2022中学九年级假期体育居家训练计划（范本）.docx_第1页
2022中学九年级假期体育居家训练计划（范本）.docx_第2页
2022中学九年级假期体育居家训练计划（范本）.docx_第3页
2022中学九年级假期体育居家训练计划（范本）.docx_第4页
2022中学九年级假期体育居家训练计划（范本）.docx_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、2022中学九年级假期体育居家训练计划（范本）为了让寒假体育作业不流于形式，帮助老师和家长排 忧解难的同时也为提升学生在运动过程中的兴趣点。近期, 中学体育组全体老师们通过线上集体备课，苦心钻研，将 多位专家以及一线体育工作者的指导建议进行分析梳理， 形成了一份特别针对于各年级学生日常运动特点、体质测 试弱项的寒假体育锻炼计划。在保证日常运动量的同 时科学有效地针对薄弱项进行强化训练，为体育锻炼增添 了灵活性、趣味性，让我们充分利用假期时光停课不停学， 居家不停练。一、设计目标同学们可充分利用假期时间，结合自身体测弱项制定 锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升。与此同时， 假期也是体育中考

2、备战的绝佳时期。二、设计原则1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简 单。2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体 育活动列入体育家庭作业中来。3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，一般在室内就可元成。4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。三、锻炼过程过程项目准备运动活动身体各关节和部位（3分钟）肩一腰一腿部韧带一膝一踝一腕4X8（拍）/组练习方案：按自身选项合理练习基本部分跳绳（20分钟）1、30秒快速跳2、1分钟计时跳3、300个持续跳。坐位体前屈1、站立体前屈2、横叉，竖叉、正压腿3、家人帮忙后压或自行练习立定跳远1、跳台阶2、收腹跳、挺身跳3、原地立定

3、跳远体能训练（不分选项）1、深蹲40次/组3组.2、高抬腿30秒/组2组3、开合跳、弓箭步跳30次/组3组拉伸放松调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动（附后）J 注意事项1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2. 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大,所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3. 热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4. 运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5. 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每 次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 规章制度

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论