集中注意力训练方法二招

1、集中注意力训练方法二招. 方法一 : 训练孩子的听觉。很多时候， 孩子看起来是在认真的听， 但是脑子已经不知道跑到哪里去了， 这就 是注意力不集中。 为此，我们北大超人计划教育发展中心研究了一系列的训练方 法，帮助您的孩子克服散漫观，集中注意力，提高学习效率。父母可以给孩子读一个小故事，孩子听完以后，让他数一数里面出现了几个 “的”、“一”或“了”。这种训练方法在读物的选择上要由短到长， 由易到难，父母朗读的语速要由慢到 快，一开始可以着重强调某些字，以提高儿童的学习兴趣。这种方法简单易行， 在听故事中就可以使孩子得到训练，手边的儿童读物就可以作为教材。例如：听完故事说出以下文章出现了多少个“

2、的”字。三只小猪盖房子， 他们的妈妈说要把房子盖结实。 大猪盖了个草的房子， 二猪盖 了个木头的房子，小猪盖了个砖的房子。大风来了，吹走了大猪的草的房子。大雨来了，泡坏了二猪的木头的房子。只有 小猪的砖的房子好好的。方法二: 训练孩子的听觉宽度孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能否集中， 这里是训练孩子听觉宽度的方法之 由家长来说句子，孩子跟着念，每一句比前一句添加一个词语，更复杂一点，看 孩子的接受力强度， 经常训练可以提高孩子的听觉宽度， 使得孩子能够逐渐集中 注意力。例如：1、我有一个书包。2、有一个红色的书包。3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。

3、5、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。6、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。7、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的书包。8、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最 喜欢的书包。9、我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我 的我最喜欢的书包。方法三 : 顶纸杯 这是一个家庭小游戏，简单易行，可以帮助孩子集中注意力 让孩子站立或平坐， 顶一个纸杯在头上， 然后放音乐对孩子进行干扰， 看看他们 是否能保持平衡，将注意力集中在头顶的纸杯上。这个游戏可以由两个以上的孩子一起做

4、， 比赛谁集中注意力、 控制自己意识的时 间长，也可以由家长和孩子一起来比赛家长不妨试着采用以下的方法来进行培养他们的注意。注意用脑卫生。这要合理安排饮食，注意孩子的营养调配。同时帮助孩子合 理安排作息，养成早睡早起的习惯，保证每天有 9-10 小时的睡眠时间。如晚上 看电视不要太晚， 中午进行一定的休息。 这样才能使大脑有充沛的精力保证对学 习等注意力高度集中的活动的有效进行。教会孩子进行课堂上的自我调控。如：小声或在心里把老师讲的内容重复一 遍；或者准备一本小本子， 把老师讲的重要的话记下来， 使注意力不至于太过分 散。教会孩子做些放松性的训练。教你的孩子学会在课间或在家里，舒适地坐在 椅

5、子上或躺在床上，向身体的各部分传递休息的信息。如：先从左脚开始，使脚 部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，接着，再到腿脖子、小腿、膝盖、大 腿，一直到躯干部休息， 再从右脚到躯干。 然后从躯干开始到颈部、 头部、脸部 当孩子经过多次练习，掌握这种方法时，就能在短短的几分钟内，达到轻松，平 静的状态，使疲劳的大脑得到休息，提高阶段的注意力。通过讲故事等形式为孩子树立榜样，再教孩子做一些在心理学中用来锻炼注 意力的小游戏，提高他的注意力。如在一张有 25 个小方格的表中，将 1-25 的 数字打乱顺序，填写表内，然后以最快的速度从 1 数到 25 ，要边读边指出，同 时计时。逐步培养儿童自我控制

6、能力要排除外来干扰， 维持长时间的、集中的注意力，必须具备一定的自我控制能力。 培养孩子的自制力可以在日常生活中有计划进行。 家长可以从帮助孩子控制外部 行为做起，要求孩子在一段时间内专心做一件事， 不要一会儿干这， 一会儿干那， 如不要边吃饭边玩；看书、绘画时要保持正确姿势、不乱动、不乱摸。还可以让 孩子通过某项专门训练，如练琴、书法、绘画来培养自制力。训练时最好固定时 间、固定地点进行， 因为这样可以形成心理活动定向， 即每当孩子在习惯了时间 和地点坐下时，精神便条件反射似地集中起来。注意引导儿童进行观察，提高注意力 要提高注意力，必须培养孩子观察事物的能力。观察力越强，注意力越高，培养

7、儿童的观察力， 必须首先培养儿童观察的兴趣， 家长应为儿童寻找使之好奇的事 物进行观察训练，引导其细心观察，并掌握观察方法。如从简单到复杂，由易到 难，由局部到整体，由表及里观察事物。在观察过程中，向孩子提出问题，引导 他思考， 使他逐步认识到事物的本质， 如观察图形里隐藏的东西； 找出两幅画的 相同点、不同点等等。注意力训练方法注意力有两个基本标准：一是专注性，即是否把精力完全集中到正在注意的对象上；二是持久性，即保持注意的时间长短。训练专注性的好办法有：1. 复述数字。就是让别人出一组数字，如 5473869 ，你就重复它，可以从七位数 字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，

8、当升到十二位，便不 要再升了。每天只能升位一次。 你可以将这个游戏每天 “玩”10分钟左右， 共玩一 个月左右 ”。效果相当不错。2. 学播音。广播、电视播送新闻时，他（她）说一句，你学一句，你嘴上学上句 时，耳朵要注意下句，否则你就学不下去。每天 5 分钟左右即可，连续一月，就 能达到“跟得上”，到连续学 10分钟不错 5个字时，你的注意力的专注性就达到 良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常 “玩玩 ”，以训练自己的大脑。3. 抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。刚抄 之时，一次看的字数不得少于六个，以次增加，当你平均每次能看（记住）约十 五个时，你的注意力的专

9、注性已经训练得很不错了。训练持久性的办法有：1. 准确朗读。要求自己对一篇课文或一篇报刊的好文章，在清楚、流利、中 速（每分钟 200 字左右）的基础上，保证一字不差。这样的朗读训练法，能使 你在读完第 20 篇（每篇约一千字）时，注意力达到 “足够用 ”（须有别人监听记 录）。2. 记录新闻。听 “新闻和报纸摘要 ”节目或看 “新闻联播 ”节目，或别的新闻节 目。在刚听（看）完之后马上写出共多少条新闻， 其中国内多少条， 国外多少条， 男女播音员各播多少条，最主要的六条是什么。坚持 20 天就有很大的提高。3. 背唱歌谱。除了音乐专业的学生或音乐天才之外，人人可用此法训练自己 的注意力。选你

10、喜欢的歌曲，不再唱它的词，而是唱它的谱，有条件的弹（拉）琴更好，不是照着唱（拉、弹），而是背下来的唱（拉、弹），你若能在一个月 内熟练准确无误地背着唱下 15-20 首歌谱，你的 “注意力的持久性 ”必会提高到足 以支持取得优秀学业的程度。注意力训练方法 舒尔特方格法舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM X 1CM的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，见下图：173112 1136102 441914722158201812523921254112 5179152 272 01351

11、92321418112243816610217182210452614179122 082421532 51132 3161911861119311425221617232171222 494102 051518舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性， 而且用这套图表坚持天天 练习一遍， 那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高， 包括注意的稳定性、 转移 速度和广度。运用这种方法的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是 30-50 秒，平 均 40-42 秒 ;正常成年人看一张

12、图表的时间大约是 25-30 秒，有些人可以缩短到 十几秒。注意力训练方法 辨音法这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练孩子的注意力集中性，还有助于 消除疲劳，增强孩子听力。其方法是：打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢 调到尽可能低， 低到刚好听清为止。 微弱的声音迫使自己尽力集中注意力， 使自 己的注意力集中性得到训练。这个训练的时间最好不要超过 15 分钟，否则易导致疲劳 也可以用钟声来做练习。 这种训练最好在睡觉之前做。 要求训练者用正确放松的 坐姿或仰卧的睡姿， 平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。 开始听时， 会感到闹钟声即 轻且远。经过一段时间训练后，就会觉得钟声

13、变响了，变近了，如果练到能感觉 到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候， 这就表明训练者的注意力已经集 中到非常惊人的地步了。坚持这种训练，可以增强闹中取静的能力，使注意力集中的强度大大提高，可以不怕外界干扰而能集中注意力去学习。这是列举的几个注意力训练的方法，希望对楼主有帮助 许多学习成绩不理想的同学 ,都存在一个共同的缺点 ,就是注意力涣散 ,上课时思 想容易开小差 ,阅读时不专心 ,做习题时精力不集中 ,做什么都漫不经心 ,懒懒散散 , 粗心大意 .这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才能把学习搞好 .怎样做才能克 服掉这种缺点呢首先 ,在上课或做作业时 ,你要不断对自己强化这两件事的重

14、要性 ."这堂课的内容 很重要啊 !注意听!"又如"这本书很有意思呀 !我要好好读 .""独立完成作业是件愉快 的事呀!我要出色地完成它 ."由此能产生学习兴趣 ,引发注意力 .第二 ,当你发现思想开小差时 ,立刻把它叫回来 .利用个人意志的力量也能控制自 己的注意力 .有意识地控制自己的注意力 ,不许注意力涣散 ,开始有点困难 ,一旦养 成习惯 ,反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事 ,当你有这种体会时 ,就说 明你的注意力水平提高了 .有位专家说 :"专心本身并没有什么神奇 ,只是控制注意力而已 ." 第三

15、是培养注意重点的习惯 .不管是听课 ,或者是作业 ,还是做别的什么事情 ,都要 动脑子分析 ,综合和比较 ,通过思考区别出所学内容的重点和非重点 ,本质和现象 . 动脑子思考 ,不仅能把注意力吸引过来 ,而且一旦区别重要的与一般的内容 ,便能 使认识得到加深 ,还会产生愉快地体验 ,使注意力稳定得更久 .训练自己的注意力 ,一方面要将注意力稳定于注意对象不断发展整个过程 ,并要注 意各种为同过程的系统性练习 ,同时还要在每一过程的练习中区别出主次 ,轻重 , 缓急 .作为注意力的训练我们不仅要把语文课当作练习注意的场合 ,把各门课程当 作练习注意的场合 ,还要把校外活动当作练习注意的好场合 .

16、在每次活动或上课时 都动脑分析内容的主次 .坚持下去就能增强你的注意力 .有的专家认为 ,集中注意力就是将精力指向特定的对象 ,专心的意思主要指专注地 思考对有关的事物进行分析综合 ,比较归纳 ,抽象概括和系统化 ,具体化的思维 .可 以说所有伟大的科学家 ,艺术家和学者都具有高度集中注意于思维的非凡能力 .同 学们要想成为人才 ,就必须训练自己的注意力 ,特别要训练自己专心进行思维的能 力.有的心理学家指出 ,具体训练应该这样做 :要对每一客体的知觉都保持得相当好 , 同时还要从一般的东西分出主要的东西来 ,并把注意力集中在主要的东西上 . 第四 ,培养自己注意力的可靠途径就是 ,训练自己能在各式各样的环境条件下 ,专 心学习或工作 .一