田径训练计划

1、田径训练计划篇一：最新小学田径队训练计划时代小学 20122013 年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队 的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发 展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提 高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优 异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有 24 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟

2、学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高， 200米成绩更新 幅度 1-2 秒， 400米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米成绩涨幅 10 秒左右，田径 项目上争取人数有增加。 训练重点：100米、 200 米、 400米、 800 米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运 动会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上 6：00 7：30；第二学期周一到周五下午

3、二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、 跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练： 50米、 100米、 150米、 200 米、 300米、 400 米、行进 间 30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练： 800 米、1500 米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练 习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练： 100米

4、、200 米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、 接力4X 100米；6、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米 小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100米、200米、150米各两组；放松；星期二力量速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、 30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速X 3;200米2组、立定三级跳、 纵跳30下；放松；星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压 肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50下各两组；800 米限时 跑、沙坑跳远；星期四专项训练：

5、准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、 30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑； 根据学生专项测试； 放松练 习；星期五调整训练：调整训练 800-1000米、加距离触地往返跑；压韧带 练习5分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2 圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3 组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑 30m*2 组 准备活动完成之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到

6、6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。放松活动摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动；仰卧起坐 30 个一组 *6 到 8 组，背起 15 个一组 *6-8 组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动；400m标准田径场 直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较

7、好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m3O训练，中长跑的：200.400m 的进行 500m400m300m200m100m训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3-5

8、次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大放松活动 摆腿 慢跑一圈注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整， 同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为 次。希望对你有所帮助。篇二：田径队训练计划田径队训练计划（20062007 学年第二学期） 一、训练思路 为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位 , 进一步提高我校田径队队员的训练成绩 , 本着

9、打好基础 ,发挥特长的目标，积极准备参加 3 月份在我校举 行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。力争多人参加全国大学生运动会 资格。二、目标 全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想 品德教育。使运动成绩有大幅度的提高 , 力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质 ,改进技术 ,培养意志品质 ,为竞赛时期训 练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动 员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大, 强度较 小,训练时间较长 , 身体训练多 , 完整技术训练少。总的强度相对应以中等

10、为主 , 大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力 , 巩 固与提高专项技术 ,改进技术 ,保持良好的状态 ,在比赛中争取优异成绩 , 丰富比 赛经验 , 培养意志品质。2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少 ,技术训练增多 , 运动量相对较小 , 强度大。应在 体力和技术较好情况下 , 保证大强度训练课的质量。四、训练时间1、寒假提前返校训练，每天上下午训练，尽快恢复体能，提前进入准备训 练期。2、正常教学训练阶段：周一、三、五下午 15：30 17：30，周二、四 早上 6：30 7：30。四、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。2、重点加强运动员的思想、文

11、化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加 , 保证训练的科学性。4、抓好运动训练后的恢复 , 避免损伤。5、做好训练成绩的汇总与分析。6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗 , 切实抓好以赛代练工作。 田径教练组2007 年 3月田径队训练计划（20072008学年第一学期）一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能 力，提高我校田径运动水平，积极备战 2007 年 11 月在我校举行的浙江省第十 二届大学生运动会，力争取得优异成绩，为学校赢得荣誉。二、选拔队员，初步完成队伍建设 为了能在省大运会上取得佳绩，将训练作为一项长期的工作重点抓，教练 组

12、经过认真筛选，挑选优秀运动员初步组建参加大运会队伍。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。四、训练时间：1、暑假集训期（ 8 月） 充分利用暑假时间，进行集中封闭训练，强化体能和技术训练，为下一阶 段的专项训练打下坚实的基础。2006 级新生提前返校训练，加快运动恢复，提高运动能力。 假期训练采取统一管理（训练、住宿和饮食），由教练员值班管理，同时 加强运动思想教育工作，培养运动员刻苦训练、肯吃苦和顽强拼搏的精神。2、正常教学期（ 9 月 1 月）坚持业余训练特点，严格、科学训练，提高运动员专项能力。五、训练计划：（一）、准备

13、阶段（ 8 月 9 月）： 挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔 韧、弹跳等素质。要求：1、运动员出训准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识（二）、巩固和提高阶段（ 10 11 月）：要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动 成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。3、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队 员运动技术、技能掌握的情况。（四）、比赛阶段：要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个

14、台阶。赛前应注意身体， 能保证营养。赛前 1-2 天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节 好身体机能。六、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家 长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努 力 . 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培 养，争创佳绩。田径教练组2007 年 8月

15、田径队训练计划（20082009学年第一学期）、总目标：全力备战 2008年 10月20日 24日在湖南文理学院举行的全国第十届大学生田径锦标赛，力争取得优异的成绩。积极备战 2008年 11月上旬举行的校第三十四届田径运动会。二、训练阶段划分针对 08 年 10 月份全国第十一届大学生田径锦标赛以及 11月份举行的校运 动会，将本学期的训练周期划分为三个阶段：1准备期：暑假期间提前返校进行 20天的集中训练 8月 10日8月 30 日）、一般训练阶段（ 9月）和专项训练阶段（ 10 月）2竞赛期： 10 月下旬 11 月上旬3冬训期： 11 月下旬 12 月三、各训练阶段的训练任务、方法、手

16、段暑假集训阶段：（ 8 月份）主要进行恢复性训练与综合身体素质训练，逐步恢复体力，使学生从假期 生活阶段过渡到正常的训练阶段，避免暑假期间停训休息时间过长，以提前进 行正常的系统性训练，恢复运动员的体能，把运动员的运动机能提高到一个比 较高的训练水平阶段。从而能有更早进入专项训练阶段进行训练。集训结束阶 段，全队进行一次测验，以检验运动员的训练水平，同时确定参赛运动员名 单。训练方法、手段：1、学生提前返校集训，全队召开例会，布置本学期训练计划及任务安排， 明确训练、比赛目标。2、采用中等强度，中等运动量，以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、 越野跑以及蹬台阶等训练手段，加强运动员的体能储备。

17、同时加强运动员的速 度能力训练。篇三：初中田径队训练计划胡总乡中心学校 2009 2010 年田径队训练计划 指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教 育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队 的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展 队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训 练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的 成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有史不等 19 名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没 有系

18、统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有 许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训 练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100米有提高， 200米成绩更新 幅度 1-2 秒， 400米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米、1500米、 3000米成绩 涨幅 20-30 秒，田径项目上争取人数有增加训练重点：100米、 200米、 400米、 800米、 1500米、 3000 米、跳高、跳远，以争取 在县运会上获得好的成

19、绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上 6：00 7：30；第二学期周一到周五早上 6： 00 7： 30；下午二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：初一、初二女队员，初三男队员继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主 题组织好教师学习、交流。听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评 点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。与往 年不同的是，在保证互动评课活动开展同时，不影响正常教学，本学期安排 8 次集体评课活动，其他评课通过 qq 群来交流、研讨。指导思想 以新一轮课程改革为抓手，更新教育理念，积极推进

20、教学改 革。努力实现教学创新，改革教学和学习方式，提高课堂教学效益，促进学校 的内涵性发展。同时，以新课程理念为指导，在全面实施新课程过程中，加大 教研、教改力度，深化教学方法和学习方式的研究。正确处理改革与发展、创 新与质量的关系，积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主 化学习方式。本学期，我组将进一步确立以人为本的教育教学理论，把课程改革作为教 学研究的中心工作，深入学习和研究新课程标准，积极、稳妥地实施和推进中 学英语课程改革。以新课程理念指导教研工作，加强课程改革，紧紧地围绕新 课程实施过程出现的问题，寻求解决问题的方法和途径。加强课题研究，积极 支持和开展校本研究，提高

21、教研质量，提升教师的研究水平和研究能力。加强 教学常规建设和师资队伍建设，进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水 平和教学质量，为我校争创“三星”级高中而发挥我组的力量。坚持以基础教育课程改革纲要为指导，认真学习贯彻课程改革精神， 以贯彻实施基础教育课程改革为核心，以研究课堂教学为重点，以促进教师队 伍建设为根本，以提高教学质量为目标，全面实施素质教育。高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、 情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展，为高三年级的文科历史 教学打下良好的基础，为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打 下良好基础。全班共 40 人，其中男

22、生 15 人，女生 25 人。学生的数学基础较一般，多数 学生能掌握所学内容，少部分学生由于反映要慢一些，学习方法死板，没有人 进行辅导，加之缺乏学习的主动性，不能掌握学习的内容。能跟上课的学生， 课上活泼，发言积极，上课专心听讲，完成作业认真，学习比较积极主动，课 后也很自觉，当然与家长的监督分不开。部分学生解答问题的能力较强，不管 遇到什么题，只要读了两次，就能找到方法，有的方法还相当的简捷。有的学 生只能接受老师教给的方法，稍有一点变动的问题就处理不了。个别学生是老 师 本册的教学内容：（ 1 ）混合运算和应用题；（ 2 ）整数和整数四则运 算；（ 3）量的计量；（ 4）小数的意义和性质

23、；（ 5）小数的加法和减法； （6）平行四边形和梯形提出教学任务：在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速 度和有氧耐力，武德的培养；引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解 实现目标时可能遇到的困难。在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的 自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所 必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康 与社会需要相，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名 人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用 性，加强同学之间的讨论交流的环节。：总体目标：建立“健康第一”的

24、理念，培养学生的健康意识和体 魄，在必修田径教学的基础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴 趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康发展为中心，重视学生主体地 位的同时关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益，以及多样 性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足 学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在高一年田径必 修基础上再加上“长拳”来引导男女生学习体育模块的积极性，再结合高二年 的 “剑”选项课的学习中修满 2 学分。加强学习“长拳”以及“剑”的基本套 路，提升学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。运动参与：a养

25、成良好的练武的锻炼习惯。b根据科学锻炼的原则， 制定并实施个人锻炼计划。 c 学会评价体育锻炼效果的主要方法。运动技能： a 认识武术运动项目的价值，并关注国内外重大体赛事。b有目的的提高技术战术水平，并进一步加强技、战术的运用能力。c学习并掌握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理 方法。身体健康：a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病 等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。 c形成良好的生活 方式与健康行为。心理健康： a 自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。 c在具有实用技能练

26、习中体 验到战胜困难带来喜悦。社会适应：a在学习活动中表现出良好的体育道德与合作创新精神。b 具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指 导，后进行学生练习，最后进行展示与学生的综合评价相结合的方式方法，培 养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实行培优扶中辅差，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨 论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心 理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我 保护意识与能力。（1）课题研究：加强校本课程“剑

27、”、“平山初级长拳”的开发与教学；做好“趣味奥运会进入校园”课题的开题准备。做为“青 春期健康教育进入校园”课题组的成员，协助课题组进行研究，开展活动。（2）校本教研：加强校本课程的开发，加强体育备课组的教研能 力，做为备课组长的我与其他老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发 重点放在“剑”、“初级长拳”、“花样篮球”三个项目上，有所侧重。（3）论文撰写：结合课题研究的内容进行撰写。（4）校际、教研组、备课组教研活动：做为晋江市兼职中学体育教 研员及校际组成员，积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教 研水平，做好兼职教研员的本职工作，协助教研员开展教研活动；积极参加教 研组的各

28、项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划是积极组织本组 老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程 中出现的一系列问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评 价，协调选项内容的评价标准及认证过程。本册的重点：混合运算和应用题是本册的一个重点，这一册进一步学 习三步式题的混合运算顺序，学习使用小括号，继续学习解答两步应用题的学 习，进一步学习解答比较容易的三步应用题，使学生进一步理解和掌握复杂的 数量关系，提高学生运用所学知识解决得意的实际问题的能力，并继续培养学 生检验应用题的解答的技巧和习惯。第二单元整数和整数的四则运算，是在前 三年半所学的有关内容

29、的基础上，进行复习、概括，整理和提高。先把整数的 认数范围扩展到千亿位，总结十进制计数法，然后对整数四则运算的意义，运 算定律加以概括总结，这样就为学习小数，分数打下较好的基础。第四单元量 的计量是在前面已学的基础上把所学的计量单位加于系统整理，一方面使学生 所学的知识更加巩固，一方面使学生为学习把单名数或复名数改写成用小数表 示的单名数做好准备。高考的文科综合能力测试更加强调考生对文科各学科整体知识的把 握、综合分析问题的思维能力、为解决问题而迁移知识运用知识的能力。教师 在教学中要体现多学科、多层次、多角度分析解决问题的通识教育理念。教师 要认真学习和研究教材 , 转变教学观念，紧跟高考形

30、势的发展，研究考试的变 化，力争使高二的教学向高三教学的要求靠拢。按照教学大纲和考试说明的要求，认真完成高二阶段的单科 复习工作。坚持学科教学为主，落实基础知识要到位，适当兼顾史地政三个学 科的综合要求，培养提高学生学科内综合的能力。从学生的实际出发，落实基 础，提高学科思维能力和辩证唯物主义、历史唯物主义的理论水平。本学期教研组重点加强对教师评课的指导，使教师的评课规范化，系 统化，定期举行主题教学沙龙和“会诊式行动研究”，促进新教师的成长，加 快我镇小学语文教师队伍成长速度和小学语文教育质量的全面提高。结合区里 的活动安排，开展各项有意义的学生活动，培养提高学生的语文素养，调动启 发学生的内在学习动机。二、工作目标以课改为中心，组织教师学习语文课程标准，转变教学观念，深入课 堂教学研究，激发学生主动探究意识，培养学生创新精神和实践能力，努力提 高学生语文素养。2、进一步加强语文教师队伍建设，让“语文研究小组”，充分发挥 学科带头人、骨干教师的示范作用，重视团队合作智慧、力量。开展“师徒结 对”活动，以老带新，不断提高教师的业务素质。3、组织教师开展切实有效的说课沙龙、评课沙龙，提高教师说课能 力，和评课能力，能够结合主题教研