科学合理安排好暑期生活

1、科学合理安排好暑期生活饮食保护肠胃冷饮有度不可过食冷饮和饮料。 气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料也未尝不可， 但冰激凌、雪糕等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过 食会使胃肠温度下降，引起不规那么收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。 饮料品种较多，大都营养价值不高， 还是少饮为好，多饮会损伤脾胃， 影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。另外，孩子进餐应该在卫生、安静的环境下进行，并且在餐后要散步15 分钟到半小时，餐后不要剧烈运动，更不要让孩子边走边吃。 不要去街边小摊上吃不卫生的小吃，比方毛鸡蛋、煎饼等；尽量不要 让孩子在外面吃凉拌菜；如果在外面吃饭的话，还要注意所使用餐具 的卫生，一定要确认餐馆

2、里是否对餐具进行了严格的消毒。 运动户外运动必不可少 暑期里，孩子应该怎样运动呢？田宝石的建议是，避开高温，室内外 运动相结合。家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好，制 订个性化的运动方案，总的原那么是量力而行。对体质较弱的青少年来说，夏天可以选择消耗量低的运动，比方乒乓 球、游泳。为了提高青少年的耐热性，可以适当地到户外活动。早晚 不太热的时候，可以去户外跑跑步、打打球。另外，要特别注意平安问题，遵循运动本身的规律，加强自我保护， 选择平安、正规的运动场所，防止意外的发生。比方，运动前的热身 不可少。运动前，可以伸腰、压腿、活动腕关节、踝关节等。在进行 对抗性运动时，不要过于剧烈，以

3、免冲撞过猛造成伤害。对于很多青少年都很喜欢的滑板、直排轮滑等极限运动，运动护具的 使用绝对不能无视。睡眠每天不能少于 8 小时 暑假不用上学，家长管理相对宽松，于是有些小学生看电视、上网半 夜还不睡，第二天中午还起不了床，饮食、睡眠全乱了套。王学义指出，成年人在睡眠长期被剥夺后，还可能出现情感冷漠，各 种心理活动异常，不能作出准确精细的动作，感知、记忆、思维、言 语等各种反响能力显著下降等病状。 而孩子更有可能出现免疫力下降、 思维能力降低等问题。因此，家长要引导孩子合理安排好娱乐、学习、休息的时间，既不能 把暑假变成学校生活的延伸， 也不能随孩子心愿， 想干什么就干什么。 在为孩子制定作息时

4、间表时，不要把家长的意见强加给孩子，而是应 该让孩子参与制定。根据实际情况及时调整，这样孩子执行时间表就 有积极性。但睡眠时间每天不能少于 8 小时。上网适当放松科学引导面对网络时代，不让孩子在暑假上网是不现实的，关键在于如何控制 孩子的上网时间和内容。这里，专家指出，家长应起到应有的主导作 用。从心理学上讲，孩子沉溺网游多缘于只有在此中才能找到归属感和成 就感。家庭和社会没有或很少给他们这种表达自我、 成就自我的时机， 因此网游便成了寄托。对此，王学义指出，家长应在平时多和孩子沟通和交流，及时发现他 们的问题并加以解决，形成平等互动的良好关系。适当限制孩子的上 网时段和上网时间长短，但方式不应蛮横粗暴，以免适得其反。心理关心考砸的孩子紧张的考试结束了，学生们又迎来了一个轻松、愉快的暑假。但是， 那些期末考试考得不太理想的学生很可能过得很不开心，他们的心理 问题应该引起老师和家长的重视。王学义说，由于假期较长，如果无人帮助排解，不良的心理状态可能 会一直延续下去。因此，对于那些因成绩不好而感到沮丧的学生，家 长应帮助他们更好地自我定位。对那些偶然一次 考砸'勺孩子，家长应 帮他们树立新的目标，帮孩子把挫折感转化为动力。另外，在丰富孩子暑期生活的同时，也要考虑到孩子的接受度，要让 孩子劳逸结合，没必要把孩子的时间安排得太满，压得孩子喘不过气， 以免孩子产生 补课恐