运动处方复习地的题目

1、一、名词解释1运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历 和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。2、运动能力：是指在进展增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。3、体适能：指身体有足够的活力和精力进展日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、 梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗 3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。5、体脂百分比： 脂肪组织占总体重的百分比。6、 高血压运动处方原如此：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为 主。7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重

2、量的百分比。8、ETT:用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运 动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。2、 有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供给，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化 碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。4、 柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。仪器评有“坐位体前屈测试仪、“各种量角器和等速测试系统等。5、 功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET

3、值。6、THR :是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进展锻炼时所应达到和保持的心率。7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。8、 肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。其中单纯性肥胖，为减肥 运动处方的适应症。1、体适能：指身体有足够的活力和精力进展日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。3、运动成瘾症： 是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。4、周期性运动： 包括走、慢跑、跑、骑自行车自行车记功器和上下台阶等。5、功能能力：机体在尽量活动时所能达

4、到的最大梅脱值。6、ROM :关节活动幅度。7、 次大强度负荷试验： 在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷，然后推测其最大强度的水平。8、 梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗 3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。二、判断题1、 小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。2、 F.C是直接反映心肺功能的一个指标，用F.C来评价心肺功能，更直观、更具有可比性。?3、按照运动处方进展锻炼，一般在 3-4周后可以取得明显效果。此时需要再次进展功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方以进一步提高锻炼效果。4、 不同强度运动的 RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。？5、 经过

5、ETT确定受试者的F.C后，如果值为810，明确该受试者不用监视即可运动。6、 GXT是指递增负荷运动实验。？7、 为了正确制定运动处方，一定要对承受运动处方的人进展临床检查。8、 二次负荷实验采用的是中等强度的负荷，中老年人可以使用二次负荷实验来评定F.C°9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比，在提高心肺功能方面，可以收到同样的效果，而后者运动损伤的发生率可能增加。？10、 杠铃/哑铃锻炼，使用简便易行，是最好的锻炼肌肉适能的器械。11、 等X收缩练习易引起血压上升，老年人与高血压患者慎用。12、 肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。1、 国民

6、体质健康标准各项指标的测定结果分为15分，共5个级别，凡某项素质没达到5分者，该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目标之中。2、 常用的次大强度负荷试验，为持续性、单级、直立位的试验。3、 负重屈肘是锻炼屈肘肌群的主要方法。？4、 不同强度运动的 RPE分值乘以8，大约相当于当时的心率值。5、 一般要求锻炼时负荷强度达到靶心率后，至少持续4050分钟以上。6、 周期性运动是运动处方中常采用的运动类型。？7、 负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题，是锻炼安全与否的关键。8、 每个人都有自己的日历年龄，它能反映一个人实际的生理机能状况。9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进展，只要累加时间一样，

7、锻炼效果是一样的。10、 肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症。？11、 等长收缩练习的主要缺点是，只能增强所练角度约土15°内的肌力。？12、 小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。1、 在运动处方指导下进展锻炼，是健身进入科学化阶段的根本标志。？2、 不同强度运动的 RPE分值乘以10,大约相当于当时的心率值。？3、 小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。4、 体脂百分比是相对于身高的体重，是衡量体重是否超重的常用指标。5、 经过ETT确定受试者的F.C后，如果值为1015,明确该受试者不用监视即可运动。？6、 运动处方的根本目标是

8、改变健身锻炼参加者的生活方式。？7、 储藏心率的值等于最大心率与安静时心率之差。？8、 重量训练令肌肉绷紧与降低柔韧性。9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进展，只要累加时间一样，锻炼效果是一样的。10、 肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。11、 等X练习易引起血压上升，老年人和高血压患者慎用。12、 哑铃头后举练习可以锻炼伸肘肌群。？三、填空题1 有氧运动的特点是： 低强度、长时间慢速度长距离、周期性运动、全身大肌肉群参加活动。2 目前，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：国民体质测试标准、学生体质健康标准、普通人群体育锻炼标准和其他。3 常见的

9、减肥方法包括：节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥4按照运动处方进展锻炼，一般在6-8周周后可以取得明显效果。此时需要再次进展功能评定，检查锻炼效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼效果。5 按锻炼对象分类，可以把运动处方分成：康复理疗性运动处方、预防健身性运动处方。6. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负荷测试。7. ROM是指：关节活动幅度。&目前力量练习器械分为:大型健身器械、自由重物。三、填空题运动处方按锻炼对象分为。按照锻炼的作用分为2.«国民体质测定标准测定肌力的指标有和1min仰卧起坐女。耐力锻炼常用的手段方法包括4.运

10、动耐量试验按照试验中负荷强度是否改变可分为两种5.健康体适能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。1、运动处方制定程序为:般体检、机能与身体素质检查运动负荷试验、体力测验、运动处方制定、督促落实锻炼计划、复查与信息反应、重新修订处方内容2.表示耐力负荷强度的客观指标是:心率、吸氧量、梅脱3.健康体适能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分4.运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为:最大强度负荷试验、次大强度负荷试验。5.柔韧性下降的主要原因是：年龄因素、缺乏运动。6.目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由负重。四、简答题1运动处方的制定程序是什么?1一般体检

11、、机能与身体素质检查运动负荷试验、体力测验2运动处方制定3督促落实锻炼计划、复查与信息反应4重新修订处方内容。2. 运动成瘾症的主要表现是什么？1运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；2锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位;而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或3锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环； 有规律的运动一旦停止， 如此出现心境状态紊乱的信号；消失；“恶性循环'进一步得到巩固；4锻炼者觉得自己非运动不可。那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动 会带来某种提高的人，容易开展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾3 提高心肺耐力主要的

12、锻炼手段方法是什么？1有氧运动2球类游戏3我国传统体育运动项目4小负荷力量练习4. 运动耐量试验前筛选的意义？1对受试者进展严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，防止意 外伤害事故的发生。2根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化3根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。4筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5. 简述运动不足对健康产生的不良影响？1俗话说“生命在于运动'。体育锻炼可促进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生 理功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。2而运动

13、不足将造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多种疾病发生的危 险性，给健康带来不利影响。四、简答题1. 运动的禁忌症是什么？2. 运动成瘾症形成后，应如何克制？3. 柔韧性素质的决定因素包括哪些？4. 运动耐量试验前筛选的意义？1对受试者进展严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，防止意 外伤害事故的发生。2根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化3根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。4筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5. 力量运动处方锻炼内容书写要点。四、简答题1. 运动处方包括哪些内容？1锻

14、炼目标2锻炼内容3运动量包括运动强度、持续时间、重复次数、运动频率2. 运动处方的实施原如此是什么？1全面了解处方对象的体制和健康状况2确定运动处方的目的3进展相应的运动功能评定4制定运动处方5指导处方对象如何执行运动处方6监视运动处方的执行情况7定期调整运动处方3耐力运动处方常用的评定运动强度的方法有哪些？1)心率2摄氧量 3梅脱 4RPE4. 运动耐量试验前筛选的意义？1对受试者进展严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，防止意 外伤害事故的发生。2根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化3根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监

15、护方案。4筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5. 制订减肥计划的根本原如此是什么？11kg脂肪相当于7700kcal热能，一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kca2为防止代谢紊乱，每日热量负平衡不要超过500-1000kcal4丨每周减体重不超过 1kg3成年人每日运动消耗热量应达到300-500kcala，每周达到1千-2千千卡。4形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。五、计算题王XX,男性，50岁，平时从事办公室工作，没有健身习惯，安静心率为70次/分钟。近期欲参加健身活动，请按照心率储藏法计算出适合此人的靶心率。答：1、靶心率=(最大心率- 安静心率

16、)X强度+安静心率2、初步设定此人的运动强度为40%50%的储藏心率，其靶心率是靶心率 1= (220 50) - 70 ) X 0.4+ 75 = 115靶心率 2= (220 50) - 70 ) X 0.5+ 75 = 125此人的靶心率为115125次/分钟。五、计算题某男，24岁，身高182cm,体重88kg,肱三头肌皮褶厚度19mm肩胛下角皮褶厚度19.3mmi 要求：1、计算BMI。2 、计算体脂百分比。3 、你认为该男子是否需要减肥，请说明理由。-D-4.142X 100%答：五、计算题某女，34岁，身高162cm,体重58kg,肱三头肌皮褶厚度10mm肩胛下角皮褶厚度13.3

17、mm。 要求：1、计算BMI。2 、计算体脂百分比。3 、你认为该女子是否需要减肥，请说明理由。-D-4.142X 100%答：1、BMI#重/身高22-D-4.142X + 1.0469-4.142 X 100%=17.46%3、两项指标均在标准 X围内，无需减肥。六、实例分析题1、一位承受过你指导的参加者向你发出抱怨，他认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读了一如此由疾病预防和控制中心所发布的报道，报道指出一个人只要进展小强度 的运动步行即可对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周3-4次的在靶心率X围内30-40min的剧烈运动无助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可能会更适合

18、他。此时你将怎样回答？2、 你在力量训练班做教练，有同学问道，在他第一次练习后的12天，常会有肌肉酸疼的 感觉，另一位同学想知道是否有方法预防肌肉酸疼。你怎样回答这些问题？六、实例分析题1假设你是一位体适能和健康工作者，当你在社区健康促进中心作了有关体适能的讲座， 会后一名听众提问，他谈到，就他所知道在过去的 5年中，有2个人死于与运动有关的事故, 并且他也听说过其他与运动有关的死亡。由此，他认为过一种安静的生活要比冒着生命危险进展运动可能会更安全。你将怎么回答他的提问。2小朱是个户外运动爱好者，他觉得户外运动既能锻炼身体又能亲近自然，所以一有时间就会约上几个朋友去爬山露营,去往往就是一个多星期。每次回家虽然很开心， 但是总感觉累得不行，要休息好几天才能恢复过来。有一次去爬山，由于几天的长途跋涉，在途中身体但小朱还是乐此不疲，并且参加的不支差点从山上