提高记忆力的实用方法有哪些

1、提高记忆力的实用方法有哪些下面是由给大家带来关于提高记忆力的方法，希望对大家有帮助 ! 提高记忆力的方法 1.树立信心，心情平静树立信心，心情平静是增强 记忆力的首要前提。树立信心会使头脑更加灵活，增强人的记忆力。 就像学一项技术一样，假设你总觉得 “我肯定能学好它，那么，只 要认真学习，不断努力，你一定会学好的。心情平静的人那么更容易记住来自外部的信息。比方，把石子往碧波荡漾的湖水投掷，荡起的波纹会很快消失 ;但 如果把石子往平静如镜的湖水中投掷，荡起的波纹那么不会很快消失。同样的情况也会出现在人类的脑海里，当你心情平静的时候，你 的大脑皮层就会安静下来，这时，外界传递给大脑的信息就会被牢牢

2、 记住。2. 消除身体疲劳身体疲劳会很明显地降低脑细胞的活动能力， 使记 忆力也随着这种降低而减弱。要想提高你的记忆力，就必须经常调整自己的身心状况，使身体 处于放松状态，使脑细胞处于活泼状态。心理学家经过试验证明，在记忆新的事物时，每记忆 20 分钟以后 休息 5 分钟，效果大大超过连续记忆。生活中经常会遇到这样的情况，前一天怎么也解不开的问题，第 二天稍加思考，问题就迎刃而解了可见，消除身体疲劳对增强记忆力来说非常重要。3. 好的方法， 经常刺激假设你通过长期的观察和实践， 能够找到一个好的记忆方法，你的记忆效率将会显著提高。记忆的方法有很多种，因人而异。有的人边散步边学习，就能牢牢地记住

3、所学内容 ;有的人边看电视 边学习，也能记忆得更好。对你而言，最有效的记忆方法是什么呢 ?一定要好好运用和发挥它。 经常对脑细胞进行刺激，可以提高记忆的生命力，使它变得更加 敏锐。很多科学实践也说明：要想使我们的脑细胞永远灵活，关键要经 常给予它刺激。比方，一些职位很高的领导人， 虽然六七十岁了， 仍然朝气蓬勃， 机智敏锐，原因虽是多方面的，但主要是他们经常处于接受新刺激的 环境中。4. 激发兴趣，目标明确著名的心理学家弗洛伊德曾经说过： “人最容易记住目标明确、感兴趣的东西。激发兴趣是提高记忆力的促进剂。对于关心的事情，人们常常能够很轻松地记住。 这样的例子很多，你生活的周围或许有很多家酒楼

4、，你肯定最清 楚那几家给你留下深刻印象的 ;如果那些酒楼没有特色，恐怕再多你也 不会记住比方有人问： “你第一次获奖时的情况是什么样的 ?几乎所有的人 都能十分清楚地回忆起来。再问： “你还记得去年的今天在哪里吃的晚饭吗 ?因为吃饭对于我 们来说显得太平常，几乎所有的人都答复不出来，除非去年的今天确 实值得纪念。可见，兴趣这个 “促进剂，对提高记忆非常重要。 目标明确，可以最大限度地集中精力，从而促进你的记忆。 在别人的帮助下完成的游戏，肯定没有自己从头到尾玩下来印象 深刻。再如，到朋友家去，自己开车和坐别人的车，效果完全不同。如果是自己开车去，你或许能把路线完全记住 ;坐别人的车，即使 你坐

5、在司机旁边，也不容易记住路线。或许这就是目的性强弱的结果，它同记忆的差异关系密切。 记忆的先决条件就在于兴趣。你如果对所从事的工作抱有强烈的兴趣，会使你的记忆效果迅速提高 5.心境愉快实践证明，心境愉快的人也能把事情牢牢记住。在准备记一件事情前，先想想快乐的事情 ;看看令人感觉很好的东 西，对于提高记忆力效果十清楚显。如果将学习与自己的人生抱负紧密联系起来，不断把想像中的成 功喜悦与学习联系起来，会使我们长期保持心境愉快，也能大大提高 记忆力。6.理解意义俗话说： “强记不如善记 如果你真正理解了一些知识后，你就会很轻松地记下这些知识。 记忆的根底是理解，理解是克服遗忘的有效手段。 只有深刻理

6、解了所学的东西，才能加深记忆。如果总是不求甚解地读书或养成一种挑着读书的坏习惯 不容易理 解的书就不去认真读 ，不去深刻理解所学的内容， 这样只有一个结果： 读一本，忘一本，最后什么也记不住。美国前总统林肯是一个拓荒者的儿子，家境非常贫穷，很少有钱 供他去买书。因此，如果有时机得到一本书，他必定反复地读了又读。 正是由于他废寝忘食地反复阅读，这样既能深刻地理解其意义， 又能条理清晰地把内容记在头脑之中，因此他成为了一个知识渊博、 反响灵敏的人，并最终获得了成功。7.善用联想善于运用联想，你的记忆就会既牢固又容易发挥。根据心理学家的分析，遗忘是有规律的：开始的 20 分钟内，记忆 会消失 20%

7、;经过 3 个小时后，记忆会消失 50%;此后，记忆消失的速度 减慢，一个月后，忘掉了大约 80%。学习是记忆和遗忘的一场比赛。 假设你在第一次记忆消失之前复习一下， 效果就比晚复习强得多。 如果在记忆消失最快的前 20 分钟抓紧复习，记忆就能得到强化， 被遗忘的东西就会少得多 ;如果在 3 个小时内再复习一次，记忆再次得 到了强化，遗忘的内容就更少 ;假设第二天再复习一次，你就能记得相 当牢固;然后，一周后再记忆一次，一个月后再复习一次，你就可以牢 牢记住所学的知识，甚至做到终生不忘。当人们大最饮水时， 血中的水分增多， 渗透性下降， 血容量增大， 人体下丘脑的渗透压感受器兴奋性下降，容量感

8、受器的兴奋性增强， 两者都会使下丘脑合成的抗利尿激素减少，从而不利于大脑的记忆活 动。反之当饮水减少、血浆渗透压提高时，抗利尿激素大量分泌，作 用于大脑边缘系统，可以增强其记忆功能。所以，适当控制饮水量，对增强记忆力是有益的。2. 先学后食英国科学家研究说明， 饭后人体的消化器官中能分泌出 几种激素，其中一种叫缩胆囊肽激素可以增强记忆。试验说明，如在学习之后注射缩胆囊肽激素，与吃饭的效果是一 样的。因为缩胆囊肤激素能增强迷走神经的活性， 提高大脑的记忆能力。3. 先学后睡学习前的小睡可能会加速你的遗忘， 这是最新的研究成 果，称之为 “前睡效应。研究发现 30 分钟和 1.2 小时的前睡都较显

9、著地损害了记忆，但如 果在醒来后待 2小时或 4 小时再学习，记忆就不再受前睡的影响。而且，6小时的前睡比 4小时和少于 4 小时的前睡导致的遗忘要少。 这种“前睡效应是由于较高的促生长激素水平对人的记忆不利，可使记忆严重受损的结果。而人在入睡后 30 分钟之内促生长激素迅速释放， 并持续一段时间， 直至醒后才逐渐地恢复正常。这就是短睡后记忆不好， 而清醒一段时间后记忆灵敏的奥秘所在。能增强记忆力的家常食物 1、富含维生素 B6 的食物会振奋精神大 脑神经细胞的维生素 B6 含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素 B6 来缓解。人体假设缺乏维生素B6,就会导致幸福物质5羟色胺的分泌减少， 使人易

10、抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、 卷心菜等。2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率大脑有上千亿个神经细胞， 用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪假设缺乏，神经膜获取传 递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米 油、葵花籽油等食用油。3、富含钙的食物可消除紧张不安钙是天然精神安定剂，能放松神 经和肌肉的细胞，人体假设缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉 挛现象。富含钙的食材有鱼贝类 沙丁鱼、秋刀鱼等 、海藻类海带、海苔、 裙带菜等以及乳制品 牛奶、酸奶、奶酪等 。4、富含维生素 C 的食物可缓解抑郁维生素 C 在脑内神经递质合成 过程中也发挥作用，可缓和抑郁症，增强活力，帮助大脑运作。富含维生素 C 的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、 鲜枣等。5、富含泛酸的食物可提高记忆力泛酸维生素B5，搭配蛋黄、大 豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。6、富含维生素B1的食物能醒脑提神维生素B1能将葡萄糖转化成 能量，人体缺乏维生素 B1 会导致身体疲劳，甚至