羽毛球单人组合步法练习方法讲解

1、羽毛球单人组合步法练习方法讲解步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪 练多球的步法。那么怎么练习羽毛球步法呢 ?以下是为你整理的羽毛球单人组合 步法练习方法介绍，希望能帮到你。羽毛球单人组合步法练习方法 A、并步跑场从网前正手区出发，以 并步走到对角线反手底线大角， 从反手底先大角横移到正手底线大角， 再从正手底线大角走对角线， 到反手近网 ;做完后，再沿着反手近网 正手底线 反手底线 正手近网的线路回到出发点。这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同 时能提高并步的移动速度。B、拣球练习在羽毛球场地的四个大角正反手近网、正反手底线 放 6 个羽毛球，然后从中

2、心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样 才有助于把步法拉开 ;另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中 心转过来。这样步法才协调。 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿 的练习，同时对体力有很大帮助。C、四八拍空拍练习手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、 2、 3、 4 号位置， 然后象做眼保健操一样按照 11、 12、 13、 14、 21、22、23、24把四个位置都跑到这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。D、摸球柱练习站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网 这个练习可以增加封网能力。主要有两侧

3、蹬跨步、 并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。一两侧蹬跨步通常在对方来球速度较快， 落点比拟偏内时运用较 多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬 伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步那么相反而行。二并步右侧移动步法从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向 右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左 脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向 右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。三左侧前交叉移动步法起动时， 左脚先向左侧迈一

4、小步，随即以 左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体复原成面对球网姿势，并利用左脚 并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。步法练习小规律及释疑 1、练习步法时最好有人帮助指挥练 .因为 自己练习都是按自己的意识 ,练不到挣扎步法 .另外自己练会有错觉 ,觉 得跑得很顺 ,到实际球路时 ,平时练习的发挥不出来 2、在单打中，向后 的移动尽量不要用交叉步， 无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位。 为了节省起动 包括调整重心和调整身体方向 消耗的时间才采用 ; 而在网

5、前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的 “向前移动了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快 ;但在向后移动 时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在 相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比拟省力而且便于 调节击球点，尤其是起跳进攻。4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗， 这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前 再用力向后蹬 ;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。 练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力 不够的话是绝对到不了位的， 应该先出左脚调整或先向前进方位转身， 通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。怎样叫 “先出左脚调整呢 ?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对 抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西 很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是