集体长绳训练方法

1、集体长绳训练方法探究集体长绳训练方法探究岳麓区学士街道联丰小学 刘一飞 集体项目的训练难度比较大，总的来说由两个方面的工作集体项目的训练难度比较大，总的来说由两个方面的工作组成。组成。 一：学生的思想工作。集体项目的训练，学生的团结协作一：学生的思想工作。集体项目的训练，学生的团结协作最重要。最重要。 二：动作技巧的学习、掌握到流畅自如。二：动作技巧的学习、掌握到流畅自如。 今天我就集体长绳的训练方法，谈谈我这几年的训练经验。今天我就集体长绳的训练方法，谈谈我这几年的训练经验。 一、器材的选取：绳的长度越短，绳子摇动起来空间也就一、器材的选取：绳的长度越短，绳子摇动起来空间也就越小。学生过绳所

2、用的时间也就会越短，因此成绩也就会越小。学生过绳所用的时间也就会越短，因此成绩也就会越好。所以我这几年比赛所用的长绳都是越好。所以我这几年比赛所用的长绳都是2.8米的成人单米的成人单绳，并且是那种弹性较小的实心橡胶或者是水晶绳最佳。绳，并且是那种弹性较小的实心橡胶或者是水晶绳最佳。 动作方法：简单的说就是一步跳过。除了进、出绳辅助动动作方法：简单的说就是一步跳过。除了进、出绳辅助动作，我要求我的学生过绳动作就是一个单脚跳动作完成，作，我要求我的学生过绳动作就是一个单脚跳动作完成，不能出现多余动作。接下来，我就我的训练方法做下介绍。不能出现多余动作。接下来，我就我的训练方法做下介绍。一：前期队员

3、选拔一：前期队员选拔 一：摇绳队员的选拔。一：摇绳队员的选拔。 集体长绳中摇绳队员的素质最重要，绳摇的好坏直接影响集体长绳中摇绳队员的素质最重要，绳摇的好坏直接影响全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件：身高大致相全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件：身高大致相当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定的管理能力。的管理能力。 二：跳绳队员的选拔。二：跳绳队员的选拔。 （1 1）尽量不要选择身高差别太大的学生。）尽量不要选择身高差别太大的学生。 （2 2）动作协调、聪明的学生。）动作协调、聪明的学生。 （3 3）比较能吃苦、听话的学生

4、。）比较能吃苦、听话的学生。二：训练的流程二：训练的流程 一：无绳基本动作学习。（一：无绳基本动作学习。（3-5课时）课时） 摇绳队员学习动作。摇绳队员学习动作。 二：有绳基本动作练习。（二：有绳基本动作练习。（3-5课时）课时） 三：跳绳队员进绳顺序搭配。（三：跳绳队员进绳顺序搭配。（5-10课时）课时） 四：第一次提速。（四：第一次提速。（3-5课时）课时） 五：第二次提速。（五：第二次提速。（3-5课时）课时）（一）：无绳动作练习（一）：无绳动作练习 无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基本动作的方法，也是集体长绳中最重要的基本功练习

5、。练本动作的方法，也是集体长绳中最重要的基本功练习。练习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的一个环节。一个环节。 我在组队训练中这一个训练一般用我在组队训练中这一个训练一般用3-5课时的练习时课时的练习时间，剔除部分掌握不好的学生然后进行有绳训练，进一步间，剔除部分掌握不好的学生然后进行有绳训练，进一步进行基本动作练习。进行基本动作练习

6、。 首先讲解下各种动作方法。首先讲解下各种动作方法。 过绳脚步动作：左、右两边分别左、右脚单脚跳过绳脚步动作：左、右两边分别左、右脚单脚跳 要求：要求：（1）单跳单落。（哪只脚起跳哪只脚先落地）单跳单落。（哪只脚起跳哪只脚先落地） （2）有一定的跨度。（必须斜跨过绳的纵轴）有一定的跨度。（必须斜跨过绳的纵轴） （3）起跳和落地都保持脚前掌落地，身体重心前）起跳和落地都保持脚前掌落地，身体重心前移。移。 双手和身体动作双手和身体动作:双手环抱、团身。双手环抱、团身。 要求：（要求：（1）双手屈肘于胸前，切忌过绳时双手往两边划）双手屈肘于胸前，切忌过绳时双手往两边划动动 （2）双脚膝盖上顶、成团身

7、姿势。切忌过绳时身）双脚膝盖上顶、成团身姿势。切忌过绳时身体往后扭，成回头望的姿势。体往后扭，成回头望的姿势。 进绳点和进绳脚步动作：进绳点和进绳脚步动作： 进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的绳子的位置点（下图有说明）绳子的位置点（下图有说明） 进绳脚步动作：进绳脚步动作： 左侧进绳：右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，左侧进绳：右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。右侧进绳：左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。右侧进绳：左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，右脚顺势跨入左脚在前成前后开

8、立姿势尽量靠近进绳点，右脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。 腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成面对摇绳队员姿势面对摇绳队员姿势 出绳点及出绳脚步动作出绳点及出绳脚步动作 出绳点接近进绳点的延伸线。出绳点接近进绳点的延伸线。 出绳脚步动作：出绳脚步动作： 左右脚单脚落地后，另外一只脚顺势往摇绳队员身体左右脚单脚落地后，另外一只脚顺势往摇绳队员身体侧后方跨出，一步跑出绳的范围。侧后方跨出，一步跑出绳的范围。 总的来说，过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完总的来说，过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步

9、完成。成。无绳动作学习图解无绳动作学习图解（二）、摇绳队员动作学习（二）、摇绳队员动作学习 站立姿势：前后开立站位站立姿势：前后开立站位 摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。 （1）从自己这一侧进绳时，摇绳队员身体适当下沉（也）从自己这一侧进绳时，摇绳队员身体适当下沉（也就是重心转移到后脚支撑），摇绳手臂适当回收，手腕抖就是重心转移到后脚支撑），摇绳手臂适当回收，手腕抖动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。 （2）从自己对面一侧进绳时，摇绳队员身体适当前伸）从自己对面一侧进绳时，摇绳队员身体适当前伸（重心转移到前脚支撑，

10、后脚脚后跟抬起）摇绳手臂适当（重心转移到前脚支撑，后脚脚后跟抬起）摇绳手臂适当前伸，前臂一肘关节为轴心摇动绳子。前伸，前臂一肘关节为轴心摇动绳子。 要求：（要求：（1）前后变化时两个人要配合默契。）前后变化时两个人要配合默契。 （2）绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆）绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆形摇动的。形摇动的。 前臂摇动时由自己发力，手腕摇动时由对方发力、自己休前臂摇动时由自己发力，手腕摇动时由对方发力、自己休息。息。二、有绳基本动作练习二、有绳基本动作练习 根据学生无绳动作的学习，接下来让学生结合起来进行训根据学生无绳动作的学习，接下来让学生结合起来进行训练，让学生边跳边

11、体会无绳练习动作。练，让学生边跳边体会无绳练习动作。 接下来就可以选拔出最终的长绳队员。接下来就可以选拔出最终的长绳队员。三、跳绳队员进绳顺序搭配三、跳绳队员进绳顺序搭配 训练进行到这个时候、接下来的训练过程就是让教练训练进行到这个时候、接下来的训练过程就是让教练员最揪心、也最伤神的阶段了。因为留下来的队员基本动员最揪心、也最伤神的阶段了。因为留下来的队员基本动作都已经掌握较好了。紧跟着孩子们爱玩、注意力不集中、作都已经掌握较好了。紧跟着孩子们爱玩、注意力不集中、等天性都开始显露。本来集体长绳练习就很枯燥，因而这等天性都开始显露。本来集体长绳练习就很枯燥，因而这段时间的练习也就更加需要教练员的

12、耐心了。段时间的练习也就更加需要教练员的耐心了。 进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的重要环节。也是为后面的几次提速做最后的人员调整，这重要环节。也是为后面的几次提速做最后的人员调整，这个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。 （1）排头、排尾两个重要位置的安排。这两个位置）排头、排尾两个重要位置的安排。这两个位置要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大，心理素质要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大，心理素质强的两个学生。强的两个学生。 （2）然后从两头起依次由矮到高安排。）然后从两头起依次由矮到高安排。 （3）接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭）接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭配位置，使每一个位置都能流畅的运转。主要有以下几种配位置，使每一个位置都能流畅的运转。主要有以下几种情况：进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧，有的情况：进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧，有的喜欢站在队伍外面进等各种情况，还有些特殊情况，比如喜欢站在队伍外面进等各种情况，还有些特殊情况，比如只能接固定队友的，各种各样的情况都有。那么，接下来只能接固定队友