一年级下册体育与健康第3节 饮水有益健康

1、猜一猜猜一猜 我既能在小溪里游玩，又能在池塘里睡觉；今天在江河里奔跑，明天就在大海里欢笑；双手抓不住，一刀劈不开；煮饭和洗衣，都要请我来。 答案：水 饮水有益健康饮水有益健康北碚区复兴镇大树小学北碚区复兴镇大树小学 冯传梅冯传梅 人为什么要喝水？人为什么要喝水？ 水水是生命之源是生命之源，是生命的第一要，是生命的第一要素，是构成生命细胞的基础。素，是构成生命细胞的基础。水大约占水大约占身体身体60%-70%60%-70%，当水的流失达到身体的，当水的流失达到身体的2%2%就会觉得口渴，人的身体失掉就会觉得口渴，人的身体失掉15%15%的的水，生命就会有危险。我们每天呼吸、水，生命就会有危险。我

2、们每天呼吸、出汗、大小便都会排泄水。如果生病了出汗、大小便都会排泄水。如果生病了或者夏天出汗特别多时，我们的身体还或者夏天出汗特别多时，我们的身体还需要补充更多的水。需要补充更多的水。水在体内还有什么作用呢？水在体内还有什么作用呢？ 水是人体的运输车 人体所需要的水主要从饮用人体所需要的水主要从饮用水、饮料、食物中获取。水、饮料、食物中获取。 要注意要注意喝可乐等饮料不能喝可乐等饮料不能代替喝水。代替喝水。很多饮料含有糖，影很多饮料含有糖，影响对水的吸收，响对水的吸收，饮料多为酸性饮料多为酸性,经经常喝容易产生疲劳常喝容易产生疲劳，还会引起肥，还会引起肥胖、虫牙。里面有色素、香精影胖、虫牙。里

3、面有色素、香精影响我们健康。响我们健康。小知识小知识 孩子能否经常饮用纯净水，由于纯净水中去除了大多数 的矿物质，长期饮用纯净水会引起体内矿物质的缺乏；矿泉水的品种很多。由于产地不同，不同品种的矿泉水所含的矿物质也不同，因此，并不是所有的矿泉水都适合孩子当作饮用水长期饮用。纯净水、 矿泉水不应作为孩子的主导饮品。自来水不卫生，不能直接喝纯净的白开水最容易解渴。一天饮用多少水？一天饮用多少水？如何正确喝水？如何正确喝水？ 小学生通过各种方小学生通过各种方式每天排出的水约式每天排出的水约20002000毫升毫升，食物中获，食物中获取取800800毫升。毫升。常用饮水常用饮水杯容量为杯容量为2002

4、00毫升毫升, ,即即每天约需饮每天约需饮6 6杯杯, ,才能才能说饮了足够的水。当说饮了足够的水。当然然, ,这是指正常状态这是指正常状态, ,在高温天气和运动、在高温天气和运动、劳动强度大的情况下劳动强度大的情况下, ,还要补充约还要补充约 1/3 1/3的饮的饮水量。水量。通过食物补充约800ml通过饮水补充约1200ml我们要喝多少水算一算算一算用各种不同的杯子大约要喝几杯水？用各种不同的杯子大约要喝几杯水？约200200毫升6-86-8杯约600600毫升约100100毫升 1、不要等到口渴才喝水。应该养成口渴前就、不要等到口渴才喝水。应该养成口渴前就饮水的习惯。饮水的习惯。 2、经

5、常少量多次饮水，而不是一次大量饮、经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。水。 3、活动后，、活动后，不要过快补水，喝少量水不要过快补水，喝少量水。 4、喝健康水。喝健康水。 5、不要用咖啡、茶、饮料代替水。、不要用咖啡、茶、饮料代替水。 6、在一天开始和结束时应饮用一杯水。、在一天开始和结束时应饮用一杯水。 1 1、小明运动后喜欢冷水，他认为冷水既解渴又降温。（、小明运动后喜欢冷水，他认为冷水既解渴又降温。（ ）2 2、一天当中，有三个重要的时段要喝水、一天当中，有三个重要的时段要喝水:早上一早起来的时候，早上一早起来的时候，下午下午3点左右，以及点左右，以及7-9点。尤其早上那一杯水特别重要

6、点。尤其早上那一杯水特别重要! （ ）3 3、宁宁参加了学校长跑比赛后，口喝的很，他一口气喝三大瓶水。、宁宁参加了学校长跑比赛后，口喝的很，他一口气喝三大瓶水。 （ ）4 4、参加大运动量和过长时间的运动时，可以适当喝些糖水，以及、参加大运动量和过长时间的运动时，可以适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。时补充体内能量消耗。 （ ）5 5、外出旅游途中，不要喝生水，以免感染疾病。、外出旅游途中，不要喝生水，以免感染疾病。 （ ） 6 6、爬山时，爸爸让小刚停下，少喝一点水，小刚说：、爬山时，爸爸让小刚停下，少喝一点水，小刚说：“我现在不我现在不渴渴，等一会儿，等一会儿渴渴时再喝。时再喝。”小刚的说法对吗？小刚的说法对吗？ （ ）7 7、身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还、身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。易伤脾胃。 （ ）8 8、外出旅游时，要喝适量的淡盐水。、外出旅游时，要喝适量的淡盐水。 （ ） 喝水歌喝水歌手拿小杯子，大家来喝水：手拿小杯子，大家来喝水：我们要喝温开水，饮料不能喝太多，我们要喝温开水，饮料不能喝太多，我们喝水不能急，一口一口慢慢喝；我们喝水不能急，一口一口慢慢喝；喝水时间要注意，吃饭时候不喝水；喝水时间