篮球抢篮板技巧_第1页
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文档简介

1、篮球抢篮板技巧2、卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间3、迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡 住对方。卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反 卡位。1、双脚一前一后，重心落在后脚，顶住防守球员。2、手臂换成单臂卡位，可以很好的控制重心， 防止对方转身绕前。3、卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。 而另一侧保持灵活，准备抢篮板。 防止对方横向移动，占领有利的位置。1、重心位于双腿，让身体 稳如泰山。2、双臂太高，扩大卡位范围。3、躯干核心保持力量感，与对反做对抗。4、双脚敏捷，利用螃蟹步移动。 啥叫反包围呢，就是利用双手反向抱住对方，动作不

2、要太明显就 行。1、双脚马步，比肩稍宽，膝盖不要超过脚尖。 这个动作主要是为了让身体重心降低，更稳。2、躯干核心保持力量感，不断发力给对方施压，进行卡位身体对 抗。3、利用小碎步，通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。4、双手自然放下，反向抱住对方，形成一个半包围状态。 这个状态死死的卡住， 对方摆脱不了的话， 还从后面起跳抢篮板， 那就是袭背犯规。看下列图姚明的卡位就非常好，虽然他有身高的绝对优势，但卡位 也是很棒的。判断好篮球运行和反弹路线。当有人投篮时， 不管对手还是队友， 要提前判断篮球的运行路线， 以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度

3、和速度，一般来 说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比拟近 ;篮球运行弧度低，速 度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功 率。把握好起跳时机。抢篮板时，把握起跳时机很重要， 如果跳早了， 篮球还没有下落， 或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了 ;如果跳晚了，篮板就成别人的 了。因此要选择适宜的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下 落过程中时立即起跳抢篮板抢篮板要跳的够高够远抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好， 但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢 篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可 能在对方头顶抢走篮板 ! 适时运用拨球技巧。拨球是比拟容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比 你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓 篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改 变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮 板了。加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。 想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进 行跑步，

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