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文档简介

1、创作:北京拳击馆训练计划时间：2021.03.03ET进化？馆观SI练计划表周一训练内容早练9a.m-Ila.m热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时拉伸放松10分钟15 p.m ? 17 p.m热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟配合技术训练20分钟实战训练50分钟，分为举法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟周二训练内容早练9a.m-lla.m体能教练帚领,热身10分钟体能教练带领，专业体能训练1.5小时拉伸放松15分钟晚练15p.m?17p.m热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟打靶训练1小时地面技术训练30分钟拉伸放松

2、10分钟用!三15 p.m ? 17 p.m训练内容早练9a.m-lla.m热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时拉伸放松10分钟晚练15p.m-17p.m热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟配合技术训练20分钟mma实战实战训练50分钟，分为举法实战，站立实战，拉伸放松10分钟局四早练9a.m-lla.m热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟打靶训练1小时地面技术训练30分钟自由热身10分钟专项体能力量训练1小时放松拉伸20分钟周五训练内容早练9a.m-lla.m热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时拉伸放松10分钟晚练15p.m?17p.m热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟配合技术训练20分钟实战训练50分钟，分为举法实战，站立实战，mma实战周六早练9a.m-11a.m热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟打靶训练1小时地面技术训练30分钟拉伸放松10分钟晚练15p.m-17p.m自由热身10分钟专项

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