公体选项课瑜伽教案

1、公体选项课瑜伽教案第1周教学内容：1、瑜伽简介2、瑜伽与人的和谐3、瑜伽锻炼方法教学任务：1通过本课的教学，使学生初步掌握根本知识。2通过本课的教学，使学生根本掌握瑜伽对人体的作用及瑜伽对人生的影响。3通过本课的教学，使学生根本掌握瑜伽的锻炼方法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准一、教学常规备1 考勤15部2 .宣布课的任务和目的分一、瑜伽简介一根本内容：基1.瑜伽的起源与开展本2.瑜伽的对人的作用：身体、心理、社会适应能力。70部3.瑜伽练习的考前须知。分4.瑜伽的练习方法。二教学重点与难点瑜伽练习的考前须知、瑜伽的练习方法。三教学步骤：1 理论讲解2.结合实例说明，以利于学生

2、进一步加深理解。3.学生分组讨论，教师参加。四组织教法：1 启发式教学。2 直观教学法五教学要求：预计90%的学生根本掌握瑜伽的根本理论。结束 部 分讲评，布置课外练习。5场 地 器 材课后 记 录较好地完成教学任务。教学内容：1.学习人体的根本站立姿态2. 学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。教学任务：2.通过本课的教学，使学生掌握科人体的根本站立姿态，能将良好的姿态融入平 时的生活和学生中，让良好身体姿态与习惯，激发学生的自信心。的顺序课教学内容、方法和组织措施练习次数时间一、教学常规准备1 体育委员整队，报告人数。15局部检查服装，宣布本课任务，处理见习生。一、学习人体的根本站立姿态一动

3、作要领及方法略二教学重点与难点立腰、肩胛骨后缩、人体的整体感、向上感。三教学步骤1 讲解示范。基2.带着学生调整姿态。本3.教师教师观察并分析纠正动作。部4.强化训练：时间约30分钟，在学生进行强化站姿70训练的同时教师人体的根本站立姿态对人体身心的积极分影响。四组织教法1.启发式教学。XXXXXXXXXXXXXXXX2.分解练习法3.完整练习法。4 集体练习。5.练习队形见图1图1练习队形五教学要求预计90%的学生根本掌握人体的根本站立姿态。二、学习瑜伽腹式呼吸法一动作要领及方法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部， 随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降， 腹内脏器官

4、下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时， 腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起， 把 肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。见图 2图2瑜伽腹式呼吸法二教学重点与难点腹部的起伏、呼吸间的停顿课的练习顺序教学内容、方法和组织措施次数时间三教学步骤1 讲解示范。2介绍瑜伽腹式呼吸法的成效。3 音乐伴奏、教师用导词引导下带着学生进行练习。4.学生进行练习，教师观察并分析纠正动作。四组织教法1.启发式教学。XXXXXXXXXX2.分解练习法XXXXXXXXXXX3.完整练习法。XXXXXXXXXXX4 集体练习。5.练习队形见图3图3练习队形五教学要求预计80%的学生初步掌握瑜伽腹式呼吸法

5、。三、学习瑜伽胸式呼吸法一动作要领及方法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当 你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和 胸部回复原位。二教学重点与难点胸部动作的体会、呼吸间的停顿。三教学步骤1 讲解示范。2介绍瑜伽胸式呼吸法的成效。3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1.启发式教学。XXX X X X X X X X2.分解练习法X X X X X X X X X X3.完整练习法。X X X X X X X X X X4 集体练习。5.练习队形见图4五教学要求图4 练习队形预计80%的学

6、生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。一、放松术练习结束局部1、讲评，布置课外练习。5三、收拾器材。场地录音机、心灵音乐、摇滚音乐器材课后较好地完成教学任务。记录第3周教学内容：1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想姿势与智慧手印3学习瑜伽体位法之颈部练习4.学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习5.学习瑜伽休息术教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步稳固瑜伽调息法的根本方法。2. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的几种常用冥想姿势。3. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的颈部练习的方法。4使学生初步掌握瑜伽体位法之半莲花膝部练习的方法。5.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽休息术，学会将休息术应用于平时的生

7、活和学习 中。课的教学内容、方法和组织措施练习顺序次数时间准一、教学常规备1体育委员整队，报告人数。15部2检查服装，宣布本课任务，处理见习生。分准备活动：徒手操。音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节。一、复习瑜伽调息法一动作要领及方法略二教学重点与难点腹式呼吸法、呼吸间的停顿。三教学步骤基1 各找岀一名学生示范，教师配合动作进行讲解。本2导词引导下带着学生进行练习。部3学生进行练习，教师观察并分析动作。70分4 音乐伴奏下，带着学生练习。四组织教法XXXXXXXXXX1.启发式教学。XXXXXXXXXX2.分解练习法XXXXXXXXXX3.完整练习法。4.练习队形见图5五教学要求图5 练习队

8、形预计80%的学生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。二、学习瑜伽冥想姿势与智慧手印一学习内容简易坐、半莲花坐、至善坐、雷电坐、金刚坐、智慧手印二动作要领及方法略三教学重点与难点金刚坐、半莲花坐、至善坐、智慧手印。三教学步骤：1 讲解示范。2.找岀1名学生在教师的导词下进行练习示范。3.教师分析并强调动作要领。3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间四组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。4集体练习。五教学要求预计90%的学生根本掌握瑜伽冥想姿势与智慧手印的动作方法。三、学习瑜伽颈部练习前、后、左、右四个方向一动作要领

9、及方法用你喜欢的任何一种瑜伽的坐姿坐好，在整个根本姿势里，请保证背部的挺直，双肩放平，放松。 保持双肩不动，呼气的同时将头转向右前方，眼睛向后看。转动的过程当中下巴始终与地面保持平行。吸气，头回正中。反方向做同样的练习。(2)先吸气。呼气时低头，下巴接近锁骨，不要使背一起弯曲，颈后侧的肌肉在伸展，慢慢吸气抬头。呼气向后，下巴向天花板方向延伸。感觉颈前侧肌肉的伸展，吸气，慢慢地伸直头颈。在练习的过程中，请注意动作是连绵不断的,但是在每次头回到正中时，请按山立功的要求，适度伸直脖子。(3)保持自然呼吸。以颈部为中心，头顶向四周画大大的圆。向下，下巴找锁骨。向右，右耳找右肩，双肩保持不动，面部与上半

10、身在一个水平面上。向上，下巴找天花板，腰背挺直。向左，左耳找左肩，双肩保持不动，面部与上半身在同一个水平面上。向下，下巴找锁骨。见图6图6 颈部练习图二教学重点与难点极限的停留、节奏的掌握。三教学步骤：1 讲解示范。2 找岀1名学生在教师的导词下进行练习示范。3 教师分析并强调动作要领。4 介绍颈部姿势的形体塑造作用和治疗成效5导词指挥下带着学生进行练习。课的顺序教学内容、方法和组织措施练次数习时间6音乐伴奏下集体配乐练习。四组织教法：1 启发式教学2.分解练习法3 完整练习法。五教学要求：预计90%的学生初步掌握四个方向的颈部姿势练习四、学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习一动作要领及方法坐下，两

11、腿向前伸直。右腿弯膝，把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上，用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉，继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强费力，做6次之后换另一边来做同样的练习。见图7图7 半莲花膝部练习二教学重点与难点髋部动作及放松感、呼吸的配合。三教学步骤1讲解示范。2.介绍半莲花膝部练习的成效。3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1.启发式教学。四组织教法：1 启发式教学2分解练习法3 完整练习法。五教学要求：预计90%的学生初步掌握瑜伽体位法之半莲花膝部练习的方法。五、学习瑜伽休息术一动作要领及方法略五教学要求预计80

12、%的学生初步掌握瑜伽休息术。结束部分一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。5场地器材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。1教学内容：1.复习瑜伽复习上次课内容2.学习瑜伽体位法之脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步稳固上堂课所学内容。2.通过本课法的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法中的脊柱练习之前、后、左、 右的蛇洞的练习方法3. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法中的足部练习方法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准一、教学常规备1 体育委员整队，报告人数。15部分2检查服装，宣布本课任务，处理见习生。准备活动

13、：徒手操。音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节。基本 部 分一、复习上周所学内容一动作要领及方法略二教学重点与难点颈部练习、休息术。三教学步骤1 各找岀一名学生示范，教师配合动作进行讲解。2导词引导下带着学生进行练习。3学生进行练习，教师观察并分析动作。4 音乐伴奏下，带着学生练习。四组织教法XXXXXXXXXX1.启发式教学。XXXXXXXXXX2.分解练习法XXXXXXXXXX3.完整练习法。4.练习队形见图9五教学要求图9 练习队形预计90%的学生根本掌握上周所学内容。二、学习瑜伽体位法之脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞一动作要领及方法略二教学重点与难点极限的停留、蛇行感、呼吸的配合三教学

14、步骤：701 讲解示范。2.教师分析并强调动作要领。3介绍蛇洞姿势的形体塑造作用和治疗成效4导词指挥下带着学生进行练习。5.音乐伴奏下集体配乐练习。四组织教法：1 启发式教学。2分解练习法课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间3. 完整练习法4. 集体练习。五教学要求预计90%的学生初步掌握蛇洞的动作方法。三、学习瑜伽体位法之足部练习一动作要领及方法坐下，两腿向前伸直。两手掌心向下放在臀部两侧，上身向后倾。两脚向前、向 后做钩蹦练习。试图最大限度地弯曲踝关节，至少重复做12次。然后微微分开两腿。不要弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面，用右脚做顺时针方向的旋转运动。然后，转换方向，反时针方向旋

15、转你的右脚。每一种方向各做12个完整的圆圈旋转运动。左脚也做同样的练习。然后，再同时旋转双脚你可以按以下每一种 方式各做12次：两脚顺时针方向；两脚反时针方向；左脚顺时针方向，右脚反时针方向；右脚顺时针方向，左脚反时针方向。图10 足部练习图二教学重点与难点极限的停留、节奏的掌握、呼吸的配合三教学步骤：1 讲解示范。2 找岀1名学生在教师的导词下进行练习示范3 教师分析并强调动作要领。4 介绍足部部姿势的形体塑造作用和治疗成效5导词指挥下带着学生进行练习。6音乐伴奏下集体配乐练习。四组织教法：1 启发式教学。2. 分解练习法3. 完整练习法五教学要求：预计90%的学生初步掌握足部练习的方法。结

16、束部分一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。场地器材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。1 II 1 . II学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考教学内容：1.复习上周所学新内容2.学习肩部练习3.学习腿旋转式、牛面式教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步稳固上周所学内容。2. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法中的腿旋转式、牛面式和英雄式等的动作 方法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准一、教学常规备1 体育委员整队，报告人数。15部2检查服装，宣布本课任务，处理见习生。分准备活动：徒手操。音乐伴奏下进行，充分

17、活动开身体各环节。基本 部 分一、复习瑜伽调息法一动作要领及方法略二教学重点与难点蛇洞的蛇形的感觉。三教学步骤1 各找岀一名学生示范，教师配合动作进行讲解。2导词引导下带着学生进行练习。3.学生进行练习，教师观察并分析动作。4.音乐伴奏下，带着学生练习。四组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。4.练习队形见图1五教学要求预计95%的学生根本掌握瑜伽完全式呼吸法。二、学习瑜伽体位法之肩部练习一动作要领及方法70图11肩部练习图挺身直立，两脚并拢，两臂向两侧平举，和地面平行，将两手掌心转向上，弯曲两肘，把手指放在肩头上，一面把手指放在肩头上， 一面将肘部做圆圈旋转运动, 开始时做小

18、圆圈旋转运动，逐渐课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间增大直到两肘在胸前范围互相碰触为止，顺时针方向至少旋12圈，然后反时针方向旋转12圈。二教学重点与难点向前时两肘相靠、向后时肩胛骨尽量后缩、呼吸的配合。三教学步骤1 讲解示范。2 介绍肩部练习的成效。3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1. 启发式教学。2. 分解练习法3. 完整练习法。4 集体练习。五教学要求预计90%的学生初步掌握肩部练习的动作方法。三、学习瑜伽体位法之腿旋转式一动作要领及方法仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧，把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时 针方向做圆圈旋转运动，你的

19、头部和身体其余局部都应该继续保持平贴地面，做 了 8 10次旋转运动之后，就停止，再做 810次反时针方向旋转运动，用左腿 做同样的练习，休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各 转8 10次。休息，直到你的呼吸恢复正常为止。注意：这是一个费力的练习，你要注意不要让身体过分用力而疲累。见图 12图12腿旋转式二教学重点与难点髋部动作及放松感、呼吸的配合三教学步骤1 讲解示范。2 介绍之腿旋转式的成效。3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练次数习时间4 集体练习。

20、五教学要求预计90%的学生初步掌握腿旋转式的动作方法。四、学习瑜伽体位法之牛面式一动作要领及方法取坐位，屈叠右腿，右脚放在左臀外侧，屈叠左腿放在右腿上端， 以致左脚及地， 在右臀旁边。一膝应放在另一膝上，右臂放在背后，左臂越过左肩，每只手的手 指在背后相互握住，躯干伸直，注意力集中在自己的呼吸过程，尽量把脊柱挺直，保持自然的呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉；保持此式1到2分钟；随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。再做另一侧，方法同样。见图131 lt<_zS图13牛面式二教学重点与难点肩部放松感、脊背向上感的体验、呼吸的配合。三教学步骤1 讲解示范。2介绍牛面式的成效及练习方法。

21、3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1. 启发式教学。2. 完整练习法。3 集体练习。五教学要求预计80%的学生初步掌握牛面式的练习方法。结束部分一、放松术练习5二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。场地器材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。教学内容：1.复习上次所学课内容2.学习腿部组合3、学习动物放松功教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步稳固上周所学内容。2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之腿部组合的练习方法。课的练习顺序教学内容、方法和组织措施次数时间准一、教学常规备1 体育委员整队，报告人数。15部2检查服装，

22、宣布本课任务，处理见习生。分准备活动：徒手操。音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节。一、复习上周所学内容基一动作要领及方法略本二教学重点与难点部肩部练习、牛面式。70分三教学步骤1 各找岀一名学生示范，教师配合动作进行讲解。2导词引导下带着学生进行练习。3学生进行练习，教师观察并分析动作。4 音乐伴奏下，带着学生练习。四组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。4.练习队形见图1五教学要求预计98%的学生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。二、学习瑜伽腿部组合之单腿交换伸展式一动作要领及方法做出起始式，两腿向前伸出。微微向前弯曲，两手刚刚放在右膝盖以下。先用右腿 本身力量，再用两臂肌肉力量把

23、右脚收到腹股沟部位，让它安稳地紧靠着左边大腿 上段的内侧。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。慢慢吸气，两手上升高过 头部，向后靠约数英寸。慢慢呼气，向前弯身注意：弯身动作应先从下背部开始， 然后逐渐及于脊柱上方，用两手抓住着左腿，尽量抓得靠近脚的位置，但绝不应 勉强扳动或牵扯。把躯干慢慢拉近腿部，方法是轻柔而坚决地向下拉，并将两肘向 外弯曲。放松颈部肌肉，让颈项向下垂。闭目，把注意力集中在两眉之间的中点上。 保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。当你把这个练习做得很熟练以 后，你的头部就能靠落在双膝之上，于是，在练这单腿交换伸展式时你会更愿意抓 住脚部，而不是抓住可能无法触及双膝

24、。但是，只要你有规律地、耐心地练习这个 姿势，你的头部会很快就能舒适的靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式 时，两肘也能放在地板上，或接近地板。慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的 躯干，直到再次挺直身子坐着。放松20课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间秒钟，再做此式2次。见图15图15双腿背伸展式二教学重点与难点膝关节伸直、脚尖绷直、髋部动作及放松感、呼吸的配合。三教学步骤1 讲解示范。2 介绍双腿背伸展式的成效。3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1. 启发式教学。2. 分解练习法3. 完整练习法。4 集体练习。五教学要求预计98%的学

25、生初步掌握双腿背伸展式的练习方法。四、学习瑜伽腿部组合之坐角式一动作要领及方法坐在地上，两腿向前伸直。在不感到过于用力的情况下，尽量宽阔地张开两腿。在整 个练习过程中，保持两腿伸直，大腿反面和小腿的腿肚子平贴地面。用两手大拇指和食指分 别逮住两个大脚趾。尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起。两眼向上看，一边做深呼吸， 一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，把前额放在地板上。如果有可能的话， 翘起颈项。把下巴放落在地板上。然后，把两手放下来抓住两脚脚底或抓住两脚脚踝，试把 胸膛放落在地板上。正常而有规律地呼吸，保持这个姿势假设干秒钟。吸气，用两掌按地面 以便将胸膛抬离地面。休息几秒钟

26、。然后用两手抓住左脚，呼气，把下巴放落在左膝上。吸 气，抬起上身躯干，改换右腿来做同样练习。回复到起始姿势，放松休息。见图16课的顺序图16 坐角式二教学重点与难点身体重心、呼吸的配合、髋部的放松感。三教学步骤1 讲解示范。2 .强调坐角式的成效。教学内容、方法和组织措施3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1.启发式教学。2.分解练习法练习次数 时间3.完整练习法 4 集体练习。五教学要求预计98%的学生初步掌握坐角式的练习方法。五、学习瑜伽体位法之动物放松功一动作要领及方法坐下，两腿向前伸直。把右脚抵住左大腿的内侧。把左脚向前方伸展。左脚跟挨着 臀部。

27、吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头放在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势1 -2分钟。吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置，重复这个练习。见图17图17 动物放松功二教学重点与难点身体重心、呼吸的配合、身体的放松感。三教学步骤1 讲解示范。2.强调动物放松功的成效。3导词引导下带着学生进行练习。4 学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。4 集体练习。五教学要求预计98%的学生初步掌握动物放松功的练习方法。结束部分一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。5场地器

28、材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考教学内容：教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步稳固上周所学新内容2. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽完全式呼吸法的根本方法。3. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之脊柱扭动式的练习方法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准一、教学常规备1 体育委员整队，报告人数。15部2检查服装，宣布本课任务，处理见习生。分准备活动：徒手操。音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节。一、学习瑜伽完全式呼吸法一动作要领及方

29、法基本瑜伽完全式呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。 轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的 中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最 大容量时，这时你会觉察腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气， 按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌 向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻70部从腹部涉及胸膛中部再涉及胸膛的上半部，然后减弱消失。分二教学重点与难点呼吸的顺序。三教学步骤1 讲解示范。2 强调瑜伽完全式呼吸法的成效及练习方法。3导词引导下带着学生进行练习。4学生进行练习，教师观察并分析动作。四组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。4 集体练习。五教学要求