体育课素质练习内容你知道多少

1、体育课素质练习内容你知道多少反复练习。(2) 直臂俯撑，做提臀、收腹，大腿内收，靠近两臂动作。 连续练习屡次。(3) 坐地，两臂背后撑，举腿成直角，两腿坐开合动作。 连续做。(4) 仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。(5) 坐姿，两腿伸直并拢，两臂上举，体前屈，手触地。 反复做。(6) 俯卧，两臂前举，体后屈。 复原姿势后，连续做。2.徒手的双人练习 动作方法 (1)一人俯撑屈臂，另一人深蹲，两手 握住同伴小腿，两人同时做撑起和蹲起动作，连续做。(2) 背对背站立，两臂上举，互握手。 各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。 复原姿势后，连续做。(3) 两手抱同伴腰部。 在同伴的帮助下，做有

2、节奏的下振动作。 连续做。(4) 站立，上体前倾，背起同伴，被背同伴两腿绷直，稍停。 两人交替进行。3.使用器械的开展俯卧肌群的练习 动作方法 (1)在肋木上做的动 作。(2) 面对肋木，两手正握横木悬垂，上体稍后仰。两手依次向上攀握。(3) 两脚放在横木上，连续做俯卧撑臂屈伸动作。(4) 面对肋木， 两手正握横木悬垂， 做大腿向后伸展动作 ;同一动作， 但向后伸展双腿时，屈小腿。(5) 背靠肋木，两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。 做伸小腿动作。 两腿侧分、并拢。连续做。(6) 背对肋木，两手正握肋木悬垂。 收腹举腿与上体成直角，然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动 作(7)面对肋木，站立在横木

3、上，两臂屈，两手正握横木。做伸臂体前屈动作。(8) 在体操凳上做动作。(9) 坐在体操凳上，两手扶凳，两腿绷直，上体后倒仰卧，再恢复 到直体坐姿势。连续做假设干次。(10) 俯卧在横放的体操凳上，两腿绷直，两臂俯撑。在同伴的帮助下抬起上体 )两臂侧平举。反复练习假设干次。(3) 原地向上跳，连续做。(4) 单脚跳圆圈，左右换脚跳。(5) 原地跳起转体 90度、 180 度、 360度。3.从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下 动作方法 从立正姿 势向前上方跳起落在沙坑或垫子上 ;从高处跳下，转体 90 度 ;从高处跳 下，转体 180 度;从高处跳下，在头上、背后击掌 ;从高处跳下，由学生

4、做各种创造性的动作。5利用重物(1015千克)做各种臂屈伸、摆振等练习1同年级田径。体操和其他工程的开展全身肌群练习的动作2.举、推、抛、投实心球动作方法 ( 1 )双手持球向上推举实心球 (或沙袋以下同 )：双手持球， 向上推举，臂伸直再复原屈臂，反复做，球重 2千克，每组做 10次。(2) 双手持球交替上举：双手各持：球，交替做推举动作。球重 2千克，每组 1 0次(左右手交替算 1 次)。(3) 双手持球在头后推举：双手朝前，做推举动作，球重2 千克，每组做 10 次。(4) 双手持球胸前平推：球重或重物 4 千克，每组 5 次。(5) 双手持球体前、后、侧屈：两脚并立，持球前屈时，球触地， 后屈时有明显的背弓，侧屈时按左、正、右、正的顺序做。球重 2 千克，每组做的次数，由教师安排。(6) 双手持球做腰绕环：双臂上举，臂伸直，从左向右，再从右向 左做连续绕环动作。球重 2 千克。(7) 双手持球仰卧起坐：仰卧，两臂头上伸直持球，连续做仰卧起 坐。球重 2千克，每组做 10 次。(8) 单手、双手向各方向抛球、推球、投球。 球重量、做的次数可灵活安排。3.杠铃、重物的提、推动作 动作方法 (1)提起动作：双脚开立与肩 同宽，体前屈，双手握或抓住杠铃或重物，提起至腹前，再将重物放 于地上，或做手提重物的蹲起动作，