军事训练科目动作要领规范

1、军事训练科目动作要领规范（下达课目示例）课目：单个军人队列动作目的：通过训练，使大家了解和掌握课目动作要领，养成良好的纪律观念，为以后的在校生活打下良好的基础。内容：立正、稍息、跨立方法：理论讲解、动作示范、组织练习时间：1个小时地点：本操场要求：1、严肃认真，一丝不苟，认真体会动作要领；2 、令行禁止，不得嬉笑打闹，做错动作打报告。动作要领及训练方法第一节 立正、跨立、稍息一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：两 脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指 尖

2、贴于食指的第二节， 中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。二、跨立动作要领：当听到“跨立” 口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立 正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰 带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。三、稍息口令：稍息。动作要领；左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势， 身体重心大部分落于右脚。第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右（左）转，半面向右（左）转，向后转。口令：向右（左）转、半面向右（左）转、向后转。动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）

3、脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向 右（左）转90度，体重落在右（左），左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚。第三节三大步伐的行径与立定一、齐步走与立定动作要领：左脚向正前方迈出约 75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右 脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然 摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线， 与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟 116 122步。听到“立定”口令后，左脚再向前大半部着地（脚尖向外约

4、30 度），两腿挺直， 右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。二、正步与立定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令：正步走，立定。（一）动作要领： 左脚向正前方踢出约 75 厘米（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约 25 厘米），适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前 倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步 一动，连贯正步练习。1、原地摆臂练习 口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂， 1、 2，停。要领：听到“ 1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出；

5、听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一 次口令连续交替摆三或五次。2、原地踢腿练习口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1、2（换腿准备）停。要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹（左手在外），两手适当 用力，协助小腹微收上提。听到 “踢右 （左）腿准备”的口令， 两脚尖迅速并拢， 左跨上提， 左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左脚尖放于右脚内侧后三分之一处；听到“1 ”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到“换腿准备”的口令，左脚靠拢右脚，右脚提前，照此法动作

6、；听到“停”口令， 迅速靠脚放臂，两脚尖、腿部自然伸直，跨部上提；再听到“1”的口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令（一般下于左脚），左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直， 当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。4、一步一动练习口令：一步一动、正步走，2、 1，停。要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出 定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方 75 厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟， 翘脚尖， 腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，

7、稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“1”的口令，右脚迅速着地，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚 取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。5、连贯正步练习 口令：正步走，立定。要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。跑步的动作一、动作要领： 听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二 关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85 厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂 略直，肘部

8、贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米；向后摆臂时， 拳贴于腰际。行进速度每分钟 170-180 步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着 地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立 定时，要注意靠腿和放臂的一致性。立定时， 听到口令， 再跑 2 步，然后左脚向前大半步 （两拳收于腰际， 停止摆动） 着地， 右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。（二）训练步骤与训练方法1、原地摆臂练习 口令：跑步原地摆臂练习，跑步， 1、 2，停。 要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提出腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“ 2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的 口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。2、立定模仿练习 口令：跑步立定模仿练习，跑步， 1、 2、3、4。要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“1”的口令，第四节、踏步与立定踏步用于调整步伐和整齐。 停止间口令：踏步走，立定。行进间口令：