主要食品热量脂肪含量一览

1、主食类方便面热量（千卡 ） 407 蛋白质（克） 38 脂肪（克） 2。1挂面（标准粉 ）热量（千卡 ） 344 蛋白质（克） 10.1 脂肪（克） 0.7烙饼热量（千卡 ） 255 蛋白质（克） 7.5 脂肪（克） 2.3馒头热量（千卡 ） 233 蛋白质（克） 7.8 脂肪（克） 1面条（煮）一一通常一碗面条在三、四两左右热量（千卡） 109（一碗面条是 218） 蛋白质（克） 2.7 脂肪（克） 0.2米饭 （蒸 ）热量（千卡） 114 蛋白质（克） 2.5 脂肪（克） 0.2花卷 一个花卷大概一两热量（千卡） 217（一个就是 110） 蛋白质 （克） 6.4 脂肪（克） 1米粉（干，

2、细）一一指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。 提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉热量（千卡） 346 蛋白质（克） 8 脂肪（克） 0.1粥 一碗粥有半斤左右热量（千卡） 46 （乘以 2.5就是 115，和二两米饭相当）蛋白质（克） 1.1 脂肪（克） 0.3皮蛋瘦弱粥及各式粥每碗 约 320 千卡年糕 热量（千卡） 154 蛋白质（克） 3.3 脂肪（克） 0.6烧饼 一个一两热量 （千卡 ） 326 （一个就是 163） 蛋白质 （克） 11.5 脂肪 （克 ） 9.9烧麦热量（千卡） 238 蛋白质（克） 9.2 脂肪（克） 11油饼 热量（千卡） 399 蛋白质（克） 7

3、.9鲜玉米热量（千卡） 106 蛋白质（克） 4 脂肪（克） 1.2油条一一一根油条一两不到，算 40克热量（千卡 ） 386 （一根是 154） 蛋白质 （克） 6.9 脂肪（克） 17.6 # 大概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。汤包 （小笼包） 一两三个热量（千卡） 238 （一个 40） 蛋白质 （克） 8.1 脂肪（克） 11.6红薯 一个算半斤热量（千卡） 99 （一个就是 248） 蛋白质 （克） 1.1 脂肪（克） 0.2红薯干热量（千卡 ） 340 蛋白质（克） 4.7 脂肪（克） 0.8油炸土豆片 （肯得基的炸署片）热量（千卡） 612 （天哪！） 蛋白质 （克）

4、4 脂肪（克） 48.4芝麻热量（千卡 ） 531 蛋白质（克） 19.1 脂肪（克） 46.1粉丝 一扎粉丝是 50 克热量（千卡） 335（一扎是 168） 蛋白质 （克） 0.8 脂肪（克） 0.2糕点类（含西式主食）奶油饼干 （最一般的饼干）热量（千卡 ） 429 蛋白质（克） 8.5 脂肪（克） 13.1曲奇饼热量（千卡 ） 546 蛋白质（克） 6.5 脂肪（克） 31.6钙奶饼干 （最不好吃的又白又软的 suo 饼干）热量（千卡 ） 444 蛋白质（克） 8.4 脂肪（克） 13.2打饼干热量（千卡 ） 408 蛋白质（克） 8.4 脂肪（克） 7.7#别看它不含糖，热量一点不小

5、，可是是饼干中最小的一一可见饼干热量有多大!威化饼热量（千卡 ） 528 蛋白质 （克） 5.4 脂肪（克） 35.2蛋糕热量（千卡 ） 347 蛋白质 （克） 8.6 脂肪（克） 5.1奶油蛋糕热量（千卡 ） 378 蛋白质 （克） 7.2 脂肪（克） 13.9蛋黄酥热量（千卡 ） 386 蛋白质 （克） 11.7 脂肪（克） 3.9一般叫不上名字的糕点热量（千卡 ） 453 蛋白质（克） 7.9 脂肪（克） 16.3面包热量（千卡） 312 （切片面包一片是 35 克，大概 75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？） 白质（克） 8.3 脂肪（克） 5.1牛角面包热量（千卡 ） 375 蛋

6、白质（克） 8.4 脂肪（克） 14.3果料面包热量（千卡 ） 278 蛋白质（克） 8.5 脂肪（克） 2.1黄油面包 （最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕” ）热量（千卡 ） 329 蛋白质（克） 7.9 脂肪（克） 8.7全麦面包热量（千卡 ） 246 蛋白质（克） 8.5 脂肪（克） 1椰圈面包 （多纳圈）热量（千卡 ） 320 蛋白质（克） 9.5 脂肪（克） 4.8sigh!西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！核桃薄脆热量（千卡 ） 480 蛋白质 （克） 9.8 脂肪 （克） 24.6凉粉 （带调料 ） 一碗凉粉有半斤热量（千卡） 50 （一碗就是 125） 蛋白质 （克）

7、 0.3 脂肪（克） 0.5绿豆糕热量（千卡 ） 349 蛋白质 （克） 12.8 脂肪（克） 1麻花热量（千卡 ） 524 蛋白质 （克） 8.3 脂肪（克） 31.5桃酥热量（千卡 ） 481 蛋白质 （克） 7.1 脂肪 （克） 21.8藕粉（干的，不是加水泡开的） 一小袋 40 克热量（千卡 ） 372 （一小袋 149） 蛋白质 （克） 0.2 脂肪（克） 无月饼热量（千卡 ） 428 蛋白质 （克） 5.1 脂肪 （克） 22.1奶制品和饮料冰淇淋热量（千卡 ） 126 蛋白质（克） 2.4 脂肪（克） 5.3冰砖热量（千卡 ） 153 蛋白质（克） 2.9 脂肪（克） 6.8杏仁

8、露 一听是 250 克热量（千卡） 46 （一听就是 115） 蛋白质 （克） 0.9 脂肪（克） 1.1 雪糕热量（千卡 ） 228 蛋白质（克） 2.6 脂肪（克） 13.7# 想不通为什么雪糕和冰砖的热量为什么比冰淇淋大？ 红葡萄酒 （12 度 ） 一杯绝对小于 100 克，酌情剪除单位热量热量（千卡 ） 68橘子汁 一杯怎么也有 200 克热量（千卡 ） 119 （一杯就是 238）牛奶 一般包装是 250 克热量（千卡） 54 （250克就是 135） 蛋白质 （克） 3 脂肪（克） 3.2# “特浓”牛奶都是添加增稠剂的， 250 克包装的有 160 千卡的热量！奶制品的“美味”都

9、来自乳 脂肪，味道越浓乳脂含量越高。慎引！酸奶 一般包装是 250 克热量（千卡 ） 72 （250 克就是 180！） 蛋白质 （克） 2.5 脂肪（克） 2.7# 酸奶的脂肪含量比牛奶低， 但由于其中添加大量的糖， 所以整体热量比牛奶高。 有些品牌酸奶 （不 是本地的）有无糖的（用甜味剂替代糖） ，可以考虑。酸奶也比牛奶也有利于女性生理需要。全脂奶粉 一杯牛奶用量是 25 克热量（千卡 ） 478 （一杯奶粉用量是 120，比鲜牛奶热量稍低）蛋白质（克）20.1脂肪（克） 21.2果味酸奶一一在，最普遍的就是“草莓酸奶”，250克包装热量（千卡） 67 （一盒就是 168） 蛋白质 （克）

10、 3.1 脂肪（克） 1.4脱脂酸奶 一般包装为 200 克热量（千卡） 57 （200克就是 104） 蛋白质 （克） 3.3 脂肪（克） 0.4奶油热量（千卡） 720 （吃奶油蛋糕当心了！ ） 蛋白质 （克） 2.5 脂肪（克） 78.6# 所有奶制品热量都不低，比瘦肉热量高许多豆制品热量（千卡 ） 57 蛋白质 （克） 6.2 脂肪（克） 2.5豆腐干热量（千卡 ） 140 蛋白质（克） 16.2 脂肪（克） 3.6豆腐皮热量（千卡 ） 409 蛋白质（克） 44.6 脂肪（克） 17.4豆腐丝热量（千卡 ） 201 蛋白质（克） 21.5 脂肪（克） 10.5豆浆 （甜） 一袋 25

11、0 克热量（千卡） 43 （250克就是 115） 蛋白质 （克） 1.8 脂肪（克） 0.7豆腐脑 （水豆腐，不加糖） 一碗是 200 克左右热量（千卡 ） 10 （一碗只有 20，如果不加糖。好呀！ ） 蛋白质 （克） 1.9 脂肪 （克） 0.8豆奶 一瓶是 250 克（不加糖。加糖则热量更高） 热量（千卡 ） 30 （一瓶是 75） 蛋白质 （克） 2.4 脂肪（克） 1.5# 市面上卖的豆奶粉都添加了糖，而且单位重量比同体积奶粉重，热量与奶粉差不多甚至更高！豆沙 这个东东很重，一个豆沙月饼重 125克，你算算一团豆沙多重热量（千卡 ） 243 蛋白质（克） 5.5 脂肪（克） 1.9

12、热量（千卡 ） 151 蛋白质（克） 12 脂肪（克） 8.1腐乳 一一一块自然是很少很少的啦，估计也就5克热量（千卡 ） 138（一块腐乳只有 7） 蛋白质 （克） 9.9 脂肪 （克） 8.1腐竹（干） 一一注意，这是干腐竹的热量。泡开了的热量要小很多。二两干腐竹吃得好几顿了, 要酌情除以单位热量！热量（千卡 ） 459 蛋白质 （克） 44.6 脂肪（克） 21.7黄豆 （干）热量（千卡 ） 359 蛋白质 （克） 35.1 脂肪（克） 16# 蛋白质好高阿！绿豆 （干）热量（千卡 ） 316 蛋白质 （克） 21.6 脂肪（克） 0.8红豆 （干）热量（千卡 ） 309 蛋白质 （克）

13、 20.2 脂肪（克） 0.6豌豆 （干）热量（千卡 ） 313 蛋白质 （克） 20.3 脂肪（克） 1.1油豆腐 （豆泡）热量（千卡 ） 244 蛋白质（克） 17 脂肪（克） 17.6# 所有的豆制品蛋白质都特高！生理期多吃。肉类牛肉 （瘦）热量（千卡 ） 106 蛋白质（克） 20.2 脂肪（克） 2.3酱牛肉 热量（千卡 ） 246 蛋白质（克） 31.4 脂肪（克） 11.9牛肉干热量（千卡） 550 天哪！ 蛋白质（克） 45.6 脂肪（克） 40兔肉热量（千卡 ） 102 蛋白质（克） 19.7 脂肪（克） 2.2羊肉 （瘦）热量（千卡 ） 118 蛋白质（克） 20.5 脂肪

14、（克） 3.9羊肉（涮肉用 ）热量（千卡 ） 198 蛋白质（克） 19 脂肪（克） 14.1狗肉热量（千卡 ） 116 蛋白质（克） 16.8 脂肪（克） 4.6香肠 （小香肠）热量（千卡 ） 433 蛋白质（克） 18 脂肪（克） 37.3 好肥！火腿肠 一根 40 克热量（千卡） 212 （一根是 83） 蛋白质 （克） 14 脂肪（克） 10.4 腊肠 （香肠）热量（千卡） 584 天哪！ 蛋白质（克） 22 脂肪（克） 48.3 好肥！火腿热量（千卡 ） 318 蛋白质（克） 16.4 脂肪（克） 28腊肉热量（千卡 ） 181 蛋白质（克） 22.3 脂肪（克） 9咸肉 热量（千卡

15、 ） 385 蛋白质（克） 40.4 脂肪（克） 16.5猪大肠热量（千卡 ） 191 蛋白质（克） 6.9 脂肪（克） 18.7猪肚热量（千卡 ） 110 蛋白质（克） 15.2 脂肪（克） 5.1猪肝热量（千卡 ） 129 蛋白质（克） 19.3 脂肪（克） 3.5排骨热量（千卡 ） 264 蛋白质（克） 18.3 脂肪（克） 20.4猪肉 （瘦） 热量（千卡 ） 143 蛋白质（克） 20.3 脂肪（克） 6.2猪肉 （硬五花，即瘦肉比肥肉多的五花肉 ）热量（千卡 ） 339 蛋白质（克） 13.6 脂肪（克） 30.6猪血热量（千卡 ） 55 蛋白质 （克） 12.2 脂肪（克） 0.

16、3鹌鹑 热量（千卡 ） 110 蛋白质（克） 20.2 脂肪（克） 3.1鸽热量（千卡 ） 201 蛋白质（克） 16.5 脂肪（克） 14.2土鸡热量（千卡 ） 124 蛋白质（克） 21.6 脂肪（克） 4.5母鸡（一年鸡 ）热量（千卡 ） 256 蛋白质（克） 20.3 脂肪（克） 16.8乌骨鸡 热量（千卡 ） 111 蛋白质（克） 22.3 脂肪（克） 2.3鸡腿热量（千卡 ） 181 蛋白质（克） 16.4 脂肪（克） 13鸡心热量（千卡 ） 172 蛋白质（克） 15.9 脂肪（克） 11.8鸡血热量（千卡 ） 49 蛋白质 （克） 7.8 脂肪（克） 0.213瓦罐鸡汤 （汤

17、）热量（千卡 ） 408 天哪！鸡汤热量这么高，一碗鸡汤200 克，不就是 816 千卡了吗！蛋白质 （克） 1.3 脂肪 （克） 2.4#果然说营养都在汤里阿，太惊人了瓦罐鸡汤 （肉 ）热量（千卡 ） 190 蛋白质（克） 20.9 脂肪（克） 9.5 鸭热量（千卡 ） 240 蛋白质（克） 15.5 脂肪（克） 19.7 酱鸭热量（千卡 ） 266 蛋白质（克） 18.9 脂肪（克） 18.4 鸭翅热量（千卡 ） 146 蛋白质（克） 16.5 脂肪（克） 6.1 鸭舌热量（千卡 ） 245 蛋白质（克） 16.6 脂肪（克） 19.7 鸭肫热量（千卡 ） 92 蛋白质 （克） 17.9

18、脂肪（克） 1.3 肯德基炸鸡热量（千卡 ） 279 蛋白质（克） 20.3 脂肪（克） 17.3# 炸的鸡热量和鸭差不多，可见鸭比鸡肥！蛋类土鸡蛋 一个鸡蛋一两多热量（千卡 ） 138 （一个就是 70） 蛋白质 （克） 12.7 脂肪（克） 9 洋鸡蛋热量（千卡） 156 （一个就是 80） 蛋白质 （克） 12.8 脂肪（克） 11.1 鹌鹑蛋热量（千卡 ） 160 蛋白质（克） 12.8 脂肪（克） 11.1鸡蛋白 一个蛋的蛋白是 25 克热量（千卡） 60 （一个蛋的蛋白是 15） 蛋白质 （克） 11.6 脂肪（克） 0.1鸡蛋黄热量（千卡 ） 328一个蛋的蛋黄是82） 蛋白质

19、（克） 15.2 脂肪（克） 28.2皮蛋热量（千卡 ） 171一个皮蛋是 90）蛋白质 （克） 14.2 脂肪（克） 10.7鸭蛋蛋白质 （克） 12.6 脂肪（克） 13热量（千卡 ） 180 （一个鸭蛋是 95）咸鸭蛋热量（千卡） 190 （一个咸鸭蛋是 100） 蛋白质 （克） 12.7 脂肪（克） 12.7糖类蜂蜜 一瓷勺 15 克热量（千卡 ） 321 （一瓷勺就是 50） 蛋白质 （克） 0.4 脂肪 （克） 1.9 白糖 一瓶饮料的用量是 25 克热量（千卡 ） 396 （一杯白糖水是 99） 蛋白质 （克） 0.1 脂肪（克） 0 红糖热量（千卡 ） 389 （一杯红糖水是

20、97） 蛋白质 （克） 0.7 米花糖热量（千卡 ） 384 蛋白质（克） 3.1 脂肪（克） 3.3 口香糖、泡泡糖热量（千卡） ：一片 5 克巧克力热量（千卡 ） 586 蛋白质（克） 4.3 脂肪（克） 40.1水产品鳊鱼 （武昌鱼 ）热量（千卡 ） 135 蛋白质（克） 18.3 脂肪（克） 6.3 草鱼热量（千卡 ） 112 蛋白质（克） 16.6 脂肪（克） 5.2 带鱼热量（千卡 ） 127 蛋白质（克） 17.7 脂肪（克） 4.9 桂鱼热量（千卡 ） 117 蛋白质（克） 19.9 脂肪（克） 4.2 黄鳝热量（千卡） 89 蛋白质（克） 18 脂肪（克） 1.4 鲫鱼热量（

21、千卡 ） 108 蛋白质（克） 17.1 脂肪（克） 2.7 鲢鱼热量（千卡 ） 102 蛋白质（克） 17.8 脂肪（克） 3.6鲮鱼（罐头 ）热量（千卡 ） 399 蛋白质（克） 30.7 脂肪（克） 26.9鲤鱼热量（千卡 ） 109 蛋白质 （克） 17.6 脂肪（克） 4.1泥鳅热量（千卡 ） 96 蛋白质 （克） 17.9 脂肪（克） 2 鲇鱼热量（千卡 ） 102 蛋白质 （克） 17.3 脂肪（克） 3.7沙丁鱼热量（千卡 ） 88 蛋白质 （克） 19.8 脂肪 （克） 1.1 鳙鱼 （雄鱼、胖头鱼 ）热量（千卡 ） 100 蛋白质 （克） 15.3 脂肪（克） 2.2 鱼片

22、干热量（千卡 ） 303 蛋白质 （克） 46.1 脂肪（克） 3.4 淡菜 （鲜）热量（千卡 ） 80 蛋白质 （克） 11.4 脂肪 （克） 1.7 田螺热量（千卡 ） 60 蛋白质 （克） 11 脂肪 （克） 0.2墨鱼 （干 ）热量（千卡 ） 287 蛋白质 （克） 65.3 好高！ 脂肪（克） 1.9 墨鱼热量（千卡 ） 82 蛋白质 （克） 15.2 脂肪（克） 0.9鱿鱼 （水浸 ）热量（千卡 ） 75 蛋白质 （克） 18.3 脂肪 （克） 0.8 河虾热量（千卡 ） 84 蛋白质 （克） 16.4 脂肪 （克） 2.4 虾皮热量（千卡 ） 153 蛋白质 （克） 30.7 脂

23、肪（克） 2. 蟹肉热量（千卡 ） 62 蛋白质 （克） 11.6 脂肪（克） 1.2 海带 （鲜 ）热量（千卡 ） 17 蛋白质 （克） 1.2 脂肪（克） 0.1海带 （干 ）热量（千卡 ） 77 蛋白质 （克） 1.8 脂肪（克） 0.184菌菇类鲜蘑热量（千卡 ） 20 蛋白质 （克） 2.7 脂肪（克） 0.1黑木耳 （干）热量（千卡 ） 205 蛋白质（克） 12.1 脂肪（克） 1.5 72 水发木耳热量（千卡） 21 蛋白质 （克） 1.5 脂肪（克） 0.2苔菜热量（千卡 ） 148 蛋白质（克） 19 脂肪（克） 0.49香菇 （干 ）热量（千卡 ） 211 蛋白质（克）

24、20 脂肪（克） 1.2香菇 （鲜 ）热量（千卡） 19 蛋白质 （克） 2.2 脂肪（克） 0.3热量（千卡 ） 207 蛋白质（克） 26.7 脂肪（克） 1.1水果西 瓜 一个西瓜起码有八斤以上热量（千卡） 34 （一片半圆形的西瓜是一斤左右，就是150） 蛋白质 （克） 0.5菠萝 一个菠萝一斤热量（千卡） 41 （一个就是 200） 蛋白质 （克） 0.5 脂肪（克） 0.1草莓 热量（千卡） 30 蛋白质 （克） 1 脂肪（克） 0.2橙子热量（千卡 ） 47 蛋白质 （克） 0.8 脂肪（克） 0.21# 所有的柑橘类水果营养成分都差不多。不过是单位重量的不同而已。梨 一个中等大

25、的梨半斤热量（千卡 ） 41（一个就是 104） 蛋白质 （克） 0.2 脂肪（克） 0.1 荔枝热量（千卡 ） 70 蛋白质 （克） 0.9 脂肪（克） 0.2苹果 一个中等大的苹果有半斤热量（千卡 ） 57 （一个苹果就是 140） 蛋白质 （克） 0.4 脂肪（克） 0.1 香瓜 一个香瓜有一斤热量（千卡） 26 （一个就是 130） 蛋白质 （克） 0.4 脂肪（克） 0.1桂圆热量（千卡 ） 70 蛋白质 （克） 1.2 脂肪（克） 0.1果丹皮 热量（千卡） 321 蛋白质（克） 1 脂肪（克） 0.8山楂片 （不加糖）热量（千卡 ） 152 蛋白质（克） 4.3 脂肪（克） 2.

26、2子热量（千卡） 36 蛋白质（克） 0.7 脂肪（克） 0.2热量（千卡） 32 蛋白质（克） 0.6 脂肪（克） 0.2柠檬汁 热量（千卡 ） 26 蛋白质 （克） 0.9 脂肪（克） 0.2葡萄热量（千卡） 43 蛋白质（克） 0.7 脂肪（克） 0.3葡萄干热量（千卡 ） 341 蛋白质（克） 2.5 脂肪（克） 0.4柿子 一个中等大小的柿子四两热量（千卡 ） 71 （一个柿子 142） 蛋白质（克） 0.4 脂肪（克） 0.1桃热量（千卡） 42 蛋白质（克） 0.4 脂肪（克） 0.1香蕉热量（千卡） 91 蛋白质（克） 1.4 脂肪（克） 0.2梅热量（千卡） 28 蛋白质（克

27、） 0 .8 脂肪（克） 0 .2柚子 一个柚子一斤多热量（千卡） 41 蛋白质（克） 0 .8 脂肪（克） 0 .2干枣热量（千卡 ） 264 蛋白质（克） 3.2 脂肪（克） 0 .5猕猴桃热量（千卡 ） 56 蛋白质 （克） 0 .8 脂肪（克） 0 .6坚果类 （所有的坚果热量都超高！ ） 核桃热量（千卡 ） 627 蛋白质（克） 14.9 脂肪（克） 58.8花生仁热量（千卡 ） 563 蛋白质（克） 25 脂肪（克） 44.3葵花子热量（千卡 ） 616 蛋白质（克） 22.6 脂肪（克） 52.8莲子（糖水 ）热量（千卡 ） 201 蛋白质（克） 2.8 脂肪（克） 0 .5莲子

28、 （干）热量（千卡 ） 344 蛋白质（克） 17.2 脂肪（克） 2栗子热量（千卡 ） 345 蛋白质（克） 5.3 脂肪（克） 1.7瓜子热量（千卡 ） 573 蛋白质（克） 32.7 脂肪（克） 44.8杏仁热量（千卡 ） 514 蛋白质（克） 24.7 脂肪（克） 44.8蔬菜 （几乎所有的绿叶菜都低于 20，所以我省略了很多）黄豆芽热量（千卡） 44 蛋白质 （克） 4.5 脂肪（克） 1.6绿豆芽热量（千卡） 18 蛋白质 （克） 2.1 脂肪（克） 0 .1胡萝卜热量（千卡） 43 蛋白质 （克） 1.4 脂肪（克） 0 .2白萝卜热量（千卡 ） 20 蛋白质 （克） 0 .9

29、脂肪（克） 0 .1韭菜热量（千卡 ） 26 蛋白质 （克） 2.4 脂肪（克） 0 .4豆角热量（千卡） 30 蛋白质（克） 2.5 脂肪（克） 0 .2荷兰豆热量（千卡 ） 27 蛋白质 （克） 2.5 脂肪（克） 0 .3四季豆热量（千卡） 28 蛋白质（克） 2 脂肪（克） 0 .4豌豆 （鲜）热量（千卡 ） 105 蛋白质（克） 7.4 脂肪（克） 0 .3荸荠热量（千卡 ） 59 蛋白质 （克） 1.2 脂肪（克） 0 .2茭笋热量（千卡 ） 25 蛋白质 （克） 1.7 脂肪（克） 0 .2 鲜热量（千卡） 41 蛋白质（克） 1.3 脂肪（克） 0.6土豆热量（千卡 ） 76

30、蛋白质 （克） 2 脂肪（克） 0 .2 藕热量（千卡 ） 70 蛋白质 （克） 1.9 脂肪（克） 0 .2山药热量（千卡 ） 56 蛋白质 （克） 1.9 脂肪（克） 0 .2芋头热量（千卡 ） 79 蛋白质 （克） 2.2 脂肪（克） 0 .2竹笋热量（千卡） 19 蛋白质（克） 2.6 脂肪（克） 0 .2洋葱热量（千卡） 39 蛋白质（克） 1.1 脂肪（克） 0 .2水芹热量（千卡） 13 蛋白质（克） 1.4 脂肪（克） 0 .2热量（千卡） 30 蛋白质（克） 2.4 脂肪（克） 0 .3生菜热量（千卡） 13 蛋白质（克） 1.3 脂肪（克） 0 .3 5冬瓜热量（千卡） 11 蛋白质 （克） 0 .4 脂肪（克） 0 .2黄瓜热量（千卡） 15 蛋白质 （克） 0 .8 脂肪（克） 0 .2苦瓜热量（千卡） 19 蛋白质 （克） 1 脂肪（克） 0 .1南瓜热量（千卡） 22 蛋白质 （克） 0 .7 脂肪（克） 0 .1丝瓜热量（千卡 ） 20 蛋白质 （克） 1 脂肪（克） 0 .2茄子热量（千卡） 19 蛋白质 （克） 1 脂肪（克） 0 .1 西红柿热量（千卡） 19 蛋白质 （克） 0 .9 脂肪（克） 0 .2辣椒 （青