衡阳市实验中学排球队训练计划1

1、衡阳市实验中学排球队训练方案、 指导思想 : 根据衡阳市中学生排球竞赛方案 , 11 月份将在我校 举 行衡阳市中学生排球赛，以及市传统学校评估验收 的条件 , 结合我校常年对排球队训练的要求 ,坚持经常 , 科学训练 , 保证时间 ,确保效果的精神 ,特制定其方案 .、训练目标：1、使队员能坚持训练 , 认真刻苦，服从指挥。2、掌握扎实的排球技术 ,包刮垫球 ,传球 ,扣球 ,发球 ,拦网 以 及三号位的快球等。3、提高排球队员的身体素质。4、在排球赛中打出风格，打出水平，争取获得前三名。5、培养兴趣高、干劲大、纪律好的排球队伍接班人。、训练方案 :一训练时间 : 1、周一至周五 ,每天早晨

2、 6:45 7:45, 下午 第 三节课以后。 2、周六、日：训练时间保证有3 个小时。二队员名单 :训练措施1、队员每天摸球一千次以上 ,包括传、垫、扣、发对墙扣 地 弹球一百次 ,对墙或自垫球五百次 ,对墙或自传球一百次 ,对 垫 一百套 ,扣垫二组 ,每组十五个。教练抛扣 ,包括抛高球、 抛 快球；传扣 ,包括传高球、传快球；一传到位训练 ,防守训 练， 稳固排球各项根本技术， 熟悉进攻与防守战术体系等等。 为 团队配合训练打下坚实的根底。2、身体素质训练 : 包括滑步、交叉步、前进步、摸高、 60 米折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等 , 进一步加强队员的身体 素 质训练，为提高球技提供保

3、证。3、着重进行教学比赛，为迎接市中学生排球比赛打下坚实 基 础。四训练方法 :第一阶段 : 9 月 1 日9 月 20 日提高个人根本技术 1、发球2、垫球3、传接球4、提高弹跳力训练5、根本技战术配合第二阶段 : 9 月 21 日 10 月 21 日提高强度训练 1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法 3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段 : 10 月 21 日 11 月 10 日 (针比照赛技战术训练 )1、分组以比赛的形式练习2、赛场心理素质训练3、学习比赛规那么， 使队员了解自己在场上的位置与 职 责，明确场上意识。第四阶段 : 赛前一周 (

4、 比赛前的调整训练 )1、提前适应比赛场地2、和各兄弟学生进行友谊赛(五) 训练考前须知：1、每次训练 ,每位队员都必须正时参加 ,也必须正时回家。2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3、每次训练结束必须总结 ,根据队员表现给予适当的奖励。4、在训练时 ,懂得自我保护 ,防止受伤 ,在路上注意交通平安 , 防止意外。四、 训练内容：(1) 、技术训练 40% 、战术训练 40% 、身体训练 20% ；(2) 、发球：a、正面上手发球，b、侧面下手发球(3) 、垫球： a 双手下手垫球，b、单手下手垫球(4) 、传球：a、双手上手传球(5) 、扣球：a、正面扣球，二号位；四号位6、拦网： a 单人拦网7 、“中一二接发球站位与进攻战术8 、“边一二接发球站位与进攻战术9 、“边一二换位接发球站位与进攻战术10 、排球规那么与裁判法 11 、技术、战术分析讨论五、 训练重点：以个人技术为根底，培养团队意识，形成 老 队员带动新队员的训练气氛，培养集体主义精神。每天根据具体情况选择其中的局部内容进行训练在 在每 训 练时不断地进行提示与指导 ,并在训练结束是进行总结。 次 训练时都要点名 ,以确保训练