耐力、速度和柔韧的训练方法,你了解了吗

1、耐力、速度和柔韧的训练方法，你了解了吗人体有那几项根本素质，你知道吗 ？根本素质有：速度、力量、 耐 力、灵敏和柔韧五项。今天在这分享一些关于耐力、速度和柔韧的 训练 方法给大家，欢送大家阅读 ！耐力素质跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑2? 3分钟、轮流领先 跑， 都是开展耐力素质常用的有效方法。可以揉在一起灵活运用，结 合本年 级学生的生理特点，合理进行练习。动作方法 跑的技术动作正确， 幅度稍小， 步子轻快， 有节奏的 跑 和呼吸。教学重点 根据学生的身心实际，合理安排运动负荷，逐渐提高要求，以收 到 最正确的锻炼效果。开展耐力素质练习规定时间和距离 6? 12 分钟，800? 150

2、0米的跑步、跑走交替、 越 野跑或自然地形跑1. 结合本年级田径和其他教材中的各种有关的教材进行练习。2. 连续地做各种上肢、下肢、腹背动作。增加做动30 秒钟的立卧撑：从俯卧撑开始，变成蹲撑，反复做。这是?国 体育锻炼标准儿童组的锻炼工程，在规定工程20 秒钟的根底上，10 秒可从锻炼协调性、柔韧性，变为耐力工程。3.1 分钟跳绳：用单脚、双脚跳均可，摇一次跳一次。4. 连续大步走、半蹲走：根据需要定距离、定时间。教学重点 (1) 要多进行有氧练习，逐渐提高要求，延长跑的距离和时间及 作的次数。(2) 六年级男女生的耐力有较大差异，所以教学时应区别对待。(3) 进行耐力素质教学时，应事先了解

3、学生健康状况，对于有病。 宜剧烈运动的学生，要安排适当活动，防止发生事故。柔韧素质1、持轻器械做各种肩关节活动动作方法 手持短绳或体操棍的两端，做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求，如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等。2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环动作方法 体侧屈：两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽，两腿伸直，向左、 做体侧屈。体前屈：两脚开立或并扰，做直腰体向前屈。体后屈：两脚左右开立，提脚跟，向前顶髋，做身体向后屈。腰绕环：两脚开立，两手叉腰，做向左、右的腰绕环练习3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉动作方法 正压腿、侧压腿 ; 外摆腿、里摆腿 ; 正踢腿，侧踢腿 ;纵叉、

4、横叉等4、各种踝、膝、髋关节活动踝、膝、碗关节的伸、屈、绕环等教学重点 柔韧素质练习与其它素质练习相结合， 在各种运动工程的准备 活动中，要特别加强柔韧练习 ； 柔韧素质练习要从小抓起，效果会更明显 ； 培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神。速度素质1. 各种预备姿势，突发各种信号的快速移动哨音、动作方法 学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势，听到突发信号掌声、口令等 ) 立即向指定的方向快速移动。2. 变换各种方向的跑动作方法 向前跑动时，听信号后，迅速改变方向、临时突发指定方向跑等。3. 各种方式追球跑动作方法 面向或背对抛球方向，大家追一球跑练习 ；或者自己或同伴向前 抛 球后，迅速追球跑练习。4. 短距离重复跑动作方法 站立式起跑，快速跑 30 米左右后，走回起点重复进行。要根据 学生的情况掌握练习的次数和间隔时间。5.30 ? 40 米快速跑