《舞动青春》广播体操图解完整版

1、?舞动青春?播送体操图解预备节8拍×4预备姿势：直立 第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧复原成直立第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈掌心向下3- 头左转90°4- 头复原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反1. 第一节：伸展运动8拍×8预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚侧伸脚尖点地，与右脚脚尖平行，同时右腿屈膝

2、，左臂经侧至上举掌心向内3-4 复原成直立5- 右脚侧伸脚尖点地，与左脚脚尖平行，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举掌心向内6- 复原成直立7- 左腿侧伸脚尖点地，与右脚脚尖平行，同时右腿屈膝，左臂侧举眼看左手，掌心向下8- 复原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈掌心向下3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，两臂经侧经前向内绕环，成直立7收脚第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作2. 第二节：扩胸运动8拍×8 预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚侧伸脚尖内侧点地同时右腿屈膝，两臂前摆成前举

3、两手重叠左手在上，掌心向下3-4 复原成直立5- 右腿侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂侧举。6- 右腿收回直立，同时两臂前举两手重叠，左手在上，掌心向下7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振握拳，拳心向下8- 两腿伸直，同时两臂前举两手握拳稍靠拢第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举握拳，两手稍靠拢左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K形5- 提左膝大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振拳心向下，头左转90°6- 两腿伸直，两臂前举握拳，两手稍靠拢7-8 复原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍

4、动作，但方向相反两手重叠时，右手在上第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作3. 第三节：踢腿运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举拳心相对3- 提右膝大腿与地面平行，小腿垂直于地面，同时左腿伸，两臂胸前立屈握拳4- 右腿后伸，同时两臂上举拳心相对5-6 右腿前踢至90°以上腿绷直，同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举拳心向下8- 复原成直立 第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉左手在前至手扶膝虎口向内，扶于膝上3-4 复原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉拳心向后6- 右腿侧踢至90°

5、以上腿绷直，同时两臂经下摆至侧举拳心向下7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 复原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作4. 第四节：体侧运动8拍×8预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举掌心相对3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举掌心向下右脚走捷径成开立5-6 提左膝大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举、右臂摆至上举掌心向内7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举眼看前方经侧平举，左臂贴耳第二个八拍1-4上体左侧屈，两臂经平举同时左手触及膝外侧，右臂侧上举掌心向外，抬头看右

6、手3到位，4保持5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，复原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作5. 第五节：体转运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举两手前伸击掌5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举眼看右手掌心向下7-8 上体右转180°眼看右手第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前左右臂成直角至左臂侧举、右臂胸前平屈眼看左手3-4 上体转动一次幅度控制在45°内，眼看左手5-6 上体正对前方

7、，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次稍抬头左手右收前后没有讲究7-8 左脚收回，复原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作6. 第六节：腹背运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举掌心向下5-6 上体复原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前掌心向内外第二个八拍1-2 上体前屈，向左转体同时右手指尖于左脚尖前掌心向外，左臂上举掌心向外3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地掌心向后5-6 左脚收回，同

8、时下蹲，两手扶膝上部十指指尖相对，眼看前下方7-8 复原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作7. 第七节：跳跃运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈握拳，拳心向下2- 跳成并立，两臂复原拳变掌3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳，复原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈拳心向下7- 跳成开立屈腿，同时两臂侧上举掌心向内 两臂经体前交叉摆至侧上举8- 复原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘拳心向后2- 左脚后踢腿跳，同时两

9、臂下举拳心向内3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举拳心向下4- 跳成并立，同时两臂置于体侧拳变掌5-6 跳成开立半蹲，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举拳心向下7-8 复原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作跳跃动作做到点到为止，注意及时收回8. 第八节：整理运动8拍×8 预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举掌心向外5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，复原成直立5下落，6绕环，7手臂外展，8收回第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举掌心向下3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举掌心向下5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，复原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举掌心向下3-4 右脚向侧一步，同时身体