂经前至后举。 还原成的姿势。 左脚蹬回，两臂经前还原成直立。同，但换右脚做。要求：做弓步时，后脚跟不要提起。第八节跳跃运动预备姿势：直立。两脚跳成开立，同时两臂侧举。两脚跳成并腿，同时两臂上举击掌。还原成的姿势两

15、脚跳成并腿，同时两臂还原成直立。同。要求：用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳部返回目录成套动作2第一节上肢运动预备姿势：直立。左臂前举，掌心向下，右臂侧举。两臂上举。左臂侧举，右臂前举，掌心向下。还原成直立。同，但左臂侧举，右臂前举，掌心向下。要求：动作协调、舒展。第二节下蹲运动预备姿势：直立。两臂前举，掌心向下。两臂向上绕环至前举，掌心向下，同时屈膝半蹲同要求：动作要连贯。半蹲时，两膝并拢，脚跟不要提起。第三节扩胸运动预备姿势：直立。 左脚向前一大步成弓步，同时两手半握拳，两臂经前（拳心相对）至侧举后振 再侧举后振一次。 左脚蹬回并腿全蹲，同时两手扶膝（两

16、肘外分，手指相对）。 还原成直立。同，但换右脚做。要求： 扩胸运动时，臂要平，上体保持正直。1. 第二次扩胸时腿配合做自然颤动。第四节踢腿运动预备姿势：直立。 左腿前踢，同时两手叉腰。 还原成直立。 左腿后踢，同时两臂经前至上举后振，掌心向前，抬头。 还原成直立。同，但换右脚做。要求： 摆动腿和支撑腿伸直绷紧。 前踢时上体保持正直。第五节体侧运动左脚侧出一步，同时两臂侧举。 两手叉腰向左侧屈。 还原成的姿势。 两手扶头后，向左侧屈。 还原成的姿势。1. 两臂上举，向左侧屈。2. 还原成的姿势。3. 左脚收回，两臂还原成直立。、同、，但方向相反。要求： 侧屈时，两腿要伸直。 侧屈时，不要转体或前

17、倾。第六节体转运动预备姿势：直立。90 度）,带动上体向右转动 左脚侧出一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下，同时上体向转动约 再向左转动一次。 左臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），右臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上）（约180度），眼看右手。 还原成直立。同，但方向相反。要求： 动作过程中头要随上体自然转动。 上体转动时腿要直，脚不要移动。第七节腹背运动预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时两臂经前至上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指触地。再体前屈一次。还原成直立。同，但换右脚做。要求：体前后屈动作要做得充分，腿要直。 第二次前屈幅度要大一些。第八节跳跃运动预备姿势：直立。并腿向上

18、跳一次，同时两手叉腰。再向上跳一次。并腿向上跳一次。同时向左转体180度。并腿向上跳一次。同时向左转体180度。同，但向右转体180度，第二个的最后一拍还原成直立。要求:用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。转体时上体要保持正直。1 .此节两手始终叉腰不动，最后才放下。返回目录成套动作3第一节头部运动预备姿势：直立，两手叉腰头前屈。头还原成直立。头后屈。头还原成直立。头向左绕环一周。头向右绕环一周。同，但第四个的最后一拍还原成直立。要求： 头前后屈动作要做得充分。 头绕环时上体要保持正直。第二节上肢运动预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 左臂经下至前举，掌心向下

19、，同时右臂经下至侧举。左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。同，但方向相反。第四个的最后一拍还原成直立。要求：动作要连贯、协调。第三节扩胸运动预备姿势：直立。 左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 再侧举后振一次。 还原成直立。同，但方向相反。第四节踢腿运动预备姿势：直立。掌心向前。 左脚向左前（约45度）一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至前上举 右腿前踢，同时两臂经前落下，左臂腹前右摆，右臂右侧后摆。 还原成的姿势。 左脚收回，两臂还原成直立。同，但换右脚做。要求： 两臂前上举时，上体不要

20、转动。 踢腿时，脚面绷直，两腿不要弯曲，上体保持正直。第五节体侧运动预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。同，但方向相反。要求： 体侧屈时，两腿和两臂要直。 侧屈时，不要转体或前倾。第六节体转运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转眼看右手。 还原成直立。同，但方向相反。要求： 体前屈肘，后腿伸直。 转动时，腿要直，脚不要

21、移动。第七节全身运动预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 体前屈，手指触地。 左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。 左脚蹬回，两臂还原成直立。同，但换右脚做。要求：、动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。 全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。第八节跳跃运动预备姿势：直立。1. 并腿向上跳一次，同时左手叉腰。2. 并腿向上跳一次，同时右手叉腰。3. 并腿向上跳一次，同时左臂肩侧屈，手指触肩。4. 并腿向上跳一次，同时右臂肩侧屈，手指

22、触肩。5. 并腿向上跳一次，同时左臂侧上举。6. 并腿向上跳一次，同时右臂侧上举。7. 并腿向上跳一次，同时两臂至上举击掌。8. 并腿向上跳一次，同时两臂经侧还原成直立。同。要求：用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳部。返回目录成套动作4第一节上肢运动预备姿势：直立。 两臂侧举。 两臂向下经体前交叉绕至上举。下，抬头挺胸，眼 左脚向左前（约45度）一大步成弓步，同时左臂侧前上举，右臂侧后下举，两手掌心向看左手。 左脚蹬回，两臂还原成直立。同，但换右脚。要求：动作要连贯，成弓步时脚跟不要提起。第二节扩胸运动预备姿势：直立。1. 两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后

23、振，掌心向下。2. 两臂经前伸直（掌心相对）至侧举后振。3. 两臂经前（掌心向下）至胸前平屈后振。4. 两臂伸直以前放下，自然后摆，拳心向后。5. 左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。6. 两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。7. 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。8. 左脚蹬回，两臂经前还原自然后摆，拳心向后。、同、但换右脚。第四个的最后一拍还原成直立。要求： 刚健有力，富有弹性。 扩胸时臂要平，上体保持正直，成弓步时脚跟不要提起。第三节踢腿运动预备姿势：两手叉腰，直立。1. 左腿前踢。2. 左腿还原。3. 右腿前踢。4. 右腿还原。5. 左腿侧踢。6. 左腿还原。7. 右腿侧